陪考家长场外轻松四法

适当缓解紧张焦虑，可试试下边几种小方法。

1、语言调节：告诉自己“不用紧张，镇定”、“孩子做不出来，其他人也不一定行”、“孩子不会有意外的”等，进行自我暗示。

2、深呼吸法：半躺或坐在沙发上，慢慢进行深呼吸，按照“呼——吸——呼——吸——”的节奏进行，注意呼吸要深要长。

3、6秒钟放松法：在6秒钟时间内，什么也不想，快速连贯地做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

4、转移注意力法：当发觉自己烦躁担心的时候，做点其他的吧，做饭做菜、拖地、擦桌子、看电视等，尽量别让自己停下来。