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20种让你学习更高效的科学方法！
更新时间：2022-11-22
人的时间有限，一天就那么多时间，我们常常感觉时间不够用。每天有那么多的工作要做，项目要做，还要抽出时间来学习，不然一不留神可能就被社会淘汰了。同时，我们也想要有更多的时间进行社交和娱乐活动。
如果我们能够更有效地学习，更快的掌握知识，过上想要的生活，那不是很好吗？
相信对于大多数人来说这个答案是肯定的。所以这也是我写这篇文章的原因，学会如何高效率的学习是一项重要的生活技能。为此我花了好几个小时的时间去搜罗文章和书籍，以便寻找更有效的学习方法。以下是我总结出的20种科学学习的方法， 分享给大家，相信一定会让你的学习事半功倍。
1. 以多种方式学习某个知识
科学研究表明，不同的媒体会刺激大脑的不同部位。大脑中被激活的区域越多，你就越有可能理解和保留这些信息。如果要想学习某个知识，你可以通过以下多个方式进行学习：
阅读课堂笔记
阅读书籍
观看学习视频
查找其他在线资源
创建思维导图
把自己学到的知识分享给别人
做从各种渠道获得的练习题
当然，你不可能一次就把这些事情都做完。但每次复习的时候，可以使用不同的资源或方法，这样你会学得更快。
2. 每天学习多个科目，而不是只学习一个科目
每天学习多个科目有助于你保持专注，比你每天深挖一两个科目更有效。例如，如果你要准备数学、历史、物理、化学等科目的考试，最好每天每科都学一点。这种方法比起周一只学习数学，周二只学习历史，周三只学习物理，周四只学习化学等，能让你学得更快。
为什么这么说呢？
因为如果你在一天内学习很多相同的科目，很可能会混淆相似的信息。所以，作为一个学习更快的小窍门，请把你每一门学科的学习时间分散开来。这样做，你的大脑会有更多的时间来巩固你的学习。
3. 定期复习，而不是死记硬背
根据艾宾浩斯遗忘曲线，如果你想把信息从短期记忆变成长期记忆，定期复习是必不可少的。很多文章中最佳的复习间隔时间各不相同，根据我的经验以下的复习间隔时间效果比较好：
第一次复习：学习新知识1天后。
第二次复习：学习新知识3天后。
第三次复习：学习新知识7天后。
第四次复习：学习新知识21天后。
第五次复习：学习新知识30天后。
第六次复习：学习新知识45天后。
第七次复习：学习新知识60天后。
4. 坐在最前面(对于学生来说)
在教室中，如果你可以选择上课时坐的位置，就坐到前面去。研究表明，坐在前面的学生往往能获得较高的考试分数。统计表明根据学生在课堂上坐的位置，他们的平均分数如下：
前排：80
中行：71.6
后排：68.1
这些统计是在座位位置由教师随机安排的条件下得到的。这意味着这不是因为积极性较高的学生选择坐在了前排，而积极性较低的学生选择坐在后排导致的结果。坐在前面，你能更清楚地看到黑板，更清楚的听到老师的声音，相应的注意力也会提高。现在你知道上课最好的座位在哪里了吗？
5. 只专注于一件事
研究数据表明，同时做多件事会让你的效率降低，更分心，更笨。高效的学习每次只专注于一件事，所以不要试图在学习的同时，还断断续续地回复短信、看电视、刷微博。
这里有一些建议可以提高你的注意力：
关掉手机上的通知
把手机收起来，或者调到飞行模式。
退出所有的聊天软件(微信，qq)
关闭电脑上的网络链接
使用像小米手机上专注模式一类的应用程序
关闭所有与您学习无关的浏览器窗口
开始学习前清理书桌上的杂物
6. 学会简化、归纳
学会使用缩写词等帮助记忆的字符，句子，因为事实证明这些助记符可以提高学习效率 。
例1 您可以使用首字母，缩写词“NPGJ”来帮助您记住，您需要从商店购买的奶酪、苹果、甘蓝和鸡蛋。
例2 押韵可以帮助你记忆诸如六月有多少天这样的信息: “ 一三五七八十腊，三十一天永不差，四六九冬三十整，平年二月二十八，闰年再把一日加。”
此外，你还可以将信息总结成对照表、图表或思维导图， 这些工具将帮助你更快地学习信息。
7. 用手而不是使用笔记本电脑做笔记
科学家建议用手而不是使用笔记本电脑做笔记，这不仅仅是因为使用笔记本电脑时，电脑上各种各样的推送信息会让你分心。即使笔记本电脑只用于记笔记，学习效率也会降低。
为什么这么说呢？
因为用手做笔记的时候我们往往会对信息进行加工和重构，但相比之下，用笔记本记笔记时，我们倾向于先把听到或 看到的内容一字不漏地写下来，而不先对信息进行加工。因此，如果条件允许的话，我建议你使用手做笔记。
8. 写下你的烦恼
这次考试我会考好吗？
关键概念和公式忘了怎么办？
如果考试比预期的难怎么办？
这类想法在考试前可能会在你的脑海中挥之不去，如果让这些想法肆意妄为，随之而来的焦虑将会影响你的成绩。
如何解决这个问题？
在一项实验中，芝加哥大学的研究人员发现，写下自己对即将到来的考试的感受的学生，比没有写的学生考的更好。研究人员表示，这种技巧对习惯性忧虑者特别有效。心理学家凯蒂-克莱因也说过，以写日记的形式进行表达性写作，可以提高记忆力和学习能力，克莱因解释说，这种写作可以让学生表达自己的负面感受，宣泄自己的负面情绪，从而减少这些感受对他们的干扰。
为了减少焦虑，你可以花10分钟时间，写下所有即将到来的，你所担心的任何事情。或许这个简单的练习，将帮助你会获得更好的成绩。
9. 经常测试自己
研究表明，如果你想提高学习成绩，自我测试是至关重要的。在一项实验中，路易斯维尔大学的心理学家Keith Lyle向两组本科生教授了同样的统计学课程。
对于第一组，莱尔要求学生们在每次授课结束后完成一个测验，测验的内容是基于他刚刚讲过的课程。
对于第二组，Lyle没有给学生任何测验。
在课程结束时，Lyle发现，第一组学生在考试中的成绩明显优于第二组。所以，不要只是被动地看书或看笔记，我们需要通过自我测验来更高效的学习。当你准备考试的时候，尽可能多地做不同的练习题，或许是一个好主意。
10. 将你所学的知识与你已经知道的东西联系起来
科学家亨利·罗迪格三世（Henry Roediger III）和马克·麦克丹尼尔（Mark A. McDaniel）在他们的著作《坚持：成功学习的科学》中解释说，将新知识概念与已经理解的概念联系得越紧密，学习新知识的速度就会越快。
例如，如果你要学习电的知识，你可以把它和水联系起来。电压类似于水压，电流类似于水的流速，电池类似于水泵，等等。再举个例子。你可以把白血球看成是 "士兵" 保护我们的身体不受疾病的侵袭，而这些疾病就是 "敌人"。或许思考如何将新的信息与你已经知道的信息联系起来，需要时间和精力，但这种花费是值得的。
11. 大声读出来
研究表明，大声阅读信息比默读有助于学生更快地学习。
这是什么原因呢？
这是因为当你大声读信息时，你既看到了信息，又听到了信息。但是，当你默读信息时，你只能看到它。大声读出每一个字是不现实的。那将会耗费太多的时间。所以我推荐的过程是这样的。
第一步，当你看文章或书时，在关键的概念和公式下划线，但不要停下来背这些关键概念和公式，划线后继续阅读。
第二步：当你看完整篇文章后，回到划线的部分，大声朗读每个关键的概念和公式，次数不限。
第三步：当你对每个划线的关键概念和公式都朗读完后，休息五分钟。
第四步：休息结束后，依次去看每一个划线的概念和公式，并把它盖住（用手或纸片）。测试一下自己是否真的记住了。
第五步：对于没有成功记忆的概念和公式，重复步骤2、3、4。
12. 定期休息
学习一段时间后，休息一会儿可以提高整体的学习效率，提高注意力。所以把自己窝在房间里连续学习6个小时并不是一个好主意。你可能会觉得这样能完成很多事情，但研究证明并非如此，所以，我们每工作学习40分钟后，最好休息5到10分钟。建议你可以用计时器或秒表来提醒你什么时候休息，什么时候重新开始学习。
注意：在休息期间，不要使用手机或电脑，因为这些设备会妨碍你的思想完全放松。
13. 在学习结束时奖励自己
在开始学习之前，为完成学习之后设置一个特定的奖励 。奖励可以是一些简单的事情，比如：
去散个步
吃健康的零食
听你喜欢的音乐
拉伸
做几组练习
弹奏乐器
洗澡
买你想要的东西
在每次学习结束时奖励自己--你会学得更高效，学得更快。
14. 专注于过程，而不是结果
斯坦福大学心理学家卡罗尔-德韦克的研究表明，在学校取得成功的学生，专注于努力，而不是最终结果，他们注重过程，而不是成绩，他们相信只要付出时间和努力，即使是在薄弱的科目上也能有所提高。他们将成功定义为促使自己学习新的东西，而不是获得全A的成绩。即不太成功的学生倾向于设定绩效目标，而成功的学生则倾向于设定学习目标。
这两类目标有什么区别？
绩效目标（如下一次数学考试考到90%，考入排名靠前的学校）是为了显得聪明，是为了向别人证明自己。
相反，学习目标（如隔天做三道代数题，每天学习五个新的法语单词）则是为了提高自己，让自己更好地成长。大多数学校都强调获得较高考试分数的重要性。但是具有讽刺意味的是，如果你想取得较好的成绩，你最好忽略期望的结果，而专注于学习的过程。
15. 每天喝八杯水
你可能认为自己喝的水足够多，但研究表明，高达75%的人处于长期脱水状态。脱水对你的大脑不利--对你的考试成绩也不利。东伦敦大学的研究人员发现，当你脱水时，你的大脑的整体精神处理能力会下降，而且进一步的研究表明，脱水甚至会导致你大脑中的灰质萎缩。
每天至少喝八杯水。无论走到哪里都要带一个水杯，在你开始感到口渴之前就喝水。如果你要参加考试请带上水杯，每隔40分钟左右，喝一些水。这将帮助你保持水分，提高考试成绩。另外，这也可以作为短暂的休息，让你的头脑更清醒，同时喝水也能让你放松，缓解你的焦虑。
16. 每周至少锻炼三次
锻炼对你的身体有好处，对你的大脑更有好处。各种研究表明，运动能改善你的记忆力，改善你的大脑功能，减少抑郁症的发生，有助于预防糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病，提高睡眠质量，减少压力，改善心情。运动真是一种神奇的药物!
所以为了更高效的学习，每周至少运动三次，每次30到45分钟。你会更健康，更有活力，你也会更好地记住学习的知识。
17. 每晚至少睡8小时，不要熬通宵
我们生活在一个压力很大的时代，有很少的人能够每晚持续睡8小时。"要做的事情实在太多了。"所以有时候，睡眠往往更像是一种奢侈品，而不是必需品。
但研究却表明，如果你有足够的睡眠，你会更加专注，你会学得更快，而且你的记忆力也会提高，你也会更有效地处理压力。这是取得优异成绩的秘诀。
所以，每晚至少要睡八个小时。这样一来，你的学习就会更有效率，你也不需要花那么多时间去学习。此外，睡眠专家丹-泰勒说，在睡觉前立即学习最难的知识，会使第二天更容易回忆起来。所以，只要有可能，就安排好你的时间表，在睡觉前学习最难的知识。
最后，请不要熬通宵，心理学家Pamela Thacher的研究表明，熬通宵的学生成绩都较低，而且更容易犯粗心大意的错误 。
18. 吃蓝莓
蓝莓富含黄酮类物质，能加强大脑的连接，而且可以刺激脑细胞的再生。雷丁大学的研究人员发现，吃蓝莓可以改善短期和长期记忆，而且蓝莓还可能有助于预防退化性疾病，例如阿尔茨海默氏症。
19. 吃鸡肉和鸡蛋
波士顿大学的一个研究小组对1400名成年人进行了为期10年的长期研究。他们发现，饮食中胆碱含量高的参与者在记忆力测试中表现更好。胆碱是乙酰胆碱的前体，而乙酰胆碱是形成新记忆的重要物质。
哪些食物中含有大量的胆碱呢？
鸡肉和鸡蛋（蛋黄中含有鸡蛋中90%的胆碱）。如果你担心蛋黄的胆固醇含量高，你可以松一口气了。最近的研究表明，鸡蛋(包括蛋黄)对每个人来说都是健康的食物。
如果你是素食主义者，也可以吃一些其他食品来获取饮食中的胆碱。例如：小扁豆，葵花籽，南瓜籽，杏仁，卷心菜，花椰菜，西兰花。
20. 吃Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要，一项实验也发现，同时服用Omega-3和Omega-6脂肪酸，可以降低学生的考试焦虑，提高他们的精神集中力。此外，Omega-3脂肪酸还可以预防高血压、心脏病、糖尿病、关节炎、骨质疏松症、抑郁症、注意力缺失/多动症（ADHD）、痴呆症、阿尔茨海默氏症、哮喘、结直肠癌和前列腺癌等。真令人难以置信！！！
以下是富含omega-3脂肪酸的食物。
鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼，亚麻籽，南瓜籽，核桃等。
本篇文章，列举了很多的方法，但不要觉得不知所措，因为没有必要一下子全都做到。俗话说，不要想着一口吃个胖子，饭要一口一口地吃。同样的道理，要想把本文中的20个小窍门全部实施，要一次一个小窍门。每周只关注一个小窍门，甚至一个月只关注一个小窍门。一旦你把这个小窍门变成了一种学习习惯，就继续下一个小窍门。但是人生不在能知，乃在能行，说起来容易做起来难，这其中涉及到很多艰苦和困难，但我相信你已经准备好迎接这些挑战了。
在这个信息爆炸的时代里，学会如何更有效地学习是每个人的必需的技能。
取法其上，得乎其中，取法其中，得乎其下。
我们很多人虽然很用功努力，但是努力的效果往往不尽人意。
究其原因，多半是学习不得法，行动不得要领。
《学习之道》这本轻快易懂的书收纳了许多学习窍门，皆是以严谨的科学和经验为基础的。
作者芭芭拉.奥克利自己也是由文青少女蜕变为工程教授，从容搞定曾经的“不擅长”，将学习变成一个有迹可循的方法。
本书总结了十个好的学习法则：
我们的大脑有两种截然不同的思维模式——专注模式和发散模式。
你会在两种模式之间转换，择一而用。
无论是专注模式，还是发散模式，都要求两个大脑半球同时参与。
想要学习高效，两种思维模式都会被用到，对它们的强化训练缺一不可。
但如果我们开始就用专注模式处理新的概念和陌生的问题，很容易止步不前。
想要发掘新点子，解决问题，不仅需要最初的专注，接着也需要给注意力放个假，让它从眼前的问题上溜开一会儿。
在紧凑的专注模式后，利用发散模式的方法奖励自己。
激活发散模式的一般方法有：
去健身房
参加运动，如踢足球或打篮球
慢跑、散步或游泳
跳舞
开车兜风（或者搭个顺风车）
绘画或者涂鸦
淋个浴或是泡个澡
听音乐，尤其是纯音乐
用乐器演奏熟悉的歌曲
冥想或者祷告
睡觉（召唤发散模式的终极法宝！）
以上激活发散模式的方法，最适合小小地用一下，给自己个奖励。
下面提到的这些也许反而会把你拖进更专注的状态里（拖延）。
打电子游戏
上网
和朋友聊天
主动帮助别人处理个小任务
阅读休闲读物
给朋友发短信
去看电影或戏剧
看电视节目
读完一页书，看向别处并回想主要观点。
少做标记，没记住之前不要画重点，要先回忆。
回忆的能力，即能够得到自己心中的想法，是学好知识的关键标志之一。
学新概念时，别扔上一天才回头复习。
要是想把某件事牢牢钉进记忆里，一晚上重复20次倒不如每天重复几次，多坚持几天甚至是几周效果来得更好。
搭建组块的过程就是理解问题、练习解题方法的过程，有了组块才能在脑中瞬间闪现答案。
解决一个问题之后，要将其重新排演一遍。确保在许久没接触这道题后，你还能解答出问题的每个步骤。
无论学哪门课，不要安排得太集中，要像运动员一样每天安排些练习量。你的大脑就像一块肌肉，它一次只能处理某学科上一定的练习量。
做任何练习的期间不要只用一种解题技巧，否则一段时间过后，你只是在模仿自己之前解题的老路子。
解题方法要混合使用在不同的题型上。这么做会让你同时知道如何以及何时用一个解题方法。
有一种常见现象，是学数学或科学时，你会难以解答或理解一些初次遇到的问题或概念。这就是为什么每天学一点，比集中在一天学会好很多。
当你对一道数学或科学上的难题灰心丧气时，可以休息一下，这样你大脑的另一部分就能在后台接着工作。
无论何时遇到难懂概念的困扰，都要自己想一想，怎样解释才能让10岁小孩都明白这个概念。
使用类比真的有用，比如电流就像水流。
不要只想解释，要大声说出来或者写下来。
凭着嘴上说手上写的功夫，你能把所学知识编译到更深的记忆中。
记忆宫殿法——将有助于记忆的形象嵌入你熟悉的场景中，让自己感受视觉记忆系统赋予的力量。
把学过的知识拟人化。
遗传学先驱芭芭拉·麦克林托克把她在处理的分子元素想象成庞然大物。和其他诺贝尔奖得主一样，她对研究下的元素进行了拟人，甚至和它们交朋友。
关掉手机和电脑上所有会干扰你的提示音和闹铃，尽量使用番茄工作法进行计时。
计时器的时间一到，给自己一个小小的、有趣的奖励。
一天中安排几个这样的工作期间，能实实在在地推进你的学习进度。
试着规定学习时间和地点，不要瞄电脑和手机，让学习变得自然而然。
最清醒的时候，要去做一天中最困难的事情。
想象过去的你，对比通过学习能够成就的那个自己。在你的工作区域贴一张图或几句话来提醒自己的梦想。如果觉得自己缺乏动力了，就看看它们。对你和你爱的人，这么做一定值得！
你要避免这些方法，因为它们会浪费你的时间，甚至还会让你以为自己真的在学习！
1. 被动重复阅读。
很被动地坐着看书，目光再次扫过书页上看过的内容。除非你能闭卷回忆要点，证明读过的材料进入了你的大脑，否则重复阅读就是浪费时间。
2. 满眼尽是重点标记。
在文中标记重点，会让大脑以为自己已经记住了学习内容，但实际上你只是手上动动（大脑记没记就不一定了）。在书上各处适当标记是不为过的，有时它会帮你突出重点。
但是，如果把它当成辅助记忆的工具，就要确保自己标记下的内容也记在脑子里了。
3. 瞟一眼解题方法，就觉得胸有成竹。
这是学生学习时所犯的最糟糕的一个错误。你要做到的，是不看答案也能一步步解决问题。
4. 等到火烧眉毛才开始学习。
靠恶补通过考试与成功不是一回事。
考前恶补不过是临时对策罢了。它不会带给你太多满足感，得到的结果也是暂时的。
5. 已经清楚解法，但仍反复解答同一题型。
如果练习中你只是坐在那解决相似的问题，你实际并没有在备考，而这就像一场盛大的篮球赛来临之际，你却只做控球这一种练习。
6. 与朋友一起把学习变成了闲聊。
和朋友核对解题方法，拿自己知道的问题相互提问，这会让学习更有趣，同时暴露你的思维缺陷，并让你的学习更深入。但是，如果任务还没完成，共同学习却成了闲谈打趣，你可就在浪费时间了，这时就该换个学习小组了。
7. 做题前忽视读课本。
还不会游泳的时候你会轻易跳进泳池吗？
教科书就是你的游泳教练，它会指引你通向答案。
如果嫌麻烦而疏于读书，你不仅会犯错，还会浪费时间。在你开始读书之前，快速浏览一遍章节和板块内容，能让你对它有个大致的概念。
8. 有疑问点，却不找导师或同学核对并解决。
教授会习惯性地为那些充满困惑的学生指点迷津——这是我们教师的职责。让我们担心的是不来提问的学生。希望你别成为其中之一。
9. 时常分心，却还以为自己能学得足够深入。
每次受到即时短信或谈话的影响，你能在学习上投入的脑力都会变得更少。
每一次被打断注意力，小小的神经都会被再次连根拔起，无法在脑中扎根生长。
10. 睡眠不足。
睡眠中，你的大脑会将解题技巧拼凑在一起，同时它也会对你睡前习得的任何内容进行反复练习。
长时间的疲劳会让毒素在脑中堆积，毒素会破坏神经连接，让你无法用它们快速有效地思考。
如果考前没睡好，就算之前做过怎样的努力也无济于事。