高三国庆：与其在兵荒马乱中焦虑，不如给心灵一次彻底的“大扫除”

十月的风，吹进了高三的窗

十月的风里终于有了些许凉意，窗外的树叶开始泛黄，大街小巷都挂满了庆祝的灯笼。对于大多数人而言，这是一个难得的长假，是去远行、去聚会、去休息的好时光。然而，对于坐在高三教室里的你们，或者正守在孩子书桌旁的家长来说，这个国庆假期，空气中似乎总飘着一股淡淡的硝烟味。

我常在办公室里看着孩子们发呆。有的盯着窗外的落叶一瞥就是许久，有的把笔帽转得飞快却落不下笔，还有的眉头紧锁，仿佛面前摆着的不是一张试卷，而是一道无法逾越的天堑。这几天，不少同学来找我聊天，诉说的内容惊人地相似：老师，我心里慌，总觉得时间不够用，又觉得什么都做不对；

老师，我一看到父母小心翼翼送水果的样子，就想发脾气，发完脾气又后悔得想哭；老师，高一高二我太贪玩了，现在是不是已经晚了？

这些声音，此起彼伏，像极了深秋里的蝉鸣，带着几分挣扎和无奈。其实，这都是高三最真实的常态。在这个名为“高考”的长跑中，我们已经进入了最胶着的“极点”时刻。身体疲惫，心理脆弱，稍微一点风吹草动都能在心里掀起惊涛骇浪。

这个国庆长假，如果不去调整，这七天很可能会成为心态崩塌的导火索；若利用得当，它就是一次宝贵的“中场休息”。今天，我想和大家聊聊，如何在这个假期里，给我们的心灵做一次彻底的“大扫除”。

哪怕心里发颤，也要假装镇定地走下去

很多孩子跟我描述过那种“怕”的感觉。

那种怕，不是怕黑，不是怕鬼，而是一种弥漫在空气里的不确定性。怕模拟考的成绩下滑，怕排名的波动，怕辜负了父母的期待，更怕那个充满了未知的未来。有些孩子甚至会在深夜里惊醒，脑海里全是高考失利后的惨状，那些并不存在的画面像电影一样在脑海中一遍遍回放，把人的勇气消磨得一干二净。

罗斯福曾经说过：“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”这句话听起来像是一句正确的废话，但细细品味，却蕴含着极深的心理学道理。我们很多时候并不是被困难本身击倒的，而是被那个臆想出来的、被无限放大的困难给吓退了。就像走夜路，真正让你腿软的往往不是路本身，而是你心里那个鬼影子。

当“怕”字当头，人的本能反应就是逃避。原本能解开的数学题，因为怕做错而不敢动笔；原本能背下来的单词，因为怕记不住而合上书。患得患失，最终导致百事难做。

对付这种“怕”，唯一的解药就是“勇”。这种勇，不是鲁莽，而是一种认清现实后的决绝。试着横下一条心，把那层笼罩在心头的恐惧迷雾一把扯碎。告诉自己，最坏的结果无非就是重头再来，或者去走另一条路，天塌不下来。

试着想象自己是一名即将披甲出征的战士，心中默念“壮士一去兮不复还”的悲壮。当然，我们不需要去牺牲什么，我们需要的是那种破釜沉舟的气势。当你不再瞻前顾后，不再过分关注结果，而是把全部的注意力都聚焦在脚下的每一步时，你会发现，那个可怕的怪物不知不觉间就消失了。

行动，是治疗恐惧的良药。当你拿起笔，算出一道导数题的瞬间；当你背完一篇英语作文的瞬间，那种掌控感会重新回到你的身体里。这时候你就会明白，原来所谓的“高三畏途”，不过是我们自己给自己设下的路障。

在喧闹中修篱种菊，把“烦恼”转化为“菩提”

如果说“怕”是面对未来的恐慌，那么“烦”就是陷入当下的泥沼。

高三的枯燥和单调，是常人难以想象的。日复一日地刷题，周复一周地考试，看着分数像心电图一样波动，谁都会心生厌倦。尤其是国庆长假，看着朋友圈里别人晒出的旅游照片、美食大餐，自己却只能被困在书桌前，这种巨大的反差更容易引爆内心的烦躁。

这种烦躁，往往还伴随着一种深深的无力感。感觉付出了努力却没有收获，感觉怎么学都填不平那些知识漏洞，感觉生活欺骗了自己。父母的关心在此时也成了负担，他们脸上的每一道皱纹似乎都在无声地催促。

这时候，单纯地强迫自己“静下来”往往适得其反。你越想赶走烦躁，烦躁就越像滚雪球一样越大。心理学上有个词叫“白熊效应”，你越是告诉自己不要想白熊，你的脑海里就全是白熊。

那么，该如何应对这无孔不入的烦恼呢？

试着给心灵“换个频道”。当你在数学题的死胡同里钻得头破血流时，不妨暂时停下来。去阳台上做几个扩胸运动，感受一下阳光洒在皮肤上的温度；去厨房帮父母洗个碗，感受水流滑过指尖的触感；或者仅仅是听一段舒缓的乐曲，让旋律带走心底的躁动。

这看似是浪费时间，实则是给大脑散热。就像电脑运行久了需要清理缓存一样，人的心灵也需要定期的维护。换个学科，换种思维，甚至换个环境，都能有效地降低焦虑值。

我常对学生们说，烦恼和智慧其实是一枚硬币的两面。古人讲“烦恼即菩提”，正是这个道理。每一次的烦躁，其实是心灵在向我们发出求救信号：它累了，它需要抚慰，它需要超越。这时候，试着跳出当下的困境，把时间轴拉长。回想一下，上半年让你痛不欲生的那次“偌大”烦恼，你现在还记得吗？

上周让你彻夜难眠的那件事，现在还觉得那么天崩地裂吗？

时间是最好的洗涤剂。心灵的强大，不在于没有烦恼，而在于拥有消化烦恼的能力。拨快心中的时钟，站在未来的某个节点看现在，你会发现，眼前的这些小坎坷，不过是人生长河中的一朵小小浪花。必须跨过这道坎，而跨过的最好方式，就是带着觉知，从容地与它共处一会儿。

既然无法重启，就只管风雨兼程

在高三的咨询室里，听得最多的还有一个字——“悔”。

“老师，我要是高一高二像现在这么努力就好了。”“老师，我基础太差了，现在补还来得及吗？”这种懊悔像一条沉重的锁链，牢牢地套在这些孩子的脚踝上，让他们每前进一步都异常艰难。

是的，人没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向后一跃跳回过去。逝去的时间就是泼出去的水，无论你如何痛哭流涕，它都再也回不来了。对于那些因为过去荒废了时光而感到懊悔的同学，我想说，这种情绪虽然真实，但却毫无益处。

鲁迅先生那句“真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”，放在高三的学习场景下，就是敢于直面那个千疮百孔的基础。你的“智”，不在于你过去没有犯错，而在于你如何利用这仅剩的时间去弥补遗憾。

这里我想用一个数学模型来说明问题。我们把一个人的成长看作一条直线，其方程可以表示为：

\[ y = kx + b \]

在这个公式中，\( y \) 代表你的最终成就，\( x \) 代表你从现在开始付出的努力时间，\( k \) 代表你的努力效率，而 \( b \) 则代表你过去积累的基础。

很多懊悔的同学，眼睛都死死盯着那个 \( b \)，觉得自己这个截距太小了，甚至可能是负数，于是心生绝望。但他们忽略了一个关键变量——\( k \)，那是你现在的斜率，代表你成长的速度。

只要 \( b \) 不是无穷小（事实上，只要你能坐在高三教室里，你的 \( b \) 就绝对有救），那么当你施加一个足够大的 \( k \) 值时，随着时间的推移，\( kx \) 这一项的权重会越来越大。

也就是说，只要你现在的斜率足够陡峭，只要你跑得足够快，起跑线上的那点落后，完全可以在终点线前被追平。

既然“悟已往之不谏”，那我们便“知来者之可追”。对于智者而言，过去的“不谏”，存在的唯一意义就是为了警醒现在的“追”。把懊悔的能量转化为改变的动力，才是对过去最好的交代。

适度的压力是必要的燃料，但过度的悔恨则是剧毒的砒霜。要相信“天生我材必有用”，成才的路上不仅仅只有一条独木桥。只要你从这一刻开始，不再回头，只顾风雨兼程，必定有一扇成功的大门会在终点为你轰然洞开。

亲爱的同学们，高三是一场漫长的马拉松，国庆假期就是其中的一个补给站。不要急着赶路，停下来擦擦汗，喝口水，整理一下行囊。

不要怕，心中的怪物只要你不回头，它就不存在；不要烦，换个频道，世界依然精彩；不要悔，既然无法重启剧情，那就把剩下的剧本演得淋漓尽致。

这个假期，愿你在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的节奏。哪怕是狂风暴雨，只要心定了，哪里都是风景。收起焦虑，拿起书本，去迎接那个虽然辛苦但注定闪耀的明天吧。