暑假黄金期，初中生习惯养成全攻略：轻松告别“假期综合症”

【来源：易教网 更新时间：2025-08-10】

夏天的阳光透过窗户洒在书桌上，窗外蝉鸣阵阵，孩子们的笑声此起彼伏。暑假来了，这是属于孩子的自由时光，也是家长们最“头疼”的一段日子。

很多家长发现，一到暑假，孩子就像变了一个人：早上赖床不起，晚上熬夜打游戏；白天抱着手机不放，零食堆满桌子；房间乱得像台风过境，学习的事提都不想提……这些看似“正常”的假期现象，其实正在悄悄影响孩子的成长节奏。

作为家长，我们都知道，良好的习惯不是天生的，而是后天一点一滴培养出来的。暑假正是一个调整和重塑习惯的绝佳时机。与其等到开学前临时抱佛脚，不如趁现在引导孩子慢慢改变，让他们在这个假期不仅玩得开心，也能收获成长。

一、作息紊乱？从一张“家庭时间表”开始

你有没有发现，放假之后，孩子的生物钟仿佛彻底“罢工”了？晚上12点还在刷短视频，早上10点还没起床，中午迷迷糊糊吃个饭，下午继续“补觉”。这样的作息，不仅影响身体发育，也让孩子失去了对时间的掌控感。

为什么会出现这种情况？

因为假期没有明确的时间安排，孩子很容易陷入“随心所欲”的状态。这种状态短期内看起来很自由，但长期下来会削弱他们的自律能力，甚至影响开学后的适应。

怎么办呢？

建议家长和孩子一起制定一份“家庭时间表”，内容可以包括：

- 起床和睡觉时间（尽量固定）

- 学习时间段（每天1~2小时即可）

- 户外活动时间

- 家务参与时间

- 娱乐休闲时间（比如看动画片、玩游戏）

关键是：这份时间表要由孩子参与制定，而不是单方面强制执行。你可以这样跟孩子说：“我们一起来规划这个假期，既能休息好，又能学点东西，你觉得怎么样？”当孩子感受到尊重和参与感，他们更愿意配合。

二、沉迷电子产品？把注意力“转移”出去

电子产品的吸引力是巨大的，尤其是对于正处于好奇心旺盛阶段的初中生来说。长时间盯着屏幕不仅伤害视力，还会让孩子的注意力变得分散，缺乏深度思考的能力。

为什么会沉迷？

一方面是因为电子设备提供了即时反馈，比如打游戏赢了会有奖励音效，刷短视频下一秒就有新内容，这种“快刺激”让人上瘾；另一方面，如果现实生活中缺乏有趣的替代活动，孩子自然更容易依赖电子产品。

怎么转移注意力？

关键在于“提供更有意思的选择”。

比如：

- 组织一次家庭旅行或短途郊游：接触大自然，呼吸新鲜空气，比宅在家里有趣多了。

- 安排亲子共读时间：选一本孩子感兴趣的书，每天一起读一小段，然后聊聊感受。

- 尝试新的兴趣爱好：画画、拼图、做手工、下棋、写日记……只要找到一件他喜欢的事，就能慢慢减少对电子产品的依赖。

- 设立“无电子产品日”：每周有一天全家都不碰手机和平板，看看会发生什么变化。

还可以设置一些规则，比如“完成作业后才能玩游戏”，或者“每天使用电子产品不超过两小时”。规则要简单明了，并且坚持执行。

三、学习荒废？用“小目标”激发主动性

很多家长担心，孩子整个暑假都在玩，开学后成绩会下滑。其实，孩子并不是不愿意学习，而是缺乏动力和方法。

问题出在哪？

假期没有老师布置作业的压力，也没有同学之间的竞争氛围，孩子很容易放松警惕。再加上如果学习方式枯燥单一，孩子就会本能地排斥。

如何让孩子主动学习？

可以从设定“小目标”开始。比如：

- 每周背50个单词

- 每天做一页数学练习题

- 看完一本书并写下读书笔记

- 给家人讲一个自己学到的新知识

这些目标不需要太大，贵在坚持。家长可以在旁边鼓励和陪伴，而不是催促和批评。比如孩子完成了一周的学习任务，可以带他去吃一顿喜欢的饭菜，或者一起去公园散步作为奖励。

还可以利用“学习打卡本”，让孩子每天记录自己的学习成果，看到进步就会有成就感。

四、不爱运动？让身体动起来，大脑才活跃

现代的孩子普遍缺乏运动，尤其是在暑假里，整天窝在家里，不仅容易发胖，还会影响情绪和专注力。

运动有多重要？

科学研究表明，适度的体育锻炼不仅能增强体质，还能促进大脑分泌多巴胺和血清素，提升情绪和记忆力。也就是说，孩子越爱运动，学习效率越高！

如何让孩子爱上运动？

关键是“趣味性”和“陪伴”。

- 可以和孩子一起骑自行车、打羽毛球、游泳、爬山等。

- 报名参加夏令营或社区组织的体育课程。

- 在家跳绳、做简单的健身操也是一种不错的选择。

- 如果孩子喜欢团队活动，可以加入附近的足球队、篮球队。

家长也可以以身作则，比如晚饭后带着孩子一起散步聊天，既锻炼了身体，又增进了亲子关系。

五、饮食混乱？健康饮食从“选择权”开始

暑假期间，很多孩子喜欢吃零食、喝饮料，正餐却吃得很少。这不仅影响营养摄入，还可能导致肥胖、消化不良等问题。

为什么会偏爱零食？

一方面是因为零食味道重、口感好，另一方面是因为家长往往在假期对孩子比较“宽容”，导致孩子养成了随意进食的习惯。

怎么改善饮食习惯？

可以从“让孩子参与选择”入手。

比如：

- 和孩子一起去超市买水果、酸奶、坚果等健康零食。

- 让孩子参与做饭，了解食物的来源和营养价值。

- 设立“零食时间”，控制摄入量，避免暴饮暴食。

- 鼓励孩子多喝水，少喝含糖饮料。

家长也要注意榜样作用，如果大人自己也经常吃零食、喝奶茶，孩子就很难建立正确的饮食观念。

六、房间凌乱？整理是一种生活能力

有些孩子放假在家，房间里总是乱糟糟的：衣服扔得到处都是，书本堆成山，垃圾也不收拾。家长看着心烦，孩子却觉得“无所谓”。

这不是小事！

整洁的环境不仅能提升专注力，还能帮助孩子建立秩序感和责任感。相反，一个杂乱无章的生活环境，容易让人感到焦虑和无力。

如何引导孩子整理？

可以从几个小步骤开始：

- 每天花10分钟整理书桌或玩具

- 每周进行一次大扫除，全家一起动手

- 教孩子分类收纳，比如文具、书籍、衣物分开摆放

- 表扬孩子的努力，而不是只关注结果

你也可以给孩子准备一些收纳盒、标签贴纸，让他们觉得整理是一件有趣的事情。

好习惯，从点滴做起

暑假不是用来“放纵”的，而是一个培养习惯、积蓄能量的好机会。家长的角色不是监督者，而是引导者和支持者。我们要做的，不是逼迫孩子做什么，而是通过合理的引导和温暖的陪伴，让他们逐渐学会自我管理、自我驱动。

每个孩子都有自己的节奏和特点，不要拿别人家的孩子来比较。哪怕只是一个小小的改变，比如按时起床、每天阅读10分钟、收拾一次房间，都是值得肯定的进步。

愿每一个孩子都能在暑假中收获快乐与成长，也愿每一位家长都能在这个过程中，与孩子建立起更深的信任与理解。

让我们一起，陪孩子度过一个充实、健康、有意义的假期吧！