父母指导孩子锻炼身体要注意什么

在孩子生长发育的过程中，适时的运动起着十分重要的作用。运动对孩子的身体所起的作用与成人的情况不完全一样，不只是起到疏通经络的作用，更重要的是能促进孩子各个脏器的生长。

在充足营养的配合下，运动能让各个脏器发育到顶峰，使它们更完美、更健康、更强壮。

孩子的身体锻炼非常重要，而有很多的孩子没有自主性质，就得由人来指导孩子锻炼身体，我们在指导孩子锻炼身体的时候应该从以下方面出发：

1．培养孩子对体育锻炼的兴趣

父母要利用孩子好奇好动的特点，引导孩子进行适当的体育活动；利用孩子好胜心强的特点，培养他参加游戏活动和集体锻炼的兴趣；

利用节假日或休息时间，带孩子户外去进行爬山、游泳、远足、打羽毛球等有益的体育活动；鼓励和支持孩子积极参加各种运动会；在可能条件下，带孩子去观看体育竞赛、体育表演和一些运动会，激发他对体育活动的兴趣；

家长以身作则，带动孩子坚持不懈地进行锻炼等等。这样引导，比硬性强迫孩子锻炼的效果好得多，而且更能持久。

2．让孩子下午锻炼．一次一个项目

父母应该告诉孩子．每天下午的4点—7点时，人的身体机能处于最佳状态.所以．锻炼身体也最好安排在下午的课外活动时间进行。在锻炼的内容上，孩子可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目。

注意,一项剧烈的运动就足够了，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、跳绳等=一般情况下，应当保证每天1小时的锻炼时间，每次时间一般为60分钟左右=在晚饭前40分钟内，不要进行剧烈的身体活动。

3．教育孩子不宜过早地进行超负荷锻炼

进行体育锻炼会使人体承受一定的生理负荷，孩子的骨骼富有弹性，虽不易骨折但易发生变形，关节活动范围虽大但牢固性差，因此超负荷锻炼会造成一定危险。

4．让孩子遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动

孩子每次参加锻炼前，要根据活动项目的特点，相应活动一下身体各部位，做好准备活动：人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，使人体器官动员起来，发挥最大的工作能力。

在运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作，这样能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除得快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

5．空腹时不宜让孩子进行体育锻炼

父母应该让孩子知道，长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

6．让孩子遵循循序渐进的原则

孩子的机体对各种体育锻炼项目都有一个逐步适应的过程。锻炼时要根据身体的不同发育水平制订运动量、动作难度和复杂性可衔接的训练计划，循序渐进地逐步提高身体素质。

7．教育孩子要全面锻炼

父母要让孩子知道，全面锻炼是指利用各种适宜的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调和平衡等方面都得到发展，使上肢、下肢和躯干，粗大肌肉和细小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到锻炼。

告诉孩子，不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上,才能使专项运动成绩不断提高。

8．剧烈运动后不宜马上洗澡

父母要告诉孩子，运动消耗了大量的能量，必须等人体各系统机能恢复正常后，大约半小时后才去洗澡。

9．父母要灵活安排保护措施

孩子正处于长身体时期，身体各部分发育尚不成熟，要注意锻炼中的安全保护和锻炼后身体变化情况的观察，从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等，掌握孩子锻炼的效果，灵活安排锻炼的内容、程序和保护措施。

10.孩子没有特殊原因，不能中止锻炼

孩子锻炼中断后，会使在锻炼过程中机体内形成的适应性改变或机制消逝，于是机体对外部刺激的敏感性又增高。

11.告诉孩子运动要坚持不懈

要孩子坚持每天锻炼身体，坚持就意味着更多的努力和付出，更多的汗水和忍耐。如果孩子有些时候实在无法控制自己，那就在实行计划之前，父母与其约定，对他们进行监督。还有一个方法就是和要好的伙伴共同制订和实施计划。

12.孩子剧烈运动后切忌暴饮

父母要让孩子知道，大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。孩子运动后，饮用适量的淡盐水，能够补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带人体内，感染疾病。

锻炼身体，不仅能让孩子身体结实健康，而且还能够锻炼、磨炼孩子的意志。参加运动对任何年龄的孩子都非常有益，无论孩子参加的是像曲棍球、足球这样的团队运动，还是像体操、跑步这样的个人运动。

在运动中，孩子能学到新的技能，懂得体育精神，增强自信，这些都对孩子终生有益。