高考前最后一个月，考生最该做的四件事

高考倒计时一个月，复习节奏快，心理负担重。很多学生不是不会做题，而是被情绪拖住了脚步。焦虑、失眠、怀疑自己、看到别人翻卷子就心慌——这些都不是能力问题，是心理反应。真正能帮你的，不是多刷一套卷子，而是调整行为习惯和思维模式。

第一，别再追难题，回到课本和基础题

很多学生一到冲刺阶段，就想着啃压轴题、刷竞赛题，以为这样能提分。结果越做越乱，越做越没信心。高考70%的分数来自基础题和中档题。你连课本上的定义、公式推导、典型例题都没吃透，却去研究超纲题，等于在沙地上盖楼。

每天花一小时，重新翻一遍必修教材，把每个章节的例题再做一遍。重点不是速度，是理解。比如数学的三角函数恒等变换，物理的牛顿第二定律在斜面上的应用，化学的离子方程式书写规则——这些题，你真的能闭着眼睛写对吗？

做题时，不求多，求准。一道题做三遍，第一遍独立完成，第二遍看答案复盘思路，第三遍隔天重做。做对了，就划掉。错了一次，就标记。一周下来，你手里的“错题清单”会越来越短，信心会越来越稳。

第二，考试紧张？别硬扛，学会用呼吸和动作稳住自己

考场上心跳加快、手心出汗、总想上厕所，不是你胆子小，是身体在应对压力时的自然反应。你越想“别紧张”，越紧张。与其对抗，不如接纳。

发卷前，闭上眼睛，深吸气四秒，屏住两秒，缓慢呼气六秒。重复六次。这个动作不需要别人知道，也不耽误时间。它能直接降低交感神经兴奋度，让手不抖、脑子不空白。

做题时，如果突然卡住，别盯着看。用笔轻轻敲两下桌面，提醒自己：“现在只管这一道题。”然后跳过去，做下一题。等你做完其他题，回头再看，思路可能就通了。这不是逃避，是大脑的“酝酿效应”——有时候，暂时放下，反而更容易解决。

别因为别人翻卷子就慌。有人翻得快，是因为不会做，反复擦改；有人翻得慢，是因为每道题都反复验算。你不是在和别人比速度，你是在和自己比稳定。

第三，涂卡焦虑？用动作代替幻想

“万一涂错答题卡怎么办？”这句话，几乎每个考生都想过。但你越想，越容易在实际操作中出错。这不是心理问题，是注意力分配问题。

解决方法很简单：每做完一个大题，立刻核对答题卡。选择题做完，马上涂；填空题写完，立刻涂；大题写完，再涂一次。不要等到最后十分钟才集中涂卡。

你不需要“预留十分钟检查”，你只需要“做完就确认”。这样，就算不小心涂错，也能当场发现，当场改。你不再靠运气，而是靠流程。

有人担心涂错后改不干净，那就用正规橡皮，轻擦，别用力刮。涂卡笔要选铅芯硬度适中的（HB或2B），提前在模拟考试中试过，别临场换工具。

第四，别靠喊口号，靠每天的小确信

“我是最棒的！”“美好的一天又开始了！”——这些话，喊出来没用。真正能支撑你的是：今天我背熟了五个文言实词；今天我把物理受力分析图重画了三遍，终于没漏力；今天我主动问了老师一道错题，搞懂了思路。

每天睡前，花三分钟，写三行字：

- 今天我完成了什么？

- 我哪里做得比昨天好？

- 明天我要专注哪一点？

不用写得多华丽，写得越具体越好。这三行字，是你对抗焦虑的锚点。它不是鸡汤，是证据。你不是靠信念活着，是靠事实活着。

高考不是比谁更拼命，是比谁更清醒。你不需要每天学14小时，但你要保证每天有2小时是专注的、有反馈的、有收获的。

一个月，别再迷信“押题”“秘籍”“逆袭”。真正有效的，是你能重复的动作：背熟定义、写清步骤、核对答题卡、按时睡觉、不吃油腻、不熬夜刷题。

你不需要完美，你只需要稳定。

你不需要超越所有人，你只需要比昨天的自己更稳一点。

高考考的，从来不是你有多聪明，而是你有多能扛住自己内心的混乱。

你已经走了这么远，别在最后一步，被情绪绊倒。

把注意力，收回到你能控制的事上：一道题、一张卡、一次呼吸、一次确认。

稳住，就能赢。