高考考前心理调节策略

篇1：高考考前心理调节策略

　　感谢所有的一切，当我获知我的高考分数时，不禁回想起高三一年的奋斗，特别是高考前最后一月的点点滴滴，正是这所有的一切努力，轻轻的把我推向了人生的又一个彼岸。我想把自己的一点点心得写下来，与所有高三的学子共享。　 　　　大约在五月初的时候，我看教育台的《中国考生》，王极盛教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到你的高考。我没有选择，离高考只有四个星期了，我只能和自己开展了一场心理战役。　

　　第1--2周　　

　　这时候，也许刚报完志愿，心理的波动会比较大。其实，志愿报完以后，已经给自己定下了一个目标。别无选择，只能全力以赴向自己的目标冲刺！这时候，很多知识的积累都已经定型，但心理的波动往往会影响你下一阶段的复习。所以首先要学会放松，放松的目的就是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失，更不要想“我报的专业合不合适阿，会不会分数太高了阿？”之类的问题。　　

　　放松的另一个目的是要让相信自己，不止要相信自己的实力，更要相信自己的运气。拼搏了一年之后，肯定付出了许多。高考并不可怕，老师布置的任务，自己定下的计划，我也去认真完成了。这个时候就不要去计较高考的残酷了。每天都理直气壮的对自己说一句：“我高考一定行！”那就成了。　

　　如果前一个阶段复习效果不大理想，更别慌。成绩不好，不外乎状态不好，哪个基础点不扎实，哪里没复习够这几个原因。给自己定个计划，定下下一个阶段的学习计划。这样做，好处在于能够站在更高的角度去通览全局，使一切尽在把握。而不会被动的学习接收。这样一来，心态也得到了很好的调节。　

　　很感谢我的爸爸妈妈，在这一段最紧张的日子里，他们没有给我太多的压力，而是一次次的叮咛我要放松，即使失败了也没有关系，只要发挥出自己的水平就好。正是他们无微不至的关心，使我能够很以一种很坦然的心态去面对高考，面对人生。　

　　第3--4周　　

　　现在，高考已经一天天的逼近了。我所要做的就是调节自己的生物钟。不单要保持充足的休息，特别是现在每科考试安排的科目都不同，这样一来，如何能够保证你在考试的时候有最佳的状态？就靠这几天慢慢养成了。一种很常用的方法是在高考规定的时间内做相应科目的试卷，考试前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套语文试卷，完全把他当成一套真正的高考卷来做，这样一来，不仅能够在考试时迅速进入状态，而且做题的兴奋感也上来了。此外，有些科目的考试会定在中午进行，如果你有午睡的习惯，也要好好乘这段日子好好调节过来。　　

　　当考试即将来临时,保持一个好心情是十分必要的，如果整天视高考为洪水猛兽，那你即使有再好的实力也不可能考出好成绩。经过数次模拟考试，我的心已经很平静了。空下来的时候我会和我的几个好朋友谈谈开心的事情，将来的梦想和打算等等，让自己的心平静下来,能够在坦然与自信中，走过高考的风风雨雨。　　

　　饮食也是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好。平平淡淡才是真。　

　　考试期间　　

　　经过了那么久的努力，终于迎来了决定命运的日子，不紧张是不可能的。适度的紧张能够更好保持考试的状态，也能够是自己在考试时间稍微兴奋醒来。有的同学可能会特别紧张，这时候最好的方法就是找一个较僻静的地方，闭上眼睛，什么也不想，深呼吸几分钟之后，心情就好的多了。　　

　　在进考场校门到开考前，往往有一段时间。有时候在这段时间就特别紧张。其实，利用这段时间紧张背诵课文阿什么的完全没有必要，这时候，适当的与同学聊聊天，看看风景，保持一种坦然而又有点兴奋的心情是十分必要的。别忘了最重要的一点，再检查自己的准考证什么的，确保有备无患.　　

　　考试时一定要保持心态的平和，不管发生了什么挫折，都要坚持下去。我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，我就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。　　

　　每一个人都希望在高考中发挥出良好的水平，这不仅取决于考生的知识，更取决于考生考前的调节与发挥。良好的心态定能祝你更上一层搂！愿我的文章对你有所帮助。

篇2：高考考前心理调节策略

　　　■克服考前焦虑症的要点

　　运用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因，找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的厌烦情绪。

　　■临考前你该做些什么？

　　了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。

　　■临进考场前的心理调节

　　和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。

　　■考场心理调节二法

　　1、 睡眠法：有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

　　■考场经验谈

　　考试时突然心慌怎么办？可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办？在确保正确性的前提下，再尽量加速度。考试时遇到自己不会的题怎么办？首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识呢？还是题目的条件过于隐蔽，自己难于发现呢？如果是由于自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来帮助自己回忆；如果题目的条件隐藏过深，你又可以通过画图的方式，让其“原形毕露”。倘若经过一番努力仍无成效的话，进行自我安慰：“它对大家都是难题。”考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办？一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。

篇3：高考考前心理调节策略

　　 距高考还有半个月，面对高考压力，考生容易出现这样那样的心理问题。记者日前采访了清华附中心理咨询中心的陈纪英老师，请她谈谈如何保持一个良好的心态走进高考考场。

　　记者：高考再有半个月就要到了，一些考生觉得压力特别大，考前这一阶段是不是考生心理问题的“高发期”？

　　陈老师：高考是考生高中阶段的最后一件大事，考生对此非常重视，觉得十分重要。同其他年级的学生相比，高三学生容易产生压力，出现心理问题相对多一些。但是也不能片面强调高考前就是心理问题的“高发期”，不是所有人都会出现心理问题，考生出的问题也不全都是心理问题。

　　记者：高考前由于压力而引发的心理问题有哪些表现呢？

　　陈老师：人在压力大的时候，有一些身心反应，不仅心理有变化，生理上也会有变化。

　　在心理上，容易出现躁动不安的表现。距离高考剩下的时间很短，考生会显得特别着急。急着做这做那，总觉得时间不够用，事情做不踏实，自己定的目标也达不到。

　　个别考生在长时间、高强度的高考复习中，经过一次次的练习、模拟考试，感到力不从心。原来订的计划完成不了，本来挺容易的题也做不出来。

　　还有的考生因为练习、模拟考试的成绩有起伏，容易影响信心。自信不足又往往影响考生水平的正常发挥，一到重要考试，比如说一模、二模成绩出不来时。考生就会担心高考时也发挥失常。

　　在生理上的反应，考生容易感觉疲劳、烦躁，出现心跳加快，呼吸急促，出汗增多等现象。应该说这些生理反应都是正常的。遇到这些情况，考生不要惊慌。面对人生中一次重大的考试，紧张是正常的，说明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微闭上眼睛，让自己沉静下来。

　　以上这些心理、生理反应，会影响到睡眠、饮食甚至思维。考生最担心的就是思维上出现问题，比如注意力不集中，反应慢，老师讲的听不进去等等。

　　记者：针对心理问题，考生有哪些自我调适方法？

　　陈老师：考生一定要安排好自己的计划和目标，不能期望过高，还有就是要找到自己的最佳记忆时间，提高效率。

　　调整睡眠很重要。从现在开始，不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。有一个考生就是觉得时间不够用，天天和睡眠争时间。每天快到凌晨1点才睡，早上6点就要起来晨读。一段时间之后就感觉自己学习状态不好，上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。

　　考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式：“8-1>8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。

　　考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

　　另外就是要增加自信。临考前，不要再做很多难题、新题，应该强化已经掌握的知识。

　　记者：如果考生自我调节有困难怎么办？

　　陈老师：可以找老师、家长或者朋友交流，不要闷在心里。有条件的，也可以找心理老师，请心理老师给一些建议。

　　记者：考生怎样才能在考前保持一个良好的心理状态呢？

　　陈老师：首先要避免消极的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英语我就是考不好”。没到走出考场的那一刻，就不要放弃。未来有许多种可能，现在放弃努力对未来肯定没有好处，而继续努力则会给未来带来更多的希望。

　　其次，订计划不要超出自己的水平。做不到的计划就不是好计划。要专注于自己能做到的事情。

　　所有的人都面对这压力，但高考的压力还是在考生可承受的范围之内，不存在挺过不去的现象。

　　记者：陈老师，能不能再给即将高考的考生们一些忠告呢？

　　陈老师：临考前不要彻底放松，心理、体力、时间安排、兴奋程度，都要跟高考时间合拍。一定要对自己各科的水平有客观的评价。比如说，外语平时能考90分，就不要想着高考时一定能上100分。

篇4：高考考前心理调节策略

　　一年一度的高考即将来临，这对每个高三宝子们来说都是至关重要的时刻。然而，有些宝子却由于过度紧张焦虑，甚至出现失眠、出汗、心慌等症状和厌倦情绪。接下来，我们就谈一谈紧张和压力是从何而来，以及我们能怎么更好地应对。

　　为什么会感到紧张？

　　这是因为，紧张时的压力应对机制是人类拥有的最非凡而重要的生存机制之一。

　　当人类还生活在原始森林或山洞里时，常常被其它大型食肉动物虎视眈眈，处于生存的危险当中。从那时起，一旦当人感受到危险，大脑的恐惧中心——杏仁核就会被激活，进而激活肾上腺系统，向血液中释放应激激素，继而快速出现如心跳加快、呼吸加速、体温上升等现象，这一系列反应就是“急性应激状态”。

　　这种进化出的原始反应有利于我们快速做出反应，即“战斗或逃跑（fightorflight）”，从而拯救我们的生命。这一古老的压力应对机制可以赋予我们超常的能力，更快、更强，甚至发挥出平时所不具备的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦虑、失眠及高考时的心跳加快、呼吸加速、体温上升、肌肉紧张等都是我们应对压力源的非常正常的应激反应，绝大多数考生在面临高考的时候都会有这样的体验。

　　压力倒U型曲线也说明了，适度的压力效率最高。当没有压力或动力时，人的效率是很低的，感受到压力激发的挑战，人的工作效率反而会提高，如果学生没有丝毫压力，那就很难想象会有好的成绩，所以有压力或感到紧张并不是一件坏事，这反而有可能可以激发考试时的超常发挥！

　　然而，过度的压力或紧张，确实也会使得效率下降，那么我们该如何调节自己的压力，使自己处在一个适中的压力状态呢？

　　如何调节压力？

　　一、接纳情绪

　　事实上，在高考或类似的重要场合，我们都难免会有焦虑，接纳焦虑或感受到压力进而出现的紧张反应，是一种非常正常的反应，这样才能坦然面对情绪，不过度关注和害怕情绪，才能让情绪处于适中状态，过度关注或害怕，反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的产生。

　　二、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　三、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。我们在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　四、运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

　　研究发现，当我们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素，叫做去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，通过压力倒U型曲线我们知道，去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的，过高我们会过度紧张焦虑，过低则难以充足调动身体的能量。

　　所以如果我们能让蓝斑核适当的分泌去甲肾上腺，就能表现良好。而这个区域对我们血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制它。也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，因为这个姿势不仅有助于深呼吸，还能让我们体会到积极的力量感，把焦虑转化为兴奋，从而改善我们的情绪。

　　五、笑对考场

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　最后，在高考即将来临之际，温馨提醒，要规律作息、合理饮食，预祝宝子们旗开得胜，金榜题名！

篇5：高考考前心理调节策略

　　只要认真看，真的很灵验的：

　　1．相信上苍肯定会赐福于你，天生我才必有用。

　　2．相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

　　3．高考就像农民到了麦收，尽管辛苦，但不管怎样也终究是一种收获。尽量去考，没必要患得患失。

　　4．如果有些紧张，就告诉自己：“紧张”实际上也是一种兴奋，也有利于发挥。适当的紧张是正常的和必要的。

　　5．大胆去考，告诉自己绝对没有必要害怕，万一失败大不了从头再来。我就是去年在正灵复读部复读了一年，才考上南开大学的。

　　6．万一晚上睡不着，就自己默念：“躺着闭目养神，也是很好的休息。”

　　7．千万千万要回帖，只有这样高考就一定能考得非常好！

　　最后，再一次祝愿大家洪福齐天，高考旗开得胜！

篇6：高考考前心理调节策略

　　虽然因为疫情的原因导致了高考时间的延期，但随着时间的流逝，高考也将如期而至，在临近高考这一阶段中，小编认为考生和家长对于高考的认识不应该只停留在知识面这一块，对于心理调节这一块同样需要进行关注，因为这关乎到高考时候的状态，为此下面小编就高考前家长如何调节自己的心理和大家说说。

　　一、家长学会自我放松

　　很多家长在辅导考生的时候都比较喜欢整天的围绕自己家的孩子嘘长问暖的，一直关注着孩子最近的成绩变化或者一些其他的变化，其实这种行为是比较容易给孩子造成一种比较沉重的期望压力，因为考生会时常的担心自己

　　的成绩下降会不会给父母造成失望等，特别是这种的关键时刻，所以家长在最后辅导考生的时候尽量保持一个积极情绪气氛以及营造一个好的家庭气氛。

　　其次，小编并不建议各位家长用一些极端的手法来对考生进行激励，比如说打击、讽刺、反复性的对比等等，这种情形长久下来反而会给孩子营造出一种自卑心理，打击孩子的自信。

　　二、学会双向沟通以及尊重孩子的意见

　　众所周知，良好的沟通是建立在一个双向平等的基础，而单方面的沟通更像是一种说教这并不是一种沟通，而很多家长在这方面的沟通就是这种形式，并且对于孩子的意见并不重视或者根本不理睬，因此长久下来孩子也就不沟通或者是出现代沟等，所以在沟通的时候，家长应该注重孩子言行之后的要求和需求，不要随意的打断和批评孩子，更不要强加自己的意志，这样和平共处才能更加有效的沟通，也能在孩子遇见问题的时候能够更好的引导。

　　三、保证饮食休息规律正常

　　在高考前的一切心理调节都是建立在好的饮食休息正常规律上，因此每天的饮食和睡眠都要相对充足，特别是睡眠这方面非常重要，这是直接关乎着第二天复习效率，而很多考生都比较喜欢搞一些突击训练，特别是熬夜通宵复习，这其实是一种非常不好的习惯，除了影响身体，还降低复习效率和耽误第二天的复习，毕竟晚上的复习效率是远远没有第二天的复习效率好的，所以高考前夕的时候，考生一定要给自己保持一个好的休息和饮食习惯，家长也可以多多监督。

篇7：高考考前心理调节策略

　　导读：高考即将开战，磨枪擦刀冲刺高考，在这考前两周的时间里，考生需要调整好心态，良好的心态有助于高考水平的发挥，为此，小编整理了青少年心理专家宋少卫老师与各位考生家长的互动咨询，仅供参考。

作者简介：

　　宋少卫，著名青少年心理专家，国内学习治疗创始人之一，中华学道运动首倡者。新浪教育和高考频道特邀专家，毕业于清华大学，从事高考、学习困难和青少年心理研究十多年，高考、学习困难、厌学问题专家。

　　【提问】:今天下午的考试，数学各种不会。应该怎么调整状态啊？

　　【回答】：发下卷子要统计一下：该会也做对的、该会做错的、不会做对的、不会做错的。对中间两类要重视，尤其该会做错的。给自己定几个规矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，从而不断解决问题。

　　【提问】:老师，数学速度该如何提高，我总怕自己算错，所以会算几遍?

　　【回答】：学会快速验证。比如：验证首数、尾数、位数；或者带入特殊值验证推导。

　　【提问】：总是不自觉的去想高考的结果，想好的想差的。心神不宁。成绩也常常在期望值之下，该怎么办呢？自己的优势科目也很久没出水平了？怎样处理？

　　【回答】：一、你的实际成绩与你想考试结果的关系不大！二、对于考试中的错误，要总结一下根源，制定解决思路。然后，按照思路去练习，如果走通了，就继续执行；否则，不断调整。

　　【提问】：总感觉有很多东西没有复习，虽然每天都有按计划复习，但是还是感觉没有底，没有信心。

　　【回答】：建议你做个列表，把自己感觉没底的地方写出来。然后，先易后难地解决。还有十几天，每天解决一个问题，你会很有成就感。

　　【提问】:现在在学校感觉学不到东西了，这十几天我想回家复习适合吗？

　　【回答】：要看你的个人情况，如果自控能力很强，可以！如果自控能力不强，则可能会很糟糕，尤其是容易放松步调。建议高考前几日再这样做。

　　【提问】:最近一直在做英语报纸 现在看见满报纸全是字心里就很烦 很厌倦 以前英语成绩还不错 现在看见就烦 怎么办？

　　【回答】：以前也曾有过学生做题做到想吐，后来上了考场，突然发现很多题目似曾相识，那时就不是想吐，而是他乡遇故知的感觉了。

　　【提问】:为什么高考越来越近却还是紧张不起来？明明很在意自己的分数啊，现在却越发的倦怠了。

　　【回答】：关键是你的目标，如果离你的能力相差太远，就容易这样

　　【提问】：您好，我是一名艺术生，感觉自己什么都没准备好怎么办？

　　【回答】：不要笼统感觉，要根据自己的分数要求和实际能力，做个比对。看看还差多少分，然后落实到具体的科目和内容上，例如：作文需要提高几分。然后，重点针对解决。

　　【提问】:考试中大脑一片空白,读几边材料或问题大脑还是没有任何想法,不知道题目说什么。平常反应很快,怎么办?

　　【回答】这个时候，需要你有解题的线路。不要停，该画图画图，该写已知条件就写，把公式列出来，你可能突然发现，思路有了。有句说交通的话，可以借鉴：不怕慢，就怕站！

　　【提问】:高考的前两天是继续复习好还是放松心情好？

　　【回答】：最好继续复习，同时安排一点活动放松一下。不要变化太大，自然顺畅过渡到高考最好。

　　【提问】:高考前是否要放低要求？

　　【回答】：对于成绩中等的考生来说，考前一周，适当放低题目要求是可以的。目前，建议反复夯实最近三年的真题。很多人觉得自己已经练过了，其实，再做一次问题可能还有很多。要从根本上搞清楚！

　　【提问】:您好！我今年大一，我妹妹是考生，想给她鼓励又不知道怎么办…请问这个时候鼓励她会造成压力吗？应该怎么做？

　　【回答】：可以告诉她，你现在的状态比我那会好多了。

　　【提问】：每次考试总是有许多非智力因素而丢分，而且几乎每科都会有很多该得而不得的分。挺郁闷的。。都不知该什么办。

　　【回答】：要学会调节自己的注意力，当考试犯困的时候，可以按按手上的穴位，用痛觉刺激一下自己。

　　【提问】：考试的时候会犯很无奈的错误:看错,记错公式之类的.怎么才能避免呢?

　　【回答】：对于公式，你要千锤百炼，没有办法，那就像法律一样，必须记住。对于题目中的一些推导，如果你担心推错，可以快速带入特殊值，例如：令X=0，很容易判断是否推导有问题。

　　【提问】：说不出什么原因，我还挺紧张。不过，适当的紧张是好事吧？

　　【回答】：没错，适度的紧张有利于考试发挥，不必太在意。

　　【提问】:因为不喜欢熬夜 所以早上有时会起来很早背书做题 一般是四点起床 老师说这段时间应该调整生物钟了 不能再熬夜 那我早上还应不应该早起？很纠结望指引谢谢~

　　【回答】：不建议早起，从现在开始调节，逐渐过渡到考试时间。

　　【提问】:总是焦虑不安，我一直认为我心态挺好的，但睡觉前总会想很多，心里没底，害怕考不上，很容易失眠。我该怎么办？

　　【回答】：在床头准备一个本子，想到什么就写下来。这样，就不会担心明天忘记，写完就放松了。

　　【提问】:突然觉得自己很迷茫,似乎不知道该做些什么了。怎样才能调整自己找回奋斗的感觉呢?

　　【回答】：问问自己的职业梦想是什么？你能想清楚，自然就会有目标和方向。

　　【提问】:临场发挥时心里紧张怎么办？

　　【回答】：有很多处理紧张的方法，我建议最简单的一种。想象你面前有一面镜子，对着它，做出一个最美的微笑。当你笑的时候，紧张情绪自然就没有了。

　　【提问】:越复习得多漏洞就越多，而以前懂的知识现在好像都不会做了。很紧张很担心。应该怎么做啊？

　　【回答】：越复习理解越深，所以感觉好像漏洞多了，其实，是你的能力提高了。你需要把知识结构和解题思路更上一层楼，找出规律来。

　　【提问】:我现在有些害怕，我相信未来，但我怕爸妈失望，我有的时候不知所措，有的时候却觉得时间不够用，我似乎总不够淡定，能告诉我现在最好做什么么？

　　【回答】：相信“天道酬勤”，付出一定会有回报。

　　【提问】：睡不着能吃安眠药吗？多大量比较合适？

　　【回答】：最好不吃！

篇8：高考考前心理调节策略

　　离高考还有三天的时间，高考便真正进入倒计时。最后的宝贵时间，应该如何充分有效地运用它？晨报约请南京各学科名师为考生开出良方，助考生踢好“临门一脚”。

　　他们同时提醒考生，考前几天，应逐步减少学习时间，以恢复增强体力，最后一两天，应以休息为主。高考是一场大规模考试，既是考知识，也是考验体能和意志。而且，最后几天，就是24小时不睡觉，也看不了多少内容。但是精力如果处在充沛状态，却可以很好发挥。

　　语文 不宜用整套试卷热身

　　江苏教院附属高级中学骨干教师曹洪玲建议

　　1、查漏补缺：①对照自己的语文复习计划：看看还有什么重点考点没有回查到位的，限时补救。②课内名句默写回眸：看着初、高中必背篇目文字放声朗读，留心夯实重点词句。如，着重背诵《劝学》末段，记忆异色处：故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂……蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。

　　2、归纳梳理：①一方面要彻底消化自己平时整理在笔记本上的知识点，以备高考时灵活迁移。②另一方面要分块梳理一下语文1 18题(文科1 25题)的答题要领，以备高考时高效运用。每位考生闭上眼睛要能按照顺序像过电影一样把各种题型与解题技巧回放一遍，这样才能以不变应万变。

　　3、热身强化：①此时不宜采用整套试卷热身，应根据自身情况有针对性地局部热身，调整状态。②热身题要找江苏近年来的典型习题，揣摩自己的答案离高考评分标准还有多远。

　　数学 做题最好在下午

　　江苏教育学院附属高级中学数学教研组徐旭建议

　　考前三天，考生不宜再进行大量的、高强度的学习，建议在保证充足休息的前提下，进行拾漏补缺性的和保持性的适度复习。

　　1、回归课本、查漏补缺。检查一下自己对课本上重要的概念、公式、定理、方法的掌握情况，对每个单元的主要内容、重点、难点、典型例题及易犯的错误做到心中有数，少数没有把握的知识方法，要再过一遍，不能有侥幸心理。还要特别关注平时练习不多的、比较冷僻和模糊的知识点，如幂函数、茎叶图、独立性检验等等。认真、仔细地把课本过一遍，这样既做到了巩固基础知识、查漏补缺又可以增强自己的信心和勇气。

　　2、整理试卷、回顾方法。重温做过的题，深化对重要知识和方法的理解，总结基本题型，归纳解题方法。看试卷中常出错的地方，对每一个错误，认真加以分析，从中吸取教训。例如，二次项系数是0的情形、数列通项an与前n项和Sn的关系中n=1的情形、等比数列公比q=1的情形、直线斜率不存在的情形，还有基本不等式中的“一正、二定、三相等”、空集、零向量等等，都是容易错的地方，可以作一点强记。看得分点，精选最近的高考模拟试题，研究试题的评分标准，研究试题解答过程中的各个得分点与可能的失分点，避免会做的题不得分。

　　3、适度练习、保持状态。每天做适量的数学题，做题时间最好安排在下午 高考数学是下午三点开始的 ，一直做到考试前一天，保持做题的手感，保持良好的竞技状态，在高考中考出自己真实的水平。在临近高考的日子，应注重通性通法的学习，不能一味钻研偏、怪、难的题目，否则就会自我否定，影响自信心。选做基础的、有答案的题，目的是“保温”。做完题之后要总结、反思、改错，发现问题、解决问题。

　　英语 难题、偏题别做

　　金陵中学英语高级教师彭昆湘建议

　　英语考前三日原则应是以逸待劳，相对“减负”。但也不是坐等高考，而是多做些强化基础知识工作，少做题目。建议做好两件事：

　　1、查漏补缺。看看今年考纲3500词条中还有哪50条左右没记牢；还有哪些应掌握的语言知识点没弄清；易混淆的短语作比较辨析。再翻一翻自己的《错题集》，在自己常会出问题的考点上多做些思考。一般来说，《错题集》收集的多是单项填空题，根据近几年江苏英语高考单项填空考试难度不是很大的特点，对单项填空高难题、偏题、怪题就不要去冥思苦想了。

　　2、别牵挂已经结束的考试。8日上午有半天准备时间，记住这半天千万不要去牵挂7日考过的语文和数学，人人都会有感觉不如意的地方，老想着那些粗心失去的分数，这完全没有必要。应该保持好的心态，充满信心和斗志争取打好下午这一仗。中午睡个午觉，下午早点进考场，定心静神，以最佳状态参战。

　　历史 注意四个“回头看”

　　南京一中历史教研组长郭东辉建议

　　临考前三天当以休息为主，每天逐步递减用于学习的时间，使体力和精神状况在高考前达到最佳状态。千万不可再打疲劳战。不要漫无边际地看书，而应该有选择有重点地查遗补漏。

　　1、要四个“回头看”：一是认真读江苏省的历史学科考试说明，对照每一个知识点，过一到两遍“电影”，不清楚的，再读教材和相关学习材料。确保每一个知识点过关。二是认真反复看，老师帮助大家归纳的重点大题目及答案、解题思路，要在理解的基础上牢牢记住、记全。三是回头看前面做过的主要试卷(期中、期末考试卷、模拟卷和教师指定的等)，特别是对自己的错误之处，注意辨别原因，总结经验教训。四是回头看教材中相对薄弱的部分，再细读两遍左右。

　　2、调整好两个状态：一是生理状态，二是心理状态。具体说：要按照高考时间来调整你的作息时间，使你的生物钟能够努力与高考同步。调整好心态，做到沉着、自信，不慌不乱。

　　地理 多瞄瞄社会热点

　　江苏教院附属高级中学黄艳建议

　　1、树立信心、平和心态。这三天已经不可能再学到多少新的知识，你经过近一年的复习和反复练习，相信自己在一定程度上掌握了地理学科的基础知识、基本原理、基本技能，以此来应对地理高考，从知识的层面来讲是没有问题的。你在高考当中遇到以新情景为载体的题目一定很多，不要一看到新题就觉得没学过，其实新题考的仍然是我们讲过的一些知识和原理，你要冷静审题，分析好了以后充满信心地作答。

　　2、“回头”看看。看看课本，对照考试说明作梳理和回忆。目前，地理高考已从知识立意向能力立意转变，侧重于分析问题、解决问题能力的考查。而能力的养成是以牢固掌握基础知识和基本技能为前提，因此应注重主干知识的复习，特别注重基本概念、基本规律、基本原理的回顾。

　　3、多读图，加强考生对地理图像信息的获取和分析能力。高考试题加大了图表信息的数量，几乎达到了无图不设问的程度，你的读图能力是你取胜的关键。把最近做过的模拟题中挑几张(包括自然和人文)图再仔细阅读，中国轮廓图上借助105°W、120°W经线，北回归线和30°N、40°N纬线定位，了解中国行政区划。

　　4、瞄瞄社会热点。近几年来，许多高考地理试题都是由国内外时事热点切入，体现出高考试题越来越关注社会热点，关注自己的家乡，注重联系生活。与地理有关的热点：(1)重大工程建设：A西气东输B青藏铁路C南水北调D中国交通变化(2)经济建设：A振兴东北老工业基地B建设大西南C中部崛起战略(3)我国的四大经济区域：A环渤海地区B长三角地区C珠三角地区D成渝地区(4)资源能源的消耗问题：A我国能源的消耗状况B西气东输、西电东送C石油与石油安全问题等等。

　　政治 做题不能代替记忆

　　江苏省教院附中陆晓东建议

　　1、调整状态，增强信心。既要有充分的自信心，又要有想赢不怕输的气概，这是最佳的心理状态。

　　2、制定计划，有条不紊。要把每天复习政治的时间和复习的具体内容写下来，这样才会不慌不乱。

　　3、重视时政，抓12分。小时政有12分，分量不轻。注意比较记忆、分类记忆、多次重复记忆。

　　4、依据考纲，回归课本。高考试题年年变，但考查学生运用学过的知识灵活地分析问题和解决问题的思想一直没有变化。请记住：做题不能代替记忆，记忆不能代替看书。

　　5、回顾错题，查漏补缺。把过去所做试卷认真整理，检视自己曾经出现过的失误，找到自己知识上的漏洞、思维方式上的偏差、解题规范上的疏漏、错误集中的点作为训练重点。

　　6、重视方法，提升技巧。熟练掌握并能灵活运用高考政治各类题型的解题方法，对于提高高考成绩至关重要。“知识是基础，审题是关键，方法、技巧是保证”是解题的三要素。

　　物理 选考模块要精读

　　金陵中学特级教师陈连余建议

　　1、失选考模块者失高考，已经成为物理考生的共识。对这部分教材要做到精读细研，看懂、看透，该识记的要记牢，该理解的要弄懂。一遍不行，二遍、三遍，不留死角。另外，还可以结合选考模块的专项训练题进行查漏补缺。

　　2、物理中有许多数据和量化的结果需要我们了然在胸，否则会感到没边没底，此时应把它们该记的记，该默的要默。要知道物理量结果的大致范围，如折射率大于1，动摩擦因数小于1，太阳质量的数量级为1030kg,地球质量的数量级为1024kg，可见光的频率数量级为1014Hz，可见光的波长为4000埃 7000埃；要知道常用物理量的数值，如一个原子质量单位的亏损1u=931.5Mev，地球半径6400km，第一宇宙速度7.9km/s，氢原子的基态能量E1＝ 13.6ev；要知道物理量之间的换算关系，如1F=10 6F，1pF=10 12F，1埃＝10－10m，1兆＝106，1eV=1.610 19J。

　　3、要“看练结合”，每天一小练。小练练手感，练大局观、练应变能力、时间掌控等。这些练习题路子一定要正、要配答案，比如《晨报》登载的名校最后一卷。通过训练，找自信、防手生。

　　化学 答题用规范性语言

　　中华中学高三化学把关教师冯建农建议

　　1、将教材中重点的知识再看一遍。重点是实验探究、学与问的思考题、物质结构、重要的数据表、图，和一些有代表性和综合性的习题，把《考试说明》中的重点典例再浏览一遍。

　　2、将一些具有代表性的典型题解法，高考可能考到的类似题要多看两遍，储存在头脑中，应考时可以启发思维。看看做过的模考题，尤其是做错的题。把同一类型的题归纳到一起，分析归纳解题的思路和方法，如实验探究题，一般是从探究目的、方法选择、药品选用、实验现象分析，归纳得出结论。要重视信息题，解信息题时首先要理解信息，分析题中表格、数据、曲线图，归纳，找到解题的关键，然后根据题意结合已有知识应用信息，从而解决问题。

　　3、考前适当做题还是必要的。要根据自己的复习情况，有针对性地选做一些选择题，以保证选择题的得分，还可以做1 2份其他各大市的模考卷中自己感到好的中等难度题，难题、繁琐计算的题不要做。做题要限时限量。

　　4、一些同学考试失分，并非是不会做，而是由于答题不规范，书写不完整，思维不严谨所致。如讲到气体体积与物质的量的关系时一定要考虑气体存在的条件，弱电解质溶液题一定要分清酸、碱的物质的量浓度、c(H )、c(OH )和pH的关系。建议在临考前看看近两年的高考试题和评分标准，提醒自己答题时尽可能使用书本中的规范性语言、符号、关键词回答问题，减少失分。

　　生物 记住重要结论性语句

　　江苏教院附属高级中学季玲娣建议

　　1、回归课本，查漏补缺：虽然前一阶段老师已提出回归课本的要求，但正值各地二模卷和各校校内三模卷的先后推出，实际上大多数考生还是疲于做题，没有能够真正沉下心来看书。看书要精读各个知识点，包括文字、插图、小资料、知识海洋、实验等，对前一阶段做题过程中发现的基础知识、基本概念的欠缺更要着重领会，对课本上的重要的结论性语句要记熟。

　　2、常错、易错题的回顾反思：对自己前一阶段整理出的错题进行回顾，找到自己比较薄弱的知识点重点反思，找出自己常错的原因，有针对性地加强巩固。但对于一些能力立意的题，如一些难度较大的遗传题，建议因人而异，因为短时间内是很难有所突破的。

　　3、适当进行热身练习，保持良好应试状态：选择各市或名校近期模考卷，进行选择题限时训练，要在40分钟以内完成。选择题知识点覆盖面广，而且也有一定的解题技巧的训练。

篇9：高考考前心理调节策略

　　一年一度的高考(论坛)又要来了。高考不但是对知识的考查，更是对考生应试心态的考验。每年高考前夕，总会有一些考生出现焦虑、心慌气短等问题，对此，心理专家表示，考生应把高考当成平时的一次考试，而不是决定人生的唯一选择，以平和的心态面对高考。

　　考前进行自我评价

　　市精神卫生中心心理科主任赵长英介绍，考试前夕，考生最重要的是培养积极心态，增强自信，正确进行自我评价和自我分析，准确了解自己。在此基础上，考生要客观地评价自己，这样才能找到自己的位置，找到适合自己的目标。考生可以心理状态积极、健康的同学为榜样，体会良好的心理状态，有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。考生还要学会对过去的失败正确归纳原因，能够客观、正确地认识过去的失败。

　　调整好兴奋点

　　赵长英说，在调整心态的同时，考生要合理制订学习计划，增强信心，并注意调控情绪，做到乐观应对高考。高考对于很多考生来说都是一场很重要的考试，考生在考前出现紧张情绪是很正常的，适度的压力水平有利于激发学生内在的学习动机。赵长英建议，考生一定要放轻松，尽量早睡早起，调整睡眠节律，把每天的兴奋点调节好。如果考生在考前难以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用温水泡泡脚。同时，家长也要调整心态，因为有的考生在考试前可能不爱说话、情绪容易波动，所以家长要尽量给孩子思考、安静的空间，不要去打扰他们。

　　专家列出作息时间表

　　对于考生来说，高考前几天就不要熬夜苦读了。赵长英为考生制订的考前作息表如下：6：00起床(适当运动)，6：30早餐，7：15学习，10：00休息，10：30学习，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐着打盹，午睡时间不超过30分钟)，13：00学习，15：00休息，18：00晚餐，19：00根据需要安排学习，22：00睡觉。