高考冲刺百天，别让情绪拖垮了努力

春节一过，高三教室里的空气就变了。笔尖划过纸面的声音更密了，倒计时牌上的数字一天天变小，老师讲题的语速加快，家长的问话从“吃得好吗”变成了“这次月考排第几”。没人明说，但所有人都知道：最后一百天，不是冲刺，是孤军奋战。

很多孩子这时候开始觉得累。不是身体上的累，是心里的沉。明明每天学到半夜，可一合上书，脑子里像被风吹过的沙地——什么都没留下。做过的题再拿出来，还是错；背过的知识点，一考试就卡壳。不是不努力，是越努力，越慌。

这种状态，有人叫它“高考复习综合症”。听起来像病，其实不过是人面对巨大压力时的正常反应。它没有病毒，却比病毒更难治。因为它不藏在身体里，藏在心里。

最常见的是两种情绪：一种是急，一种是浮。

急的人，总觉得自己慢了。别人刷了五套卷，自己才三套，心里就慌。看同桌翻着一本厚厚的真题汇编，自己手里的练习册就显得单薄。他们熬夜到两点，第二天早上眼皮打架，却不敢睡。怕睡多了，就落后了。可越是这样，越记不住东西。大脑不是机器，不是越转越快就越高效。

它需要休息，需要消化，需要时间把零散的知识点串成线。

浮的人，恰恰相反。他们觉得自己“啥都会了”。三角函数、导数、文言虚词、历史时间轴，全背过，全做过。题目一摆出来，心里先冒出一句：“这题我见过。”于是跳着看，粗略算，选个看起来顺眼的答案。结果一考试，基础题丢分，中档题卡壳，难题根本没碰。不是不会，是没真懂。

知识点像贴在墙上的海报，看着熟悉，一碰就掉。

急和浮，常常轮流出现。前期怕赶不上，急得睡不着；后期觉得差不多了，浮得飘在半空。等发现不对劲，时间已经不多了。

怎么破？

别指望一剂药丸能治百病。真正的办法，是每天做一点小事，慢慢把心稳下来。

第一，别和别人比进度。

你刷了十套卷，他刷了十五套，那又怎样？你能把一套卷子吃透，比囫囵吞下十套有用得多。每天晚上花十分钟，问自己：今天哪道题让我真正想明白了？哪个知识点我以前以为懂了，现在才发现是错的？记下来。不需要多，一天一个，一个月就是三十个突破点。这些，才是你真正的底气。

第二，把“必须考上”换成“今天能学点啥”。

目标不是错的，但把它压在胸口，只会让你喘不过气。你不是为了“上清华”才学数学，你是为了解开一道函数题时，那种豁然开朗的感觉。不是为了“不辜负父母”才背历史，而是当你能说出“戊戌变法为什么失败”时，你心里有了一点属于自己的判断。

把大目标拆成小任务：今天弄懂一道力学综合题的受力分析，明天理清一道文言文的虚词用法。完成一个，就在本子上画个勾。不是为了炫耀，是为了看见：原来我今天，真的往前走了一步。

第三，别迷信难题、偏题、怪题。

有些老师喜欢讲“压轴题”，说这是拉开差距的关键。可你有没有发现，真正拉开差距的，往往是那些你本来以为“肯定不会错”的题？一道选择题，因为漏看了“不正确的是”四个字，丢了五分；一道计算题，因为单位没换，整题归零。这些错误，不是因为你笨，是因为你心浮了。冲刺阶段，不是练“多难”，而是练“多稳”。

把近五年高考真题里的基础题、中档题，再做一遍。不是为了重复，是为了确认：每一个公式，你都清楚它从哪来；每一个步骤，你都明白为什么这么写。

第四，允许自己有情绪，但别被它牵着走。

焦虑、烦躁、想哭、不想学，这些都不是软弱。它们是身体在提醒你：你太累了。这时候，别逼自己“必须振作”。可以放下书，出去走二十分钟，看看天空，听听风。可以和父母说一句：“我今天特别累，想安静一会儿。”不是认输，是给自己留口气。人不是机器，不能一直满负荷运转。偶尔停一停，是为了走得更远。

家长能做的，不是天天问“今天考了多少分”，而是问：“今天有没有哪道题，让你觉得特别有意思？”或者，“你最近睡得怎么样？”有时候，一句简单的关心，比一百句“加油”更有力量。

老师能做的，也不是一味加题、加课，而是告诉学生：你不是一个人在扛。你不是为了分数活着，你是为了解开这个世界的一道道谜题。高考不是终点，它只是你人生中，第一次独立面对复杂任务的练习。

一百天，拼的不是谁熬得最晚，而是谁最清醒。

有人每天刷题到凌晨，第二天上课打瞌睡，效率低下；有人六点起床，七点到校，中午休息半小时，晚上十一点准时关灯，第二天精神饱满，效率翻倍。不是时间决定结果，是节奏决定状态。

别怕慢。怕的是，你明明在跑，却不知道自己往哪跑。

别怕错。怕的是，你错了，却不敢回头看看为什么错。

这最后一百天，不是要你变成超人，而是要你学会和自己相处。学会在慌乱中，找到呼吸的节奏；在疲惫时，记得自己为什么出发。

你不需要完美。你只需要，每天比昨天，多懂一点。

当考卷发下来，你会发现自己，已经悄悄走过了最暗的那段路。

那时候，你不需要别人说你厉害。

你心里清楚：我，没有辜负自己。