随着新学期的脚步渐行渐近，许多孩子和家长都开始感受到一种无形的压力。假期的轻松与自由仿佛还历历在目，但眼前的现实却是即将到来的学习任务和紧张的生活节奏。如果你发现自己或孩子出现了头晕、犯困、睡眠紊乱等症状，那么很可能是“假期综合征”找上门了。

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”是指人们在长时间的假期结束后，由于生活习惯的突然改变而产生的一系列生理和心理上的不适反应。这种现象在学生群体中尤为常见，尤其是在漫长的暑假之后。具体症状包括但不限于：

- 生理方面：头晕、乏力、食欲不振、睡眠质量下降等。

- 心理方面：焦虑、抑郁、情绪波动大、对学习产生抵触感等。

虽然“假期综合征”是正常现象，但如果不及时加以正确引导，也可能引发深层次的心理问题。因此，家长和孩子需要共同努力，采取有效措施来应对这一挑战。

专家建议：如何应对“假期综合征”

为了更好地帮助孩子顺利过渡到新学期，我们特别邀请了湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科主任马静，为大家提供了一些实用的建议。

# 1. 制订假期作息时间表

“暑假中，孩子的不良生活方式打乱了原本规律的生物钟节律，是导致暑假综合征的主要原因。”马静主任指出，假期里，许多家长因为工作繁忙，疏于对孩子的管理，而一些自控能力不强的孩子，因为空闲的时间多了，不能规律地安排自己的学习和生活，导致生物钟紊乱。

于是，一些孩子出现无精打采、白天嗜睡等症状，甚至影响肠胃功能。

马静主任建议，家长应在开学前一两周调整孩子的作息时间，与孩子共同规划好假期剩余的时间，制订一份详细的假期作息时间表，并每天督促孩子严格执行。例如，可以设定固定的起床时间和睡觉时间，确保孩子每天有足够的睡眠。此外，还可以安排一些固定的活动时间，如阅读、运动、家务等，让孩子逐渐恢复规律的生活节奏。

为了提高孩子的积极性，家长可以设置一些奖励机制。例如，如果孩子能够连续几天按照作息时间表执行，可以给予一定的奖励，如小礼物、额外的游戏时间等。这样既能激发孩子的动力，又能增强他们的自律性。

同时，家长应营造一个适合阅读和学习的家庭氛围。关掉电视电脑，家长回家后也不要一直盯着手机，而是陪伴孩子一起读书或工作。这样不仅能为孩子树立榜样，还能增进亲子关系，营造一个和谐的家庭环境。

# 2. 尽量多鼓励孩子

经过一个暑假的放松，许多孩子在面对即将到来的学习压力时，往往会感到焦虑和不安。特别是那些在学校已经出现适应障碍的孩子，对学校的排斥和恐惧心理可能会更大。

马静主任建议，家长在即将开学的这段时间，不要给孩子过多的压力，而应尽量多鼓励孩子，帮助他们发现自己的闪光点，增强自信心。家长可以通过以下几种方式来实现这一点：

- 肯定孩子的努力：无论孩子的成绩如何，都要关注他们的努力过程，及时给予肯定和表扬。例如，可以在孩子完成作业后，称赞他们的认真态度和坚持不懈的精神。

- 鼓励孩子多交流：鼓励孩子多与同学、朋友交流，分享彼此的假期经历和感受。这样不仅能帮助孩子缓解紧张情绪，还能增强他们的社交能力。

- 增加户外活动时间：家长可以利用周末或放学后的时间，带孩子参加一些户外活动，如公园散步、骑自行车、打球等。这些活动不仅能锻炼身体，还能帮助孩子释放压力，增强亲子关系。

- 安排固定的学习时间：每天安排一段固定的时间，让孩子复习或预习功课。这样既能帮助孩子逐渐恢复学习状态，又能培养他们的自律性和时间管理能力。

# 3. 给孩子一个逐步适应的过程

开学后的前两周是“新学期恐惧”的高发期，也是心理干预最关键的时间。进入新学年后，孩子们将面临各种压力，特别是毕业班的学生，升学的压力更大。而对于小升初、初升高的孩子来说，新的学校、新的老师、新的同学以及新的班级制度和氛围，都可能成为他们适应的难题。

马静主任建议，老师在开学之初不要给学生施加太大的学习压力，而是要给孩子一个逐步适应的过程。具体措施包括：

- 减少初期的学业负担：在开学的前几天，可以适当减少学生的作业量，让他们有更多的时间适应新的学习环境。

- 促进学生间的互动：通过组织一些团队活动，如小组讨论、合作项目等，促进学生之间的互动，建立亲密友好的关系。

- 开展心理健康教育：学校可以邀请专业的心理咨询师，为学生开展心理健康教育讲座，帮助他们学会应对压力和情绪的方法。

家长同样需要积极配合，特别是在毕业班孩子的家庭中，家长要克制攀比之心，将自己的情绪调整到最佳状态，避免将压力和不安传递给孩子。家长可以通过以下几种方式来支持孩子：

- 倾听孩子的感受：多与孩子沟通，了解他们在新学期的期望和担忧，给予积极的回应和支持。

- 提供必要的帮助：如果孩子在学习或生活中遇到困难，家长要及时提供帮助，帮助他们解决问题。

- 保持乐观的态度：家长要保持积极乐观的态度，用正能量感染孩子，让他们相信自己能够克服困难，迎接新的挑战。

告别“假期综合征”，不仅需要孩子的努力，更需要家长和老师的共同支持和引导。通过合理的作息安排、积极的心理调适和逐步的适应过程，孩子们一定能够顺利过渡到新学期，迎接更加美好的未来。希望每一位孩子都能在新学期里，健康快乐地成长，取得优异的成绩！

让我们一起努力，为孩子们创造一个温馨、和谐、充满希望的学习环境吧！