高考考前减压攻略

篇1：高考考前减压攻略

      张俊岳是华师附中南海实验高中的一名应届高考生，他讲，平时的减压方式很简单。张俊岳还说，他曾经有一段时间迷失了学习方向，成绩特别差，很焦虑，但他还是挺了过来。虽然目前他在学校的成绩处于中游水平，但他没有为高考而背上太多的心理包袱，相反很享受这个过程。

     华师附中南海实验高中副校长张朝胜表示，在最后的冲刺阶段，高三的课程已经全面停上新课，取而代之的是让学生有更充足的温故、自修的时间。他强调，目前最重要的是帮助学生树立应考的自信心。

    在禅城区的一间高中，一位高三级的班主任谢老师还讲，目前除了帮助学生在学习上减压之外，还会对学生的生活进行减压。如果他们在学校生活上遇到什么问题，要马上解决，所以我们要细微的关心他们的在校生活。

     有家长就表示，现在子女回家和他沟通都是以闲谈为主，很少问其成绩，而有时会发现一些问题，都只会反映给校方，或者对其更多的鼓励，避免给子女太大压力。

篇2：高考考前减压攻略

　　压力如何良好的调节?教育面对面邀请相关专家在体育、饮食、音乐方面为大家支招。有压力才有动力，让我们正确调节压力，给我们的备考生活带来一股“小清新”!

　　运动

　　备考期间的运动推荐：

　　要根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目，或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等，甚至如果允许的话打打台球，做自重力量训练都是非常好的练习方，不仅促进心血管循环，同时也能缓解压力。

　　训练时间多久合适?

　　最好的方法呢还是用心率来监控，比如说我们用我们的脉搏，或者在我们颈动脉的地方来测试单位时间，一般来说用十五秒或者一分钟的心率来评价是比较科学的。对于备战前的考生来说的话，把每分钟的心率控制在130到160次，保持在这个十分钟以上就能取得很好的锻炼的效果。

　　专业提示：

　　睡前一个小时不要锻炼，饭后一个半小时到两个小时之内也不要锻炼，那么对于高考生从事锻炼的话可以一直持续到高考前的最后一天。备考期间这些运动负荷的强度呢考生不用摄入任何的这种运动饮料。

　　饮食

　　早餐很重要:

　　一日之计在于晨，早餐一定是要吃。第一类是谷类：最好有一定量的粗杂粮，比如说可以加一些燕麦片。第二类是蔬菜：可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如说红黄绿。柿子椒，红色的、黄色的、绿色的，比如圣女果，可以又当水果又当蔬菜。第三是补充蛋白质。

　　专业提示：

　　从四五月份开始，天气越来越热了，食品卫生或食品安全保障要特别关注，最好不要剩饭剩菜，如果不得已有剩饭剩菜，尽快要放到冰箱，然后再食用之前一定要加热透。天气热了，不要太贪图贪凉的东西。

　　音乐

　　音乐它主要作用在在人的右脑，在这个过程中，左右脑连接中间有一块物质叫做胼胝体，在没有创伤性的一个措施基础之上能穿透胼胝体的只有音乐。那么换句话说这个音乐可以激活，可以让左右脑同时开始运动。当它的这个音乐进入以后，脑电波会出现阿尔法电波，意味着人们在相对来说深度睡眠的时候，人在完全放松休息的时候他的脑电波才呈现这样的一个电波曲线。

　　莫扎特有相当多的一些比较缓慢的音乐对考生有帮助的。考前焦虑建议是最好不要去听比较激烈的音乐。像摇滚等等的这样的最好不要听。可以听一些民乐，民乐不要合奏类的，最好是独奏类的。西洋乐可以以弦乐为主，但是不要有打击乐。对于孩子们的放松缓解会有一定帮助。

篇3：高考考前减压攻略

　　高考前夕，有些考生的家长碰到一起，一打开话匣子，无不抱怨他们那个“不知好歹”，把好心当成驴肝肺的“小兔崽子”！家长为子女的开学问题绞尽了脑汁，费尽了心。临近高考，不仅为他们买来了昂贵的“人参蜂王浆”，给他们炖鸡、烧鱼、包饺子，真是生他们的时候，自己都没有享到这份福。可结果呢，净挨儿女的白眼，作父母亲的又怎么能不抱怨？其实，读了的书，参加高考的儿女又何尝不知父母的心？他们只是嗔怪父母那一颗爱心没有关心到点子上！怎么样才能关心到点子上呢？

　　尽可能为子女腾出一间学习的专用书房，轻易不要打断子女连贯思索的时间。备考，最珍贵的是时间。复习有时需要进入角色，进行连贯性的思索，去探索那些基本原理灵活运用的奥秘。在这个关键时刻，如若打断子女的思路，极易造成反感。感情脆弱的孩子甚至哭一鼻子，埋怨父母不能理解他们。好心的父母，当子女进入复习阶段，你在家里出出进进的一举手，一投足，是否想到子女正在攻关，他们的那个“禁区”最好不要去“侵犯”。

　　尽可能地相信子女刻苦学习的积极性，轻易不要去检查、上弦。进入备考阶段，所在学校都有一整套的计划，考生也有自己的打算，犹如箭在弦上，他们知道自己抓紧自己。应该看到，90％以上的子女具有相当强的自控力，强烈的上进心使他们分秒必争。正因为上进心强，因而带来自尊心也相当地强。父母应当理解子女，一般不要再去干那些督促、检查的蠢事，似乎父母对子女不信任，从而伤害了自尊心，造成反感。有这么一个故事，一个文化程度并不高的母亲，两个儿子都考上了大学，其他文化高的母亲心中很不服气：我那么检查、督促，他们都没有考好，她凭的是什么？于是在闲谈中问：“你的儿子学习那么好，你都是检查督促了什么？”这位母亲淡淡地说：“我不懂那些狗尾巴圈子，我就督促他们吃饭、睡觉！”真是歪打正着，督促吃饭、睡觉正是对子女的关心、理解，督促学习却造成了子女的反感。

　　尽可能地关心子女的生活，轻易不要去宣传、张扬。备考阶段的学习是非常紧张的。为了把复习搞好，子女把思想都集中到学习上，相应的生活比较懒散一些，房间比较零乱一些，衣服鞋袜相应肮脏一些，这是非常难得的好现象，它从一个角度证实子女集中精力于学习，生活小节问题已经顾不过来了。有心的父母看到了心中暗暗高兴，以“疼女不让女知道”的细心悄悄地帮助儿女一把，简单地（千万不要太复杂，要疼女不让女知道）整理过于零乱的房子，悄悄地（千万不要张扬，免得给外界造成孩子懒的坏名声）帮助洗衣服，从而保证儿女把主要时间用在学习上。粗心的儿女发现不了更好，这方面埋没不了父母的慈爱。细心的儿女发现了，心里便涌出了父母疼爱和理解的暖流，鼓励他们去努力学习。至于生活方面的保障，相信每个家长都会想得更周到。

篇4：高考考前减压攻略

　　离高考只有20天了，目前最关键的是要保持良好的复习和考试心态，调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下几个问题是考生经常会碰到的一些困惑，愿与大家一起分享。

　　考前20天复习策略该如何调整考前20天，复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例来出卷的，也就是70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

　　饮食策略该如何调整足够的营养不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜进食较油腻和糖类食物，比如猪肉、油炸类食物等，因为这类食物的消化过程较长，容易使人感到疲劳，产生昏睡感;其次，饮用饮料需适量，尤其是功能性饮料，因为饮料中不仅含有高糖，还含有各种添加剂，容易引起肌体各种不良的反应。

　　高质量的蛋白质对考生很重要，因此，考生应补充新鲜的鱼、虾、鸡蛋、牛奶和一定量的瘦肉，这比服用保健品要有效得多;其次，考生应该保证每天都食用足量的新鲜蔬菜和瓜果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。

　　如何将生物钟调至与高考同步考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后白天休息。但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午900—1100，下午300—500，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。人体生物钟处于低谷是“场上昏”的一个很重要原因。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋点在每天的900—1100和下午300—500达到高峰，并且，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。

篇5：高考考前减压攻略

　　【第一招】保障每天7小时睡眠

　　合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天7小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

　　【第二招】考生不要过多负担

　　考前很多学生心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望，这该怎么办？“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。

　　【第三招】别总和身边同学比成绩

　　每天焦虑不安，总觉得身边的同学都比自己学得多，考的好。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，同时告诫自己，考试是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，即使成绩超越身边所有的同学，也不能证明什么。

　　【第四招】进考场不妨尝试“藐视”战略

　　进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶，试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。

　　【第五招】高强度备考易引发气血亏虚应适当选择滋补品

　　进入冲刺阶段，各位考生为了保证自己十几年的学习成果完美呈现，都鼓足了劲刻苦学习。但长时间的用脑、用眼使得考生们出现了各种不同程度的气虚血亏现象，适当的选择补充气血提高精力的滋补品，帮助保持旺盛的精力，迎接考试。

　　九芝堂中医专家温馨提示：备考期间缓解压力的同时也可以通过服用九芝堂驴胶补血颗粒增强血气供养，改善考生气血亏虚症状，帮助考生尽快摆脱疲劳，振作精神，由内而外调理身心，全力应考。

篇6：高考考前减压攻略

　　有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。

　　1高考前的心理压力疏导

　　一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

　　情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

　　越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

　　2高考前减压技巧

　　1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

　　2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

　　3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

　　4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

篇7：高考考前减压攻略

　　在充满激烈竞争的高考面前，每个人都会或多或少地面对各种心理压力，尤其是来自学习、考试及父母的压力，有时让人感到无所适从，那么，有哪些简易的方法有助于缓解这些来自学习、工作和生活中的压力呢?一般来说，有以下几类方法可以做一些尝试：

　　1、高考前运动减压法

　　高考前，适度的运动有助于愉悦身心，据研究发现，当人体在从事适度的运动会后体内会产生某些激素，而这些激素正好可以起到调节身心的作用。其中最常见的运动形式就是跑步，另据研究表明，最佳的运动时段是傍晚4至7点，运动时间以20分钟左右为宜，而且针对不同的情绪状态可以采取不同的运动方式，如当感到愤怒时可以做仰卧起坐、引体向上等;当感到恐惧时可以练习瑜伽等;当感到焦虑是可以选择跑步、骑单车等方式，这些都是比较理想的减压方式。

　　2、高考前艺术减压法

　　根据对艺术的感知方式，我们可以将艺术分为听觉艺术如音乐、视觉艺术如绘画、雕塑、视听艺术如戏剧、影视等，当高考前情绪不佳的时候，不妨听一首好歌、看一场电影，也或者把心中的不快唱出来，这也是比较时尚的减压方式。

　　3、高考前写作减压法

　　现在比较流行的微博就是比较流行的减压方式，高考前把你把心中的所思所感用微博的形式表达出来的时候，马上就会得到网友的回应，从某种程度上这也是一种寻求社会支持的有效方式，也不失为比较有效的疏导情绪的方法;对于一些爱好写作、擅长写作的朋友还可以用比较传统的形式如写日记、博客、网络日志等方法来宣泄心中的不快。

　　4、高考前网络减压法

　　对于伴随网络长大高考生来说，这可能是最流行的减压方法，网络上各种海量信息任你遨游，特别是各种恶搞的是视频、图片更是让人捧腹大笑，也可以图个轻松愉快!

　　总之，任何的减压方法都不是一成不变的，只有找到做适合自己的减压方法时才能达到最理想的效果，所以在尝试减压的方法时要从个人的实际情况出发，做到因人而异!

篇8：高考考前减压攻略

　　从历年的高考情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想，所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生出现的一系列问题小编总结了几点高考前最实用的减压方法，希望对高考考生有帮助。

　　1:不要过度关注，有些家长临到高考,行事总是小心翼翼的是考生心理备感紧张。应该为考生营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注,往往适得其反，起不到减压的效果反而会增加压力。

　　2:不要督促高考考生早睡，有些家长为了让考生得到更好的休息,常督促考生早睡。一些高考考生已经习惯深夜11点睡觉的,非要他晚上9点就睡觉,违反生物钟,反而造成考生失眠。

　　3:不搞特殊化，一旦家里有考生,整个家庭气氛都不一样了,家长常跟考生说:“你只需要好好学习,专心复习,其他的我来。”过分的小心翼翼,与往日生活产生巨大反差,会加重考生的心理压力，所以家长要在高考期间起到帮助考生减压的作用而不是加压。

　　4：平静安稳的家庭环境,才能营造良好的学习和备考环境,这时妈妈应该停止唠叨,停止和别家的考生比较,停止用语言“安慰”考生,最好,这段时间最好杜绝亲戚间的探访,对考生有个合理的期望值,才能让考生安心考试,正常或者超常发挥。

　　5：饮食减压:饮食减压包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减压的生理保证。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接减压的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

　　一些食物可以集中人的精力，提高复习效率，这可间接地帮助考生减压。此外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

　　6：运动减压，科学的安排日常生活，保证体力与脑力有机结合，劳逸结合有助于减压，缓解疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的运动，以此减轻紧张度。针对高考考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，或每天早晚适当的跑跑步，有助于大脑充分吸收氧气。

　　以上是小编总结了几点高考前最实用的减压方法，希望对高考考生有帮助，祝广大考生在高考中取得优异的成绩。

篇9：高考考前减压攻略

　　高考入场前心跳加速，压力飙升？有没有简单的减压妙招？北京师范大学心理学院博士生导师刘翔平教授建议，临考前考生可以尝试深呼吸、嚼口香糖、积极的自我暗示等方法来舒缓焦虑和紧张情绪。

　　选择嚼口香糖来减压，这背后其实是有科学依据的。由刘翔平教授主导、国内首份关于“咀嚼口香糖与缓解考试焦虑”的研究发现，咀嚼口香糖能够缓解考生的负面情绪、缓解考前压力和紧张。该研究将288名高三年级考生按其特质焦虑的程度、考前是否咀嚼口香糖等条件进行了分组测试。数据分析结果表明，考前咀嚼口香糖的考生焦虑感低于没有咀嚼口香糖的考生，特别是对于中、低焦虑状态的学生，焦虑感的减轻程度尤为明显。

　　对此，刘翔平教授解释道：“国外使用脑电图技术的研究显示，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出，咀嚼口香糖可使情绪放松。而国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。”

篇10：高考考前减压攻略

      高考刚刚考完，重新回过头来审视，不少考生、家长发现：没有休息，没有娱乐，没有自我，考前那种全力以赴的状态，几乎不可思议。因高考而生的焦虑，也深深地留在心底，不知何时才能驱散。

　　早在5年前，高校已扩招。近年来各地的高考录取率一年比一年高，去年柳州等地区都已超过70％，读大学不再是件难事，高考焦虑何以难减？连日来，记者采访了大量家长、考生、教师，他们认为：家长对子女寄予的过高期望、教育投资剧增、就业压力加大，以及社会对中学的评价标准，成为高考焦虑的“助燃器”。

　　“还债式”考生苦水最多

　　昨日上午9时，一名姓梁的考生打进今报“轻松高考热线”，倾诉自己半年多来一直积聚内心的焦虑：“现在可以说了，不管能不能上大学，我都不会再考第二次了。”梁生告诉记者，他是融水苗族自治县一位贫困生。

　　3年前，凭优秀的中考成绩，被柳州市一所中学重点班录取，并且享受学校的优待补助。他原本准备辍学打工，让两个弟妹读书。父母得知他考上柳州市的高中之后，反而让他妹妹休学打工，供他读书，希望家里能出一个大学生。

　　从贫困山区来到城市读书，虽然得到学校减免学杂费及补助生活费，但与在原来的乡村学校比，开支成倍增长了。父母和妹妹都外出打工，几乎所有收入的都用于供他读书。

　　他上高二时，父亲胃病发作，由于舍不得花钱医治，越来越严重，最后大出血，送进医院时，发现已是胃癌晚期。医生建议他做手术，他坚持不肯做：“癌症不好治，留着钱给阿亮读书吧！”梁生说到这里，声音哽咽，他说父亲最后被抬回家里，衰竭而死。

　　梁生说，他经历这两件事之后，性格变得更内向，最大的希望就是想考上一所好的大学，了却父亲的心愿。他的亲戚和老师也都希望他能以最大的努力考上大学，用知识改变自己的命运。但不知为什么，今年春节之后，他明显地感到学习效率在下降。“很多时候，一捧起书，眼前就会浮现出父亲那苍白灰黑的脸，以及母亲那无神的双眼。我不是想看书，而是想哭。”梁生说，他的这种现象，一直持续到高考。考数学时，由于感觉较难，做题的速度慢了下来，脑海里顿时又出现父亲的形象，极担心考砸了，对不起父母。

　　昨日上午，他草草估算了一下高考分数，认为并不理想，心中的焦虑又多了几分：“我不知道该怎么回去向妈妈交差。”他说，他的高考不是为自己考的，而完全是为父母、为家庭考的。考上了，母亲脸上会有光；如果考不上，他连家都不愿回了，直接出去打工——他觉得无脸见人，“无脸见学校”。

　　“还债”式的考生，不仅来自农村贫困地区，城市特困家庭同样存在。近来，各种捐资助学工程的起动，让很多特困孩子读上了书，但他们每接收到一笔捐赠，都常会被媒体报道，被捐助个人单位视为形象工程、政绩工程，从而在他们内心留下过多的“负债感”及自卑的阴影。

　　广西龙泉山医院心理卫生中心的潘润德主任认为：这种“欠债”心理，被大多数人曲解为一种激励，让孩子从小就表态：“用优异的成绩报答。”但评价“优异”二字的，总是以全班第一、全年级第一这样难以达到的标准去衡量，会对学生产生巨大的无形压力。

篇11：高考考前减压攻略

　　还有不到十几天，高三的学生就要走进考场。面对高考，学生存在巨大的心理压力：有的学生精神紧张，失去了信心和斗志，有的通宵不眠。这不仅严重影响高三的备考复习，也会影响高考的正常发挥。这里，名校大一、大二的学生，请他们谈谈高考前面对巨大的学习压力，他们是怎样做的，希望对高三学子有所帮助。

　　坚持锻炼

　　王芳芳：传媒大学新闻与传播学专业大一学生

　　“大多数时候我去慢跑，跑步的时候感觉很放松，什么都不想，跑完后出一身汗，再去冲个凉，马上就觉得神清气爽”。有几次上晚自习的时候，王芳芳心情变得很烦躁，下课的时候她就一个人到操场上跑了几圈，回来后很快就能恢复学习状态。

　　王芳芳建议高三的学生如果突然学不下去，千万不要勉强，越是勉强越是焦虑，不如适当地运动一下，再投入学习效率会更高。

　　小组互助

　　张雯：北大中文系大二学生

　　高三时，张雯成绩不错，排名全班前十名。但她同样有不小的压力，“那时氛围比较压抑，每个人都会受到感染，”张雯说，“后来坐在我周围的几个人成立了一个学习小组，周末的时候，几个人一起学习，气氛特别好。”

　　“我们先是记下各自在学习中遇到的不懂的问题，晚自习或课余的时候，请擅长这个科目的小组成员解答；小组成员还互相介绍学习的方法和小窍门。”张雯说，“小组成立后的一次月考，我们每个人都有进步，我的英语成绩就比平时高出10多分。”

　　听听音乐

　　曹晓楠：北京师范大学学前教育专业大二学生

　　“我的主要减压方式是找个安静的地方听音乐和广播。”晓楠说，“比如我每学习一段时间，就会听10到20分钟的音乐或者广播，听完后，再继续做习题，一般每天晚上都要复习到近12点才睡觉。”不过，曹晓楠提醒，听音乐有时也会分心，所以不要边听边学，休息就是休息，学习就是学习。

　　整理房间

　　肖一航：北京邮电大学网络工程专业学生

　　小肖是辽宁考生，竞争激烈，考前压力特别大。“我的减压方法是收拾房间。那年我们发的卷子和各类辅导书就能装几箩筐，弄得房间里很乱，人也容易浮躁。一旦我压力太大，学不进去的时候，我就收拾那些复习资料，这样不仅整理了复习资料，回顾了复习内容，同时还起到了整理心情的作用。”小肖如是说。

篇12：高考考前减压攻略

　　一年一度的高考即将到来，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，许多考生的心里开始惴惴不安起来。现在看心理门诊的青少年多了起来，其中以高三考生居多。医师表示，良好的心态是高考稳定发挥的重要法宝，考生需要运用正确的态度与方法来释放心理压力。

　　过分紧张导致考试手发抖

　　近来，北镇中学的一名高三学生小许（化姓）来到崔明湖医师处问诊。从小到大，小许成绩出类拔萃，一直被视为班里的“尖子生”，“三好学生”等眩目的光环笼罩在她头上。可是，随着高考的日子越来越近，她的心理负担也越来越大。

　　“这个学生的焦虑状况较为严重，每次模拟考试她都紧张得手直发抖，直接影响了正常学习。”崔明湖介绍，小许情绪低落一段时间后，又出现了注意力分散、睡眠障碍等症状。不得已，父母带着小许来到了滨医附院心理咨询室。

　　通过治疗，小许紧张的情况明显好转。“治疗效果很好，但需不需要找心理医生治疗，还要看焦虑程度。”崔明湖介绍，一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的焦虑不安，有的紧张失眠。一想到所剩无几的时间，他们会心跳加速，手心冒汗甚至发抖。“这些严重的症状，要结合药物治疗，最好到心理门诊找专业人士帮助。”

　　“而另一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力。”

　　焦虑症状较轻的考生，可通过一些呼吸、音乐等放松训练实现自我调整。“自我调整疏导，可以掌握三个要领。”

　　一要：放平心态是关键

　　首先，考生需要给自己一定的心理暗示，告诉自己学会面对，而不是逃避。“先要不断告诉自己，正常发挥就行。”

　　心态要顺其自然，看待任何事情都是这样，得与失要平常心对待，得到了没什么，失去了也没什么，自己心里不要老想着“我得考多少分”“我必须考上哪个大学”之类的想法。

　　要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。也可以把高考看成是一种锻炼，以平和的心态投入，把它看成一次机会，以积极的心态迎接。

　　二要：专注现在赢未来

　　淡化对高考的各种预期，集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步。

　　在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始考就先怯场了。只要不把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。

　　要集中注意力，在学语文时专心学语文，做数学题时专心做数学题，不要瞻前顾后，回想以前成绩或者考虑之后的考试。

　　三要：正常作息有规律

　　保持原有生活学习规律与作息时间，不能过度安排复习，也不能任意放松节奏，一旦大幅调整，势必打乱生物钟，对之后的精力造成影响。

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

　　挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率。但也不能走另一极端，认为考前要大肆放松，停止复习。要知道人体如长期处于紧张的学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式。若突然放松，原来的生物钟也会被打乱。因此，考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。此外，家长也要学会接受，不能把焦虑传递给孩子，有时过度的关心、谈心，可能适得其反，让孩子产生负面暗示。

篇13：高考考前减压攻略

　　高考心理专家支招减压：考前保持良好心态

　　“考试前的心理‘营养’很重要，保持良好的心态复习、考试都是高考成功的关键性因素。”上周，本报和金色校园共同主办的高考大讲堂走进遂宁市遂宁中学，四川南岛心理咨询研究所高级心理咨询师向程所长为高三学生进行了心理辅导。

　　向程就高考的意义、考前情绪的调控、考前压力的调整以及师生提出的一些问题进行了讲解和答疑。他告诉考生，自卑、麻木、失落和孤独都容易影响高考发挥，此时家长和学生都应该保持“贴心、细心、舒心、恒心和信心”。他特别强调了家长和学生“一同高考”的重要性。他给家长们也布置了复习题：一是帮助孩子调整心态，积极面对；二是帮助孩子选好志愿；三是帮助孩子规划未来；四是给孩子前进的信心和勇气。考生如果感到紧张、焦虑，可通过听音乐、看电视、打打球来转移注意力、缓解情绪。