我和情绪共同成长的路程

小时候，爸爸打我，越哭越打，虽然只打过两次，但是记忆中特别清楚。爸爸是个铁脸，几乎在他脸上看不到任何肌肉的抽动是因为情绪引起的，包括他打我的时候，他也面无表情。我只知道他说不准哭，也哭越打。

后来长大后我们深入的聊过一次，他说他有一次很难过。那时，我决定离开成都去深圳那天，他看着我着急的收拾行李订机票，他觉得我一点舍不得都没有，他很愤怒很难过。而我，同时也以为他迫切的想要送我离去，而觉得很冷漠。但是其实我那个时候已经认为，我不能哭，哭了他会生气，再难过也不可以哭。

小时候妈妈打我，我哭她笑，打的多但是都不痛，我看到的是，为什么我这么难过你却可以那么开心，你难道就不会心痛吗？我很讨厌那种笑容，后来她说大概就是她假装打我，其实并没有打到我，我都会哭，所以她就忍不住想笑。

成年后我大概有很长一段时间，我认为没有情绪就是最好的情绪，没有开心的事情我就不笑，我觉得一定要有开心的事情才能笑，不能乱笑，那是错的。

生活中会有人跟我讲，说我像冰山说我很难靠近，我以前不懂那是为什么。我不愿意表露我的任何情绪，我觉得那样是对的。

再后来，当我遇到生活中不愉快的事情时，我就像炸弹一样。还是不定时炸弹那种，忽然就爆发了，然后我会变成我的情绪，做很多激进的事情来演绎我的情绪，那样子的我很疯狂。而那就是我过去很长一段时间里，表达自己情绪的方式。

如何跟我的情绪相处，成为了生命当中很漫长的练习过程。这个过程中其实是有一些技巧和方式的，很多书里都有。

而决定开始学习与情绪相处这才是最重要的，当我发现我的情绪会伤害到我身边重要的人。

情绪的出口有两个，一个是向内，一个是向外，向内攻击的容易身体上的不适；向外攻击就如同工作中的情绪会带到家中，然后影响家人。

在家人中很难去开展情绪相处的原因是：我跟父母之间总是互相伤害，所以几乎让我很去意识到，而且我也形成了我们固定的情绪相处模式和解决方式，我们都习惯了，可是，不代表无法改变。

有一天当你发现你的情绪正在伤害你身边重要的人：我的闺蜜，她是一个不爱说话的人，那是我情绪的闸门被打开了，她在我那段时间的生命中，扮演了我很久的情绪出口。

其实，很多人身边都有这样的情绪出口，这个出口这背后有非常让人贪婪的好处的，这种好处会让我很不愿意去改变，毕竟它既可以让自己感受到重视，还可以让她们一直围着我转。

好处一：对方立刻回应情绪来帮我解决问题

我工作中我不顺利的事情我就跟她讲，她很在乎我，我们不再同一个城市，她的在乎是可以马上坐个车从惠州杀到深圳来，她怕我做了过激的事情收到危险。然后找人找资料帮我搞定事情。

好处二：让对方成为任我倾倒的垃圾桶

她也没有能力帮我解决的时候她就静静听，她就这样一直听了一两年，有一次我问她：“跟你说这些对你会有影响吗？”她说有，她会害怕会担心会不知道怎么办，她也很难受，有时候还会有受不了我。

这样，当一个人持续为另一个人做这些事情的时候其实真的会疲惫的，在她还没有离开之前，叫个停吧！我也很在乎她，希望她在我这里也可以感受到轻松愉悦。

还有个让我坚持下来的原因，就是结果。学习和情绪相处，身边人的变化，和自己的感受，以及做事情也轻松很多，这些生活中的结果就像是一颗有一颗不同味道的糖果，每吃到一个，都会特别喜悦。

从事咨询之后，我开始发现，很少人其实很难正常表达自己的情绪，这是很正常的情况。更普遍的情况是，大部分人都是任由情绪发挥，很多时候都不知道情绪是什么。

演绎版的“我就是情绪”

我现在很难过，我的心很痛，我喘不过气了，我整个身体都好难受，我不想和任何人说话，我开不了口。我很难过，我的世界什么都没有了只有难过，最后的结果，我等于难过！难过就是我本人。

抗拒版“我没有情绪”

我没有难过啊，他头都不回的就走了，走了就走了呗，我也走啊，我有什么好难过的啊。都习惯了，反正经常这样子的。我为什么要哭啊？我才不会哭呢！

这是我和我的情绪一起成长时总结下来的小步骤：

1、感受情绪

当我感受到不舒服，我要尽可能去描述清楚，我的清楚是什么，有时候它不一定是通过感受出来的，有时候它是通过身体，有时候是通过思想。慢慢会留意到，自己情绪表达的路径和方式。

2、区分情绪

当我有了情绪的时候，我并不是我的情绪。这话点绕口，所以来读三次！当我悲伤的时候，我不是悲伤，我只是感受到悲伤；当我痛苦的时候，我不是痛苦，我只是感受到痛苦；当我愤怒的时候，我不是愤怒，我只是感受到愤怒！如果你真的有认真读出声，你会感觉到其中的不一样的。

3、允许情绪

允许情绪有个前提，是关于认知的，必须要知道很多时候每个人都把自己的情绪等同于来某个结论。比如：“我感受到悲伤，那就是他不爱我。”只有完完全全认识到，情绪感受，它只是情绪感受，任何意义都是我赋予给它的，那么我才可以允许我有情绪。记住，它只是情绪，不是我。

这个时候可以感受到情绪自由的流动，情绪会来然后情绪也会离开。

文末，既然你看到这里来，那你真的有很用心在感受这篇文章，还是要给你个彩蛋吧。当你情绪爆棚的时候，找一个方式缓解它先，不要刻意压制，不要完全否决，因为宣泄情绪本身是在释放一些不舒服的。

如果真的要释放，就找一个合适的窗口，不伤害身边人：可以找咨询师聊天，可以去奔跑，可以去海边大喊大叫，可以去唱歌大喊大叫，可以深呼吸20次等等，首先找到一个最佳的缓解方式再说练习上面的方法。