优化孩子学习压力的策略

篇1：优化孩子学习压力的策略

　　1.生理方面：保证休息，饮食结构合理

　　从生理角度来看，孩子压力骤然增加，与休息和饮食是息息相关的。

　　临近高考后，孩子不仅情绪偶尔会失控，在饮食上更是为难坏了家长。吃东西提不起兴趣，强迫孩子喝杯牛奶增强体质补充营养，可对于孩子而言，却像是饮毒一般难以下咽。

　　所以，当孩子出现考前焦虑，压力增大时，帮助孩子减压的第一个方法，就是在生理上保证孩子的健康。

　　休息：保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，这是十分重要的事情，比起熬夜学习，休息不仅能够恢复体力，也能让孩子的学习效率提升。所以，家长需要考前重视孩子的睡眠情况，比如营造舒适安静的睡眠空间，为孩子准备一些助眠的花茶和食物等等，当睡眠质量提升时，压力和焦虑情绪也会有所缓解。

　　饮食：在饮食结构上，家长只需要保证饮食结构合理，营养均衡即可，不要骤然调整食谱，为孩子大补，当营养过剩时，也会对身体造成一定的影响。同时考前也不要为了让孩子开心就放任孩子去过多食用垃圾食品，如薯片，饮料等等，适当饮用无伤大雅，但饮用过多就会给身体增加不必要的负担，从而影响情绪。

　　2.心态方面：不刻意制造紧张感

　　有时候，源自于环境的无形压力会让孩子倍感不适，比如小心翼翼的照顾，无时无刻的保护，将考前的孩子当做易碎的花瓶，碰不得也说不得。一人高考全家绷紧一根弦的状态虽然重视了高考，但却忽视了孩子的心理状态。

　　这种处处烘托出的紧张感会让孩子感受到巨大的压力，甚至会产生患得患失的情绪，一旦考不好会让家里人多失望等等，当这种心态逐渐成熟时，那么无疑会为高考设置另外一道心理门槛。

　　所以，在家庭环境中，比起小心翼翼的伺候，家长们可以将状态放松，适当与孩子聊聊天，开开玩笑或者做一些亲子活动等等，通过家庭温馨而强大的力量，帮助孩子减轻心理负担。

　　3.语言方面：多鼓励，帮助孩子建立内在力量

　　考前的鼓励对孩子而言十分珍贵，当家长们适当的为孩子降压卸重后，可以通过语言暗示去帮助孩子建立内在力量。

　　比如告诉孩子你很棒，你通过自己的努力可以实现自己的想法；你能行，不用怀疑自己，大胆的去面对高考；不用怕，你可以征服那些难题等等。

　　这就如同成年人工作失意时，来自别人一句珍贵的鼓励，能够帮助我们安抚焦虑，重建内在力量一样，孩子同样需要这样的内在力量，所以考前多多鼓励孩子，并且让他用这样的方式进行自我暗示，一旦这种暗示催化成内在动力，对孩子而言会产生巨大的积极影响。

篇2：优化孩子学习压力的策略

营养专家推荐:五类食物帮助考生减压(图)

　　俗话说，井无压力不出油，人无压力轻飘飘。适当给孩子施压是应该的。因为望子成龙是每个家长的愿望。可凡事有个度，过重的压力会让孩子感觉到生命所不能承受之重，出现逆反心理，反而事与愿违。

　　压力探源

　　压力从哪里来？

　　学习竞争压力大。班里优秀生多，总想超越造成心理压力。

　　总达不到家长的期望。现今的家长为了不让自己的孩子“输在起跑线上”，可以说绞尽脑汁，给孩子报的各种各样的补习班、学习班把孩子休息玩耍的时间完全占据了，这样无形中给孩子造成了压力。

　　与他人相处时产生问题，不知如何面对而产生压力。

　　有些家长，习惯把孩子学业挂在嘴边，孩子一进家门，很多家长的“口头禅”是：今天考试成绩怎么样？老师今天讲的知识都掌握了吗？也许家长是无心的，可是无形中把压力传递给了孩子。特别是孩子考试遇到挫折，家长的这种做法只会火上浇油，增加孩子的压力。

　　国内中学考试成风是个不争的事实，周考，月考。考试次数多了，考得不好的同学，会患上一种综合征：怕家长、同学问成绩，不想回家，回家也不带考卷，别人问考试情况也不回答，回家后把自己关在屋子里，不外出；不想进教室，上课眼神游离，无法集中注意力，对学习失去兴趣，对将来没有信心。

　　教您一招

　　鼓励发展兴趣

　　作为老师，更应该关注学生成绩之外的东西。鼓励学生培养有益身心健康发展的兴趣爱好，最好不要强迫学生去学这学那，应该多听听学生自己的意愿。我们不要总强调成绩，而应去赞赏学生在参与活动的过程中表现出来的坚忍、宽容、智慧、爱心……你可以不断地对学生说：“我不希望你一定要成为班级的第一名，但是我希望你成为一个善于为别人制造欢乐、分担忧愁的孩子。”

　　教子故事

　　室外运动好减压

　　儿子刚上初一的时候，按成绩分到尖子班。面对各路学习强手，我发现他的心态有些变化，情绪烦躁不安。我冷静一想，觉得这个坎，只能让孩子自己迈。

　　我们有意“忽视”孩子各种烦躁不安，只要求他必须晚上10点半以前睡觉，保证良好的体力和精神状态。每天晚饭后，我和他一块打羽毛球。这是他平时很喜欢的一项运动。很快，他就被吸引到运动中来，人也开始放松地大喊大叫。每次打完球，儿子总说感觉脑子清醒多了，心里畅快多了，不知不觉中，孩子的自信又回来了，学习效率事半功倍。

　　报喜不报忧

　　过去学校开家长会，一直是妻子的“专利”。但她总是高兴而去，扫兴而归。因为她听到老师说儿子哪儿不好，一回家就不分青红皂白地发火。儿子难以接受，便顶撞起来。儿子到学校还时不时顶撞老师。大人、孩子都有了压力。我提出以后我去开家长会。我报喜不报忧。一旦家长会上老师反映哪门课程成绩下降，我回家会说这门功课还行，老师关照还要继续努力。这一招真灵。儿子对老师充满感激，这也激发了他的斗志，学习成绩不断提高。

　　多种方法巧减压

　　回避法：孩子遇到不开心的事可以开导他暂时放到一边，选择喜欢的事情来做，比如听音乐、看电影、玩游戏等。

　　换位法：对无法逃避的现实让孩子从不同角度去考虑，或者换个位置思考问题，这样可能有不同的收获。

　　释放法：当孩子感受到巨大的压力时，可以让他试着喊、跳、跑，或者选择适合自己的方式宣泄内心的烦闷，以获取心理平衡。

　　升华法：把压抑和焦虑等不利情绪升华为一种力量，开导孩子要告诉自己“我一定能战胜困难，一定不会输掉”，然后从心理困境中振作起来。

　　如学生因学习吃力有压力，就要张弛有度合理安排时间，提高学习效率。

　　如果是家长或学生本人的期望值过高，就要调整目标。别把家长意愿强加给孩子，家长更不要把自己的紧张情绪传染给孩子。

　　如果孩子在人际关系方面有压力，家长要营造宽松和谐的家庭氛围，家里的冲突要尽量避开孩子，还有要教育孩子宽容、厚道，妥善处理和同学的关系。

　　家长也可以给孩子吃些减压食品，如柴胡排骨番茄汤，可以疏肝解郁除疲劳。另外多吃水果、青菜和蛋、奶食品。

　　柠檬和薰衣草能舒缓压力，令人心旷神怡，振作精神。　

　　家长不要刻意去强调什么或刻意去为孩子做什么，自己首先要有一颗平常心。

　　网友观点

　　网友热议如何减压

　　阿桃：孩子从小学班里的优秀生，到一个好学校里成了普通生，感觉有点失落，压力很大，一直调整不好。

　　峰回路转：从他学得最好的一门功课开始重新树立自信。

　　刘文峰：孩子每升一次学就是一次好学生的再集中。要给孩子一个宽松点的环境，让孩子慢慢调整心态。

　　西风：如果你担心问孩子学习成绩会造成他压力大，你不妨给班主任多打电话，问下孩子平时上课、作业、课下表现情况。

　　浪漫一生：在学校成绩一直第一的学生，没几个成大才的，因为他们太顾及名次了。

　　峰回路转：家长总欣赏孩子的优势科目。家长要改变自己关于成绩的认知。

　　庆义：存住气不少打粮食。

　　皮皮妈：没有人不望子成龙，但心急吃不了热豆腐。

　　木木与水水：成绩不重要，关键是性格和好的习惯，这是一生的财富。我只要儿子开心，没坏毛病，意志够强就行了。

　　阿桃：我现在努力做的就是，孩子周五回到家，让孩子吃好、喝好，要求不过分，尽量满足孩子。

　　庆义：我们当学生时，回到家最希望看到的是什么？答：锅里有好吃的。最怕是什么？答：父母问考试成绩。

　　阿桃：我曾请教过一个被推荐上清华的孩子的家长，这位家长告诉我，家长的主要任务就是给孩子减压。

　　等待戈多：第一名的只能有一个，而第一名的未必就快乐。

　　吕贻晓：孩子成绩起伏是正常的，有的初中好高中不好，有的起始年级好，升学时不好，让孩子树立正确良好心态。

　　木木与水水：我从小学一年级到高中一年级，全部在前三名，实际上很累，老怕落后。后来我父亲给我撑腰，不想做的家庭作业不让我做，成绩也没差。

　　吕贻晓：理论上说，弱势学科容易补，容易提升分数，因为可以提升的空间大。只要找到方法。

篇3：优化孩子学习压力的策略

　　多观察日常生活中孩子的表现

　　青少年选择极端的方式获得解脱，父母的几句说教或许只是一个导火索，真正的原因来自多方面和长时间的日积月累导致的。比如，孩子在采取极端方式导致悲剧发生之前，他的生活、学习、交往中都经历了什么，日常表现又是如何，或许一些不被人重视的细节，都能成为日后情绪积压到一定时期的爆发点。

　　孩子学习不好，并非是个人真正原因，家长应该多观察孩子性格上的改变，突然的不乐、不说话；正确心理疏导睡眠节律的变化，以前躺下就能睡着，现在有早醒的现象，都是抑郁的前期表现。学习不好，不是单方面的原因，和智力的结构，综合资源、获得教育资源、教育背景都有关系。

　　多年的心理治疗过程中，曾接待一位来自四平市的男孩。“男孩说是来长春查找学习资料和心理老师的，我让他上网，他很排斥。”当他在网上查找许多有关学习的资料后，男孩吃惊的说道，“网上还有这些。”其实，在长春市许多的中小学，已经开设了心理健康课，这对青少年的发展很有意义。

　　注重沟通技巧像朋友一样交流

　　处于青春期的孩子常表现急躁、叛逆的行为，父母应该给予更多的关爱和表现，及早发现孩子的日常表现，急躁对症下药。

　　不管孩子学习好坏，重在孩子学习获得的积累，注意家长的表达技巧和情绪，去寻找孩子犯错的原因，寻求正确的解决方式。注重沟通技巧，像朋友一样交流，不带有情绪性的责备或是谩骂。家长要帮还子找学习差的原因和解决方法。对于爱上网的青少年，许多家长还停留在传统式的教育模式，不要孩子接触网络，可在网络资源问题上，要正确引导，不要规避上网问题，而是合理利用网络的丰富资源，用在实处，才能真正避免类似的事件的发生。

　　高三学生心理问题更为突出

　　随着社会竞争的加剧和环境的变化，人们的生活节奏也随之变得越来越快，心理问题的严重程度也日趋年轻化。高三学生这个特殊群体，在面临即将到来的高考时，学习压力和成长的困惑伴随着的心理问题更是突出。关注青少年心理健康，让青少年健康成长。

篇4：优化孩子学习压力的策略

　　尊敬的杨老师：

　　你好！又要打扰了。

　　我的儿子最近话特别少，我们试图利用吃饭时间想和他聊一些轻松的话题，关心他，帮他减压。但他总表现出没兴趣、不耐烦，一两句话就对答了。上周学校进行了第四次月考，总分750分他得了394.5分，老师要求家长及时与孩子沟通。为此，我们一起分析了备考复习情况，建议他不要过分考虑成绩；四次月考基本保持稳定，保持就是一种进步，让他不要有压力；学习中遇到问题及时向老师请教，夯实基础知识，以解决基础、中档知识为重点，确保三本，力争二本。谈话中他表现很烦躁，他说你们每次讲的都一样，这些道理我清楚，你们在浪费我的时间，我肯定考一本，我希望明天就考，你们每次让我问老师，我就不愿意问，我问同学就可以解决。

　　这位朋友：

　　您好！你说“我的儿子最近话特别少”这说明孩子的确背负着沉重的压力，你说“我们试图利用吃饭时间想和他聊一些轻松的话题，关心他，帮他减压。但他总表现出没兴趣、不耐烦，一两句话就对答了。”你说聊一些轻松的话题，那么最好是无关高三学习和生活的，如果是有关高三学习与生活的，无疑是在给孩子加压而不是减压。

　　对于你们来讲，首先在家庭室内的布置上考虑，比如选一些绿色、蓝色为主的自然风光（高山、大海、树木、花草……）。这样孩子走进室内时就有如沐春风之感，是焦虑和紧张的心情得以缓解。

　　其次，吃晚饭之后，多陪（最好是爸爸）孩子出去走一走，最好是到山水田园气息的旷场或公园，聊天的时候最好别涉及学习的话题。

　　第三，建议孩子每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于孩子放松和减压。

　　第四，你说“我们一起分析了备考复习情况，建议他不要过分考虑成绩”云云，我说了无疑是在给孩子加压而不是减压。如果你看到孩子整天趴在书桌前苦闷难耐时，完全可以对孩子说：你整天像老黄牛一样学习累不累，你学了一遍又一遍烦不烦，你不是知识没掌握好而是因为太把考试当回事了，当你苦累和烦闷乐的时候，出去换换心情不是很好吗？这时候孩子会是什么样的感觉呢？我想这是不言自明的。

　　第五，你说“老师要求家长及时与孩子沟通”，孩子到了高三之后他们都在与别人比时间拼毅力，其实孩子是非常苦和累的，当他要给我们说什么的时候我们静下心来多多倾听，必要的时候多说几句“我们理解你”“我们相信你”就做够了，我们多说和督促只能是好心办坏事，也只能给孩子增加压力而不是减压。孩子连续学习的时间超过一个小时后，我们给孩子倒一杯热茶，轻声说“该休息一下了”或“该换换脑子了”，比你千言万语重要的多，有效的多。

　　第六，鼓励孩子出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、听听音乐；不过问孩子的学习或复习情况，更不做所谓的分析，要相信和信任孩子，多多关注和关心孩子学习以外的日常生活与活动，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以籍尉，以自己的信任给孩子传达一个信息：放心吧，孩子！无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

　　最后，家人一定要保持愉快的情绪、平和的心态，以自己良好的心态和情绪调节孩子的心态。

　　以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

　　尊敬的杨老师：

　　您好！看了您的来信及信中客观而全面的分析，我明白了许多，表面上我们是帮孩子减压，实质上是帮了倒忙。不仅占用了孩子的时间，同时无形中增加了负担。我们会按照您的建议尽力为孩子创造宽松的学习环境，做好孩子备考的后勤保障服务，愉快而轻松的心情对孩子来讲是最重要的。

　　谢谢您百忙中的指导！祝您愉快！

篇5：优化孩子学习压力的策略

    孩子的变化，让我和妻子很是迷惑，总感到孩子是不是出现了什么心理问题，

    要么就是在学习上遇到了什么难事。我爱人以为自己和孩子很近乎，以前孩子有事总是先告诉她，就不断地去和孩子进行交流、沟通，但近来孩子也不买账，每天早晨6点钟走，晚上9点回家。写作业时，也不允许家人在一个房间里。孩子要高考，高三处于紧张的复习阶段，可是家长似乎比孩子还要忙，整天看着各种报考指南，各种报考须知，生怕孩子报错了大学，影响孩子今后的发展。其实，孩子进入高三，心理上承受的压力非常大，既有学习上的，也有社会上的，还有家庭方面的。不情愿和家人交流也属于正常范围，因为家长往往好将别人家的孩子考上了什么大学挂在嘴边，无形中会影响到孩子的情绪。因此，消除孩子的思想压力很关键。对于高三学生而言，调整好心态是最大的困难，因为学习上的进步，成绩的提高，相对提升的空间比较小，这当然不包括那些高三阶段突飞猛进的学生。要让孩子做到积极应对高考难度非常大。自从国家恢复高考制度以来，高等教育从精英教育走向了普及性的大众教育，但考生家长对高考的热情却一点也没有降下来。每年高考结束以后，考生家长都会聚在一起议论，谁的孩子考上了什么名牌大学，谁的孩子考上了什么大学，谁的孩子考得不好上了什么大学……这些无形中都吹进了孩子的耳朵，给他们带来了压力，很怕自己高考发挥不好丢家长面子。其实，从社会发展的角度，从人生的角度来说，人的成长是受到各种因素影响的，人要想成为社会的有用人才，其途径是多方面的，并非高考这一个独木桥。为了让孩子不要因为高考而产生心理上的巨大压力，我和妻子沟通后决定，和孩子进行一次平等地对话，在孩子心情比较好的一天晚上，我们坦诚地告诉孩子，高考尽管很重要，但我们并不希望你因为考试成绩而感到有什么压力，只要你努力了，发挥出了自己的水平，你就是最大的赢家，家里人也不会感到有什么不好。孩子说，高三了班里的同学都很努力，我怕让人家拉下来，这一段时间心里总是不痛快，说话也少了，请家里人放心，我会努力的。经过这次谈话，我发现孩子再也不像前些日子那样了，情绪好了，也爱说话了，月考的成绩有了提高。

    由此看来，对家有考生的家长来说，想办法解除孩子的各种压力胜过一切。不要给孩子无形的压力，无形的负担。只有家长解脱了，孩子才能解脱。

篇6：优化孩子学习压力的策略

　　进入6月，家长更忙碌了，给孩子补营养，了解招生政策，实地考察招生院校等。可以想象，随着高考(论坛)日期的逼近，如此紧迫的环境导致孩子的压力有多么的大。这时候，作为家长，给孩子的一定是减压，而不是加压。

　　家长要相信孩子，孩子自身已经开始冲刺了，自己施压了，家长做好后勤，保证孩子营养、睡眠、安全及做好疾病预防就足以了。孩子不容易，抱着这样理解、宽容的态度，就会创造放松的氛围。

　　有的家长得知孩子一模、二模成绩不理想，很伤感，不知所措。这样难免给孩子带来影响。其实孩子的成绩在班中、学校乃至考生的位置已经形成，不要主观再预设或期望达到什么。这个时候的家长重点在于帮助考生寻找与自己成绩一致，感兴趣的院校信息以求最佳报考方案，同时引导孩子把注意力放在稳定发挥、达到自己平时的水平上。

　　家长要学会与孩子交流，站在孩子的角度考虑问题。这个时候关注孩子成绩，不如关注他们的感受，询问“考得怎样”不如问“感觉如何”、“考题很难吧”，这样问，孩子觉得你很理解他。

　　家长要做孩子的“减压师”。要引导孩子认识到考试结果是多变的，受很多因素影响，包括考试中总担心自己考试成绩如何也会影响自己真实水平的发挥。顺其自然，把考试当作一种体验、人生的一种经历就可以了。接着引导孩子保持适度紧张而不过分焦虑。过于松懈或过于焦虑均不利于考试获得好成绩。三是引导孩子要学会舍弃、排除或抑制干扰。“考过一门是一门”，考试完毕就让它过去。“题目由我来做，成绩由老师定”，“事发已毕、着眼后来”的考试。

　　降低孩子考前过重的焦虑、紧张，对孩子的身心健康、提高应考能力都是有意义的。无论如何，高考临近，作为家长，给孩子的一定是减压，而不要加压。

篇7：优化孩子学习压力的策略

　　随着高考的临近，家长的压力也随之增大，为孩子的失眠而紧张，为孩子的成绩波动而焦虑……总之，孩子的风吹草动都会牵动着家长脆弱的神经。去年的此时，我也经历了压力的困扰，所以非常理解家长此时的心情，但愿能以我就此获得的点滴感悟为你们减轻压力。

　　降低对孩子的期望值是减压的最有效的办法。如果你的孩子有考上北大的实力，你不妨从心理上为他降低一个档次，上北航也不错，到北航还可以当 “鸡头”，伸展才能的机会会更多。即使再降一格，上了北京林大，也还有考取考北大研究生的机会吗。只要孩子优秀，考到相对差一点的大学，更能激发他奋进，他的才能总会显现的，对孩子来说，的确不仅是高考一次机会。对孩子的期望值下来的同时，再看到孩子的付出，孩子的不易，也就不会只盯在孩子的成绩上了，你的压力会减轻一大半。

　　摆正“成绩”在人一生中的作用，对减压也有一定的帮助。不能说成绩不重要，但决不是最重要的，决定不了人一生的幸福快乐。我患病误诊那段日子体会的最深。我饱受抑郁的折磨，尽管过着富足的日子，但却无论如何也乐不起来，看着窗外卖菜的妇女唧唧咯咯地说笑着，我真的好羡慕。尽管他们的文化层次不如我高，生活条件不如我好，工作也不如我舒服体面，但他们却比我快乐，比我幸福。是啊，卖菜也可能卖出幸福快乐，名牌大学的学生，也有因其他能力欠缺而被迫退学的，博士生也有因心理承受能力太低活不下去自杀的。说明什么问题？成绩或说人的智商远没有人的情商（情绪控制能力诸如：人的心理承受力、自我控制力等）重要。所以，别只盯在孩子的成绩上叹息，让孩子不舒服，自己添郁闷。要多关注孩子的内心成长，多给他鼓励，多给他信心，培养他健康的身心，使他在任何条件下都能生存，而且能快快乐乐地生存——这是最重要的。其实，你的孩子有很多优点，有待你去发现，更需要你去欣赏。如果你能真正欣赏到他的优秀，不论成绩如何，你都会发自内心地欣然接纳他，也就不至于因孩子成绩的不理想，而压力重重了。

　　这段时间里，家长的任务很艰巨，除了要做好孩子的后勤保障外，还要做好孩子的心理调节。想方设法使孩子达到最佳的学习状态，和最佳的心理状态，以便能考出自己最好成绩。若胜此重任，就要求家长首先要调整好自己的心态，学会减压。我写这些的目的也在于此，但说的不一定对，也不一定到位。总之，希望家长能保持健康心态，陪孩子度过这段艰难且又值得一生回味的美好时光！

篇8：优化孩子学习压力的策略

　　每年高考第一天结束后，很多考生心情会非常糟糕，怎样才能克服？作为高考过来人，有什么心里话想对父母说？复旦大学大一历史系高天晴和英语系徐凯妮过来人的身份，建议家长们不要在考后过问太多考试情况，尤其是切忌提问“考得怎么样”。父母在高考这两天最重要的是做好后勤工作和心理辅导工作，为考生减减压。

　　收音机不能出差错

　　谈到去年高考，有一桩让高天晴印象十分深刻的事。“当时，英语考试时，我所在的考场有一位同学的收音机坏了，急得快哭了。考场内很多同学都为了保险而带了两台收音机，其中也有跟他穿着一样校服的，但没人愿意借，大家都不敢冒一点点险。后来有一位男生可能是已经被某所学校预录取或是不太在乎，就把自己唯一的一台收音机借给他了，这件事让我感触很深。”“再次奉劝大家一定要确保收音机不出一点差池！”高天晴说。

　　首日考完忌上网、对答案

　　每年高考第一天考完语文和数学后，很多考生都会觉得心情特别糟糕。怎样把心情调试到最佳状态？当晚怎么安排复习？

　　徐凯妮表示，考完之后不要上网。网上各种专家解读作文题、学霸解析压轴题之类的容易影响考生心情。她自己有考完从来不对答案的习惯，那些解析类的专家文章她从来不信。当晚复习的话，主要还是看一下自己整理好的思路公式和重要词组笔记。

　　高天晴也表示，第一天考完最大的禁忌就是对答案，语文作文偏题和数学大题算错都是最致命的，考试心态不能受到影响。“我去年第一天考完就直接回家。晚上，建议考生再回顾一些细节知识点，尤其是文科加一科目，确保考纲内容没有任何疏忽。”

　　送考家长太多易紧张

　　对于很多考生和家长关心的送考问题，徐凯妮表示，相对来说，女生家长送考得多，男生很多没有送考或只来了一个送考的家人。“我记得去年吐槽说大家是一拖二有的甚至是一拖四来考试的，家长心情可以理解，但是人太多太挤也不好，容易气氛紧张。”

　　高天晴也坦言，当时父母都来送考了，她觉得这方面其实影响不大，可以按照平时习惯来。不过，她不建议家长为了陪考而特意请假，这样可能会给考生压力。

　　中午不要在马路边坐等

　　高考期间中午怎么安排比较好？高天晴表示，她当时的考点在徐汇中学，午餐在附近商场吃。第一天中午看了看标记过的数学错题，第二天一直在调试收音机。“我觉得中午再看什么其实也只是心理安慰了，最重要的是不要再纠结上午的考试，赶紧为下午做准备。”

　　徐凯妮表示，她家离考点较近，午餐是回家吃的。中午还稍微小睡了一会儿，再翻阅了一下下午考试复习材料。“我去年看到有些同学在马路边找个地方坐着等。如果天气很热，建议不要这样在外面等，会影响身体不能保持最佳状态，下午考试也容易困或累。”

　　父母做好后勤保障就行

　　从过来人的角度，考生对父母有什么要求？希望父母做些什么？高天晴说：“希望父母不要在我考完试出来后过问太多，因为我自己也很想知道‘考得怎么样’，可是跟父母说就只能说‘还可以’，心里其实很焦虑。父母在这两天最重要的是做好后勤工作和心理辅导工作，为考生减压。”

　　高天晴表示：“我觉得考前考生最想听父母说的就是对自己考后游玩安排的支持，但有些考生可能比较想一个人静一静，若是后面一种的话建议父母就不要去打扰，他心里一定知道父母的关心。”徐凯妮也表示，父母给孩子一些鼓励可以加点正能量，但不宜给孩子太大心理压力。

篇9：优化孩子学习压力的策略

　　中考下月就要开考。面对这场影响升学和人生前途的考试，考生和家长谁更担心？记大部分情况下，是考生家长比孩子本人更紧张。为此，一些有经验的教师指出，在中考来临之际，家长最需要做的“功课”是要有平和的心态，同时，不要对孩子施加过大的压力。

　　来自家长的压力大于教师

　　大多数家长认为，高考的确是孩子人生选择的一道“关”，对孩子和家庭有着直接的关系。许多家长把“重任”压到了孩子身上。尤其是那些有“光宗耀祖”意识和“补偿”心理的父母，更是把自己的所有希望寄托到孩子身上，要求孩子实现其“未圆之梦”。

　　某校初中某班一份抽样调查发现，家长给予的压力比老师和社会给予的压力要高出一倍，考生听到家长说得最多的话是：“这几天是关键，你给我抓抓紧”、“考好了将来前途就好了”、“考得好全家光荣，考不好就糟了”，甚至有一些家长还对孩子的考试分数设置了“最低分数线”。一些学生在家长的重压之下，称六月为“黑色的六月”、“郁闷的六月”。

　　“软压力”更有害

　　讲到来自家长的压力时，一些学生对家长施加的“软”压力特别“害怕”。一位初三学生说：“这几天，家里人待我特别好，但他们的眼神又多少让我害怕。回到家，母亲拿毛巾让我洗脸擦汗，再取出冰箱的冷饮，还做好了可口的饭菜，平时不做家务的父亲甚至还精心制作了夜点心。可是，这一切的潜台词分明就是："我只有考出好成绩才能回报父母"，想到这一点，我越吃就感到压力越大。”

　　“孩子就要参加中考了，现在是冲刺的关键，我特别要督促他”，这种话也许司空见惯，但在教育专家眼里，会被判为“不合格”，因为越是临近考试，孩子的压力会陡升，家长再喋喋不休，会让孩子不堪重负。而适当“减压”，则能让孩子得到放松。

　　压力，是一把“双刃剑”

　　家长对孩子的压力，是一把“双刃剑”。一位长期从事学习心理研究的专家指出，孩子在临考前的压力只要有限度，就能有利于激发孩子的内在动力；而过分施压，则会破坏孩子内在的应激系统，产生负面影响。有些人出现记忆力下降；有的整天心慌意乱，易怒易哭；有的茶饭不思，或饱受恶梦的困扰……这就是因为受到过分压力而产生过度焦虑，以致身体的植物神经系统紊乱。

　　上海市教科院家庭教育研究专家乐善耀指出，家长关注孩子的中考、高考，是情理中的事。不过，将自己的想法一股脑儿地灌输给孩子，甚至以成绩来衡量孩子的出息，是有失偏颇的。他建议，家长特别要注意帮助孩子做“减压”的“功课”，即使关心照顾也要适可而止，要用一颗平常心来迎接即将到来的考试。

篇10：优化孩子学习压力的策略

　　去年高考前，我采取了“报喜不报忧”的方法，努力让孩子进入良好的状态，让他能始终如一有个好心情，从而渡过“非常阶段”的难关，他用实际行动，最后如愿以偿地走进了自己喜欢的上海名牌大学。

　　过去开家长会，一直是妻子的“专利”，可儿子高三时有一次开家长会，妻子高兴而去，扫兴而归，因为她听老师说儿子成绩下降了。其实，这只是一次小测验，但妻子却“如临大敌”，一回家就不问清白地发火。儿子难以接受，便顶撞起来，闹得双方不愉快好些日子。结果，儿子到了学校还时不时地顶撞老师，关系就此紧张起来，功课也难以“发挥”正常了。

　　眼见娘儿俩“战争”越演越烈，长此以往，势必影响到儿子学业。我于是自告奋勇地对妻子说，从今以后，我去开家长会吧。妻子用疑惑的眼神看着我，我知道，妻子一定在想我这个内向性格的人，能向老师打听到什么“内部情况”呢？她极力反对，我毫不气馁，说是给我一个机会试一试，她才无可奈何地说，好吧，就一次机会。

　　当我接受了这样的“工作”后，心想，在这个关键时刻，孩子是特别需要理解并给予“表扬”的。我毫不犹豫地采取了“报喜不报忧”的方法。一旦家长会上老师反映哪门课程成绩下降，我回家会说这门功课还行，老师关照还要继续努力云云。哈哈，这一招真灵。儿子信以为真，对这门课程的老师反而充满了感激，从而激发了他的热情和斗志，测验一次比一次灵光，成绩不断地提高。特别当我知道儿子在学校里的排名不是太好后，尽管我内心也非常着急，但我依然报喜不报忧。

　　我并非“放任”儿子，而是郑重其事告诫儿子再努力，一定要通过自己的努力，在原有的基础上，再上一个层次，这是应该关照的！一旦儿子进步了几名，哪怕是进步了一名，我也会及时地给予表扬；如果有一次不成功，我会关照儿子不要气馁，胜利永远属于勤奋的人！胜利永远属于不气馁的人！正是我的宽容，使儿子以自己的行动努力拼搏，最后如愿以偿地走进了自己喜欢的上海名牌大学。所以，家长应该给孩子创造良好的环境，并始终关注营造全家人的好心情。

篇11：优化孩子学习压力的策略

随着期中考试的临近，家长们往往感到紧张，担心孩子的复习进度和考试表现。然而，过度的关注和压力反而可能适得其反，影响孩子的表现。张老师，一位经验丰富的教育专家，提出了几点建议，帮助家长在考前为孩子创造一个轻松愉快的家庭环境。

建议1：营造自然的家庭氛围

有些家长在孩子考试前会采取极端的措施，如关闭电视、减少家庭活动，甚至小心翼翼地走路，生怕打扰到孩子的学习。然而，张老师认为，这样的行为会给孩子传递一种紧张的情绪，反而增加了他们的心理负担。相反，家长应该保持家庭生活的正常节奏，让孩子在宽松、自然的环境中备考。

建议2：尊重孩子的作息习惯

许多家长认为，考试前保证充足的睡眠对孩子的表现至关重要。因此，他们会鼓励孩子早睡。然而，张老师指出，突然改变孩子的作息习惯，比如让习惯在深夜11点睡觉的孩子提前到晚上9点入睡，可能会违反孩子的生物钟，导致失眠。家长应该尊重孩子的自然作息，提供良好的睡眠环境，让他们在熟悉的时间入睡。

建议3：保持家庭生活的连续性

考试期间，一些家庭会突然改变日常习惯，给予孩子特殊的待遇，如不让他们参与家务或家庭决策。张老师认为，这种突然的变化会让孩子感到压力，因为他们需要适应新的家庭动态。相反，家长应该保持家庭生活的连续性，让孩子在稳定的环境中备考。

张老师进一步强调，家长应该避免过度干预孩子的学习，例如频繁询问复习进度或与他人的孩子进行比较。这些行为可能会让孩子感到焦虑和压力。相反，家长应该给予孩子合理的期望，相信他们的能力，并提供支持。同时，家长也应该注意自己的情绪，保持平静和积极，以乐观的态度感染孩子，帮助他们以轻松的心态应对考试。

家长在考前扮演着至关重要的角色。通过营造自然的家庭氛围、尊重孩子的作息习惯以及保持家庭生活的连续性，家长可以帮助孩子减轻压力，提高考试表现。记住，孩子的身心健康比任何成绩都重要，让他们在宽松、愉快的环境中发挥出自己的最佳水平。

篇12：优化孩子学习压力的策略

　　高考、中考结束了，孩子们松了一口气。然而，许多家长却“病”重了，焦虑情绪让父母们寝食难安。每年六七月，除了紧张的学生和家长，几乎整个社会的神经都跟着紧绷起来，演绎成了一个社会心理问题。

　　焦虑在家长中流行

　　家住万松园路的刘女士身体一直很好，可近来却感觉胸闷、心悸。原来，刘女士认为儿子高考没有发挥出正常水平，儿子，却不以为然每天出去玩，一点不着急的样子。刘女士生气地训了孩子几句，娘儿俩几天都没说话。时间一长，就出现了上面所说的症状。经医生检查，刘女士就是因紧张、焦虑引起植物神经紊乱而导致的心脏神经功能失调，是一种严重的焦虑症。

　　一位家长在高三家长博客圈个人日志中写道：“高考前后，自感日益焦虑，总觉得有很多事情要做，又不知做什么，上班也沉不下心来。以往一觉睡到天亮，这段时间凌晨就醒。”

　　“高考虽过去这么多天了，但我还是很紧张，我在家每天就只有高考这一个话题，一会儿又怀疑女儿估分不准，一会儿又埋怨她不细心。”周女士说。和她一起来的女儿晓玲(化名)也说，妈妈现在的生活重点就是天天问我分数，还总是唉声叹气的，老说自己命不好。妈妈的态度搞得她心烦意乱，心理压力比考前还大，晓玲说着泪就流了下来。她还说，自己现在的状态应该是愧疚、苦闷、懊悔、失落、迷茫，不知如何是好。

　　可见，焦虑是普遍存在的。但更重要的是，这种焦虑有传染性。孩子的焦虑是由考试本身引起的，是有正当因果关系的。而家长的焦虑发生在后面，没有一个直接的引发原因，是孩子焦虑传染的结果。

　　过分关注是家长焦虑症的病根

　　家长高考焦虑症的原因为：过分关注。关注的主体从考生发散到公众、媒体，高强度的关注导致了一种消极暗示，进而引发社会焦虑。

　　其次，一个很重要的原因是很多家长把孩子作为自己成功的标志，可这对孩子是不公平的。孩子们有权利规划自己的生活，走自己铺设的人生道路。如果家长把孩子作为自己的“面子”，焦虑是在所难免的。同样，对于孩子，当他们看到自己的父母关心的是他们的“面子”而不是自己的身心健康时，逆反心理就会产生。一个和孩子不能有效沟通的父母，又怎么能期望没有焦虑？

　　当然，孩子的个体原因对于家长焦虑的引发也很关键。孩子自身状态好，家长的情绪就会跟着好很多；孩子本身状态不够好，家长的焦虑就可能随之增大。

　　家长如何击退考后焦虑

　　美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了的诺贝尔文学奖之后，有记者上门采访：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”

　　“当然啦，我感到既意外又开心。”

　　十分钟后又有一个记者上门：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”

　　“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢？”这次他如是回答。

　　作家机智的回答反映了适应原理：神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点，适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激，从而增加生存的机会。

　　美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍，适应原理最重要的应用还数对焦虑的治疗。

　　焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋。大多数人面对焦虑的时候，采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。

　　更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。

　　最后，逃避让你失去锻炼的机会，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。

　　家长也需要考后自我减压

　　中考、高考结束后，压抑多年的能量突然释放，学生从高度紧张的学习生活中一下子放松下来，很多潜藏的问题集中爆发出来，出现了很多学生考后的心理问题。而对这些孩子的家长来说，更是才下眉头却上心头。有人说考前是考孩子，考后则是考家长，因此家长们在全身心爱孩子的同时，一定要注意方法、有效疏导自己的情绪，为自己卸掉不必要的心理负担。

　　家长对学生的担心是可以理解的，但不必过分。考都考了，不管是什么样的结果都要面对现实，成绩是不能改变了，但人是可以成长的。多注意孩子考后的情绪变化，孩子的前途有很多种可能性，愁是没有用的，埋怨更是于事无补，还是多想想办法有益。人比成绩更重要，成材的路千万条。通过合理情绪疗法来处理家长和学生的考后焦虑非常有效。以理性治疗非理性，用合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而减少不合理的信念给情绪带来的不良影响。

篇13：优化孩子学习压力的策略

         的高考将进入“尖峰时刻”，面对大考，“应战”的考生倍感压力，而身处“大后方”的家长们之紧张程度也不亚于考生，甚至更为焦虑。 　　“离高考越来越近，我也越来越紧张，前段时间，晚上经常梦到孩子考试的情形，不是忘了给孩子带笔，就是送错了考场，这星期又开始失眠了。”再过十多天，省城市民黄女士的女儿将参加高考，作为家长，她的紧张程度可以说寝食难安。 　　进入高考备考期，众多家长也和考生一样，正面对一道如何应对心理压力的难题。面对高考，家长的一言一行、一举一动都会通过感染、暗示等心理机制影响到孩子的心态。 　　施爱 也得有度 　　考试临近，许多父母开始对孩子施以无微不至的“关爱”。有的家长在孩子面前变得小心翼翼，看到孩子正在学习便不敢讲话，不敢大步走路，不敢开电视，生怕弄出一点动静会影响了孩子，甚至半年前就“闭门谢客”，以保证家里的清静环境；有些父母对孩子的生活起居照顾得体贴入微，仿佛十七八岁的孩子突然变成了幼童，家长包揽了所有的生活琐事。对家长们的如此举动，看看孩子怎么说。 　　“进入高三后，妈妈对我简直照顾得太周到了，每顿饭都问想吃什么？在家学习的时候，一会儿给我送杯牛奶，一会儿削个水果，平时只要她有时间还要接送我上下学。爸爸则总是问东问西，哪怕一个课堂小测验，都要细问我的成绩、排名，要是成绩下降了他嘴上不说什么，但立即就满面愁容。”5月21日，考生小梁接受记者采访时说，父母的“良苦用心”给他增添了不少压力，如果考不好会觉得没脸面对他们。 　　正如小梁所说，家长们这些过分施爱的表现和举动都会让考生更感到紧张。现在许多家长已不再给孩子直接施加压力，相反他们会不厌其烦地提醒孩子“千万不要紧张”等等。但对考生的关心过多，也侧面表现出了家长对高考的紧张程度，反而加重了孩子的心理负担。 　　攀比 实不足取 　　“在单位和同事谈起孩子高考的事，看人家的孩子那么优秀，就总担心自己的孩子万一考不好该怎么办？近来我瘦了一圈，真是操心啊！”忻州考生家长赵女士向记者坦言，自己因儿子即将高考心理压力颇大。 　　在和赵女士谈话中了解到，她对孩子进入名牌大学寄予厚望，因为她认为孩子再努把力不是没有希望。而赵女士的儿子却悄悄对记者说，从自己现在的成绩来看应该是在“一本”和“二本”之间，但妈妈每天在唠叨“某某同事的孩子上了名牌大学后前途多么光明，反之毕业后会连工作都难找”“亲戚朋友都在看着你呢”等等言词，让他深感重负。 　　当前一些家长把孩子考上大学当作一种地位、荣誉的象征，存在一股盲目攀比的不良风气。不少家长将“自己的投资”和“在同事亲友前的面子”看得很重，看到人家的子女要上重点大学，就觉得自己的孩子也得上。当家长把这种意愿不断在子女面前表达时，给孩子造成的应考压力显而易见。 　　心态 科学调整 　　考生家长有无良好心态，是影响考生正常发挥的重要因素之一。要让考生轻松上考场，家长一定要善于调整自己的情绪，克服焦虑心理。 　　首先，真实了解和接受孩子的学习状况，适当降低期望值。孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的，不现实的高期望，超过了孩子的实际水平，只能增加自己和孩子的心理压力，挫伤考生自信心。 　　同时，适度和孩子进行良好沟通、交流，力求双方情绪稳定。既不要过多地唠叨和??嗦，也不要过于沉默，这都不利于孩子以一颗平常心去参加高考。高考前，家长要摆脱各种外界的干扰，保持较平和的心态，听闻关于高考的各种动态时，冷静分析，理智对待，尤其不能把一些小道消息随便传给孩子。 　　尊重孩子是父母调整心态的有效途径。家长应在尊重孩子意愿的前提下给予一些建议和帮助，如果一味要求孩子听从家长意愿，结果不仅为难孩子，也会因难以如愿而出现家长心理失衡。此外，家长考生注意力都集中在考试上，精神较紧张，适当安排一些家庭活动可以松弛紧绷的弦，保持心情愉快。 　　“高考减压”当从家长做起，赶走应考“焦虑”，与孩子一起从容面对高考。 　　本报记者王璐 　　不堪承受之重 　　“千军万马过独木桥”曾是人们对高考竞争之描述，虽过于夸张，但可见“高考”在人们心中所产生的那种压力。每逢高考临近，总揪着数万考生和家长的心。 　　据报载，有一位母亲在网络上发起建立的“高三家长博客圈”，竟从众多博客中脱颖而出，点击量在短短两个月内一路飙升，超过了百余万次。在这个汇聚“天下高考家长同仁”的博客圈里，家长们除了通过网络交流教育经验，更试图通过“集体拯救”的方式，能够找到一个宣泄心理压力的平台。 　　几乎每位考生和家长都体验过食不知味、夜不能寐的焦虑。多年来，“高考成绩决定命运”的观念在人们心中根深蒂固，正是对高考的这种价值取向成为人们产生重压的根源。加之激烈的就业竞争，也集中反映到教育领域的高考竞争中来，面对似乎连接着孩子未来命运的高考，人们何以轻松？ 　　高考，包含了太多社会的附加期望。高学历，似乎日益成为单位求贤的前提。农村的考生，指望着通过高考跳出乡村，城里的考生，期待着金榜题名后直接跨进通向白领之途…… 　　什么时候，人们才可以真正用一颗平常心来对待高考？让考生轻松应考，让家长从容面对。也许那就是我们的教育制度、就业制度完善之时……

篇14：优化孩子学习压力的策略

　　孩子上了高三，不少家长也跟着紧张起来，不知道怎么和孩子沟通，甚至连日常交流也变得困难。有关心理专家提醒，家长放轻松了，孩子的压力才会减小。

　　高三生小王最近经常和母亲争吵，有时候为了一点小事，也会上火吵起来。他的母亲张女士说，现在她不知道该怎么和儿子交流，话说重了不行，轻了又不管用。有时候想问问孩子的学习情况，孩子又总是反感，母子俩又会爆发一次大战。“现在每天都要看孩子的脸色，看他心情不好，全家都不敢惹他。”母亲张女士觉得很委屈。可小王也觉得心里不舒服，他说：“高三开始，家里人就紧张兮兮的，父母和我说话都变得遮遮掩掩了，问什么还拐弯抹角的，让我觉得压力更大。”

　　记者从北京市一些高三生中了解到，像小王家这样的情况不在少数。家长过分紧张，让孩子感到压力更大，使家长和孩子的沟通受到影响。有的家长爱唠叨，事无巨细，关怀备至；有的家长和孩子沟通时，过分小心翼翼；还有的家长甚至辞职在家，专门照顾孩子生活。这些都在无形中让孩子更加紧张，对孩子的学习起不到积极作用。

　　北京某心理咨询网心理专家郭昭良认为，孩子到了高三，家长要营造和谐的家庭氛围，既把孩子高考当回事，也不能过分紧张。家长要给孩子适度的关心，以免引起孩子反感。对于自觉性强的孩子，家长当好后勤部长就可以了。有的孩子自觉性不太强，家长可以适当督促。高三家长要做到少问多做，摆正自己的位置，帮助孩子树立信心，但别把全部精力投入到孩子高考这一件事中，要适当做一些自己的事情。