优志愿高考攻略之心理咨询师教你自我心理减压 轻松赴考

压力来自于家庭、同学、老师或自己。高考不仅仅是考生自己的事情，同时也是整个家庭的大事，例如快高考了，家长休假陪考；亦或者听到同学说做题如何顺利等言语；而这些来自外部的干扰因素，会让考生自己变的焦虑和烦躁，从而感觉压力山大。

压力山大会呈现以下四种状态

1烦躁、急躁

例如，在去年高考心理咨询时，一个考生拿题一做就错，心慌、担心做不完，这种状态进入考场该怎么办？同时家长也明显感觉到孩子的情绪的变化，连听到开水龙头洗手的声音，都会表现出烦躁的状态，为此引起了家长的关注。

由于太看重结果，考生容易呈现出烦躁状态，周边所有人的声音都能听到，专注力不够。这是一些考生尤其在临近高考时常见的心理状态。

2逃

大考之前会开始看漫画、或者不愿意复习，做与学习无关的事情，心理学的原理叫做“自我受阻”，就是给自己找一个理由，例如高考前没有学习状态，于是去追剧、看漫画、画漫画，即使高考成绩考不好了，可以以此作为失败的理由，因为考前没有好好复习。

不想做与学习有关的事情，反而做与学习无关的事情，做的还很投入。这也是高考前常出现的一种状态。

3发呆

注意力无法集中在学习上，想的太多。有这样一个形象的比喻，一个射击运动员如果在射击场上准备拿冠军，这时候注意力在射击的靶子上，还是奖牌上？如果注意力是在奖牌上，那么他肯定拿不到冠军。可是我们为什么在考前会发呆，学习不进去？我们关注的点太多，周围关注的声音也太多，会让我们无所适从。

于是学习的时候，大脑的注意力并不在学习上，只是在发呆，也不知道在想什么。

4战斗

生命不息，战斗不止，激励着高考生，我们经常会看到一些离高考还有多少天、离高考还有多少小时的提示。高考时有很多同学会整夜学习，尽最大努力攻克不会的难题，成绩提高一点是一点，时间能用一点是一点。

其实这些状态都是压力过大而导致的，考前解压是对不确定因素的自信与接纳，我们为什么会紧张，就是无法接纳这些不确定因素，希望自己在高考能超常发挥或者正常发挥，因为这些压力才会导致考场上出现的各种状态。

正向行为积极作用原理

通过正向行为方式解决考场或者临考前的压力，我们需要不断的鼓励自己，正向的自我评价，客观分析成绩水平。高考时能按目前水平发挥，是不是就收获了，很多高考生因为紧张、压力过大失常发挥，导致高考失败。

正向行为带来高自尊，自我认同感，还会给人带来积极的情绪。大脑中活跃的区域，与我们在受到奖励时活跃区域是一样的，皮质醇分泌变化，抵抗力上升，免疫系统处于最佳，这时候我们是健康的。

很多考生在考前出现腹泻、紧张、头痛很多生理上的症状，这与压力和焦虑程度有关，担心考不好，从身体散发出一种信号（告诉大家没有考好是因为身体不适影响了考试成绩），从生理上给自己一个暗示。

高考只是一个选拔性考试，每个人的目标是不一样的，目标须切合实际，对自己有一个客观的评价，对成绩水平有一个客观的认识，这样才会有正向行为积极作用，这种作用才会发挥出来。

马斯洛需求层次

不同层级认知也有所不同，周围都是优秀的学生，周围的人也会带来压力，需求没有得到满足，人的情绪体验就是负面的。我们的情绪就是需求是否得到满足，需求得到满足，情绪体验就是正向的，需求没有得到满足，情绪体验就是负向的，可能会焦虑、忧愁、悲伤。

考生依据自己的成绩水平，调整需求，有了合适的需求，心情或者心理状态也会变的平和。

掌握学习的五大步骤

孩子学懂没学懂？如果他能够给你讲明白，那他一定是懂了。

如果只是知道，未必能做出来。例如某考生在考前问了老师一道题，老师给他讲了解题方法，他当时是知道了，但实际去做的时候，很多步骤已经忘记了。

知道之后去做，在做的过程中，才知道有哪个环节还不够清楚，然后逐渐完善的时候，就是学习的第二个步骤——做到。

把学到的知识不断内化到大脑结构中，内化之后就到了学习的第三个步骤——修道。你学会解出某道题，再跟别人分享一遍，你会发现，你对题的思路会更加清晰了，这就是传道与得到。

这就为高考的同学提供了一个思路：现在你只有把每一部分的知识进行这五大步骤到得到了，你才能真正知道，这个知识已经进入到我的大脑之中了。有的考生在考前发现自己很多都不会，都要去补漏洞，还要去攻克难题，越是这样，压力会越来越大。

现在考试只剩一个月，我们的水平已经基本定型了，我们现在要把握这学习的五大步骤，只要得到。得到一个是一个，得到一个就赚到了。此外不要指望压题去参加考试，这样你的心态不会那么平稳。

做到四个到位，轻松迎考

考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

焦虑状态是一个U形分布，如果没有一点紧张，他也不会达到竞技状态，焦虑程度过高，就会过度紧张，发挥失常。什么样是适中的状态呢？要有一定的紧张感。但如果一做题，就手发抖，后背冒汗，焦虑程度就过高了，这时要进行调节。

怎样进行心理调节

属于自己的个性化的方法自己才能拿来用，别人的方法不一定适合自己。

祝各位考生能够轻松迎考，交上一份满意的答卷。相信大家一定会取得自己想要的结果，实现自己的梦想。当然，如果没有达到自己的预定目标，这也只是一个弯道，我们透过弯道，一样可以朝着我们的梦想走去。