高考生的心灵绿洲：如何应对失眠与焦虑

在高考的倒计时钟声敲响之际，无数考生和家长的心跳随之加速。高考，这个对于中国学生而言如同战场般的存在，不仅考验着他们的知识储备，更是对他们心理素质的一次严峻考验。失眠、焦虑、烦躁，这些成为了许多考生在高考前夕的常态，他们需要在紧张的备考中找到心灵的绿洲，以轻松的姿态应对这场人生大考。

合肥市第四人民医院的心理咨询门诊近期变得异常忙碌，许多考生和家长前来寻求帮助。心理科主治医师钟慧介绍，考生的心理问题主要源于压力过大、精神负担重、期望值过高、缺乏自信和家长教育方式不当。这些问题如果不能得到妥善处理，将严重影响考生的正常发挥。

据钟慧主任透露，90%以上的高考学生存在心理健康问题，特别是失眠问题尤为突出。失眠的困扰往往表现为无论多么疲倦都难以入睡，个性的改变，注意力不集中，感觉精力下降，以及出现烦躁情绪。这些问题往往与考生的个人综合素质有关，包括人生观、应急能力和性格。

为了帮助考生放下心理包袱，钟慧主任提出了几点建议：首先，考生要学会自我暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”，通过积极暗示来调整心态、情绪、意志及能力。其次，考生应该正确认识自己的能力，适当降低期望值，客观看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。

第三，考生要坚持适合自身的学习方法，避免打“疲劳战”，确保大脑得到休息，保持良好的反应能力和记忆力。最后，如果出现失眠症状，考生应该顺其自然，不要过度紧张，可以静静躺着闭目养神，这本身也是一种休息。

家长的角色同样重要。在高考备考期间，家长应该保持平常心，不要过分焦虑，避免将自己的情绪传染给孩子。家长应该加强与孩子的沟通，关注孩子的需求和想法，而不是过分关注孩子的心理症状。同时，家长应该降低对子女的期望值，帮助孩子学会自我调适，及时放松自己，实现劳逸结合。

在学校层面，钟慧主任建议学校应创造温馨的环境，避免使用“高考倒计时”、“高考冲刺”等刺激性的标语，使用人性化的语言来鼓励学生，如“相信你自己是最棒的”、“在过程中享受收获”等，以帮助学生保持平常心态。

高考不仅仅是一场知识的较量，更是一场心理的战争。考生需要在紧张的备考中学会自我调适，家长和学校也应该给予适当的支持和引导。只有这样，考生才能以最佳的状态迎接高考，展现出自己的真实实力。