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孩子睡得多不一定是睡得好

【来源:易教网 点击数:466 更新时间:2022-12-13
孩子睡得多不一定是睡得好

受新冠疫情的影响,孩子们不得不在家上网课。上学路上花的时间少了,孩子的睡眠时间也就越多。但是很多父母反映孩子睡眠时间多了,为什么睡眠质量反而下降了?

一项研究表明:

在疫情居家中,很多人容易陷入信息焦虑,经常用手机、电脑刷新闻信息。孩子们第二天也不用上学,很容易养成熬夜看手机、电脑、电视等不良习惯。

数据显示,在居家期间人平均睡眠时间超过8小时,睡眠时间超过8小时的人比平时增加20%,待在卧室时间超过12小时的人增加19%。28%的人在9点到12点之间起床,21%的人失去了早起的动力。

第二天不用“早起”,人们睡得更多,但睡眠质量更差了。与之前相比,人们的入睡时间普遍延长30分钟,凸显睡眠困难,生活习惯更加紊乱,平均睡眠质量下降。

学生居家学习应重视睡眠健康

在家学习和生活可能会导致身体活动减少,看屏幕时间延长,孩子睡眠不规律,容易出现失眠等睡眠问题。

脑科学研究显示,睡眠这件“小事”,一点也不小!它直接决定着孩子在学习和生活中的各种表现,深刻影响着孩子的身心健康和整个人格的发展。

睡眠质量差的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。

睡眠质量差会引起儿童心血管病,导致儿童免疫力下降,并影响儿童智力发育,降低反应、阅读、计算等能力。

此外,睡眠不良的孩子情绪低落、易怒、注意力不集中、记忆力差,对孩子的认知能力有很大的影响。

如果急性失眠得不到及时改善,容易产生错误的睡眠观念和行为习惯,甚至发展成慢性失眠,引起抑郁症、焦虑症等精神心理疾病,严重损害身心健康。

睡眠不是大脑在休息,而是大脑在更忙碌地工作。充足的睡眠不仅有助于修复情绪,还有助于记忆力、思维能力等智力的发展。

为什么早睡早起好呢? 因为早上学习好于晚上。掌管记忆神经的传导物质在一夜睡眠中得到补充后,在早上最丰富。

身体休息了,大脑中脑脊液这种物质开始流动,在我们的脑海里进行“大扫除”,把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”在睡眠阶段一个一个清除掉。清除垃圾后,我们的大脑思维变得冷静,可以更灵活、全面地思考问题。

如何提高“睡眠质量”呢

这里有“天然处方”,那就是日光浴。

沐浴阳光会分泌5 -羟色胺。5 -羟色胺能“控制人的心情”,促进夜晚睡眠,是带来快乐和幸福感的“激素”。

如果白天没有充分的阳光照射,就会出现5 -羟色胺分泌不足,褪黑素抑制不充分,带来白天睡不醒,晚上睡不着的问题。因此,通过晒太阳,可以获得最大的辅助睡眠效果。

晒太阳时间:上午最好,夏天最好是上午6~10点,冬天最好是上午9~10点。

早晨的阳光中含有大量的蓝光,刺激大脑的视交叉上核,通俗地说就是打开人体一天中恢复清醒的“开关”。

地点:室外优于室内。 在室外晒太阳比在室内晒太阳好。不过,部分管控区域要求“非必要不出门”,也可以在家中阳光最充足的阳台上晒晒太阳。

需要注意的是,皮肤暴露(没有衣服遮挡或其他防晒措施)时不要晒太阳光超过30分钟/天。

白天阴天,室内工作不能接触到充分阳光的情况下,可以在睡觉前2小时左右用暖色系的照明来补充。30分钟至1小时的暖色系照明有助于调整生物钟、放松身体、提高睡眠质量。

需要注意的是,有些孩子害怕黑暗,睡觉不关台灯,或者有开小夜灯的习惯。这对孩子的健康非常有害:

1.损害视力

睡眠期间,眼皮进入太强的光线可能会影响孩子的眼睛,睫状肌无法休息,容易近视。

2.其他慢性病

许多研究表明,夜间灯光会影响心血管系统、内分泌系统和神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠症等均与夜间光线有关。

因此,为了弥补不能接触到足够的阳光,睡觉前最好使用暖色系的照明,孩子睡觉的时候关掉照明,让孩子得到良好的休息

要提高孩子的睡眠质量,不仅要“晒太阳”,居家期间也要保持孩子良好的生活习惯。午休不能太长。虽然午休有很多好处,但是睡久了会起到相反的效果。有时孩子前一天晚上熬夜到很晚,导致睡眠不足。如果你想白天睡得太多,晚上就睡不着,形成恶性循环。

每天做适当的运动,但是睡觉前不要做激烈的运动

每天适量运动可以减少浅睡眠,增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率,但运动时间过长、强度大,睡眠时间可能会缩短。

父母应该以身作则

孩子好习惯的形成,关键在于父母的引导。约定休息时间,时间到了父母可以先放下手头的事情,陪孩子先睡,等他睡了再起床工作。这样就不会扰乱孩子的生活。好的生活习惯一定要遵守,这不是对孩子的要求,也是对父母自身的要求。

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