高考心态调整指南

篇1：高考心态调整指南

　　距离高考不到50天了，高三复习进入了冲刺阶段。冲刺期复习如果没有良好心态，不仅影响今后的复习，而且不利于备战高考。因此，高三生现阶段保持良好心态至关重要。

　　“一模”刚刚考完，有的考生发挥不好，学习积极性受到打击，紧张焦虑，吃不好睡不香，甚至丧失信心。考前过度紧张焦虑是大忌。过度紧张会使人难于集中精力，头脑迟钝，学习效率低下，解题思路不开阔，分析能力下降。

　　造成考生考前过度紧张焦虑的原因究竟是什么？是自尊心过强，担心考得不好会受到别人的讥笑？是期望值过高，怕达不到目标而辜负父母的期望？是信心不足，缺乏必胜的信念？

　　高考不仅是智力与知识的竞争，更是心理素质的比拼。在高考冲刺期，考生更要保持良好心态，才能保证高考复习的顺利完成，才能在高考中充分发挥出自己的真实水平，达到预期的目标。考生与其被这些外力所压垮，不如站起来向不良心态发起挑战。笔者建议考生及时调整心态，克服急躁心理，排除过度焦虑；积极自我暗示，制订详细复习计划并努力完成；少做难题，树立自信心，不与别人攀比，调整不切实际的目标，根据成绩合理定位；加强与父母、老师和同学的交流，释放压力，舒缓心情；加强体育锻炼，保持身体健康，以充沛的精力和体力投入到备考复习中去。

　　“行百里者半九十”，高考前的这段时间对考生来讲弥足珍贵。就算平时学习没跟上，就算出现了一定的焦虑症状，现在还有时间补救，还有时间调整。只要我们放松心态，坦然面对，不看重结果，但求从学习中感受快乐，说不定会出现超出你预期的结果。

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篇2：高考心态调整指南

　　心理专家给考生和家长们提出了三点建议：

　　1.摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。

　　2.劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。

　　3.合理膳食，鼓励支持。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多吃蔬菜、水果等富含维生素C的食品。同时，要少吃过油或过硬的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的紧张情绪。另一方面，家长们也要调节好自己的心态，不要把自己的想法强加在孩子身上，孩子学习本来就紧张，心理压力大，家长过多的关心和不适当的指导，只会让孩子更无所适从。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子到户外活动，多听听孩子的想法，鼓励孩子以平常心迎接高考。

篇3：高考心态调整指南

　　对于高三学子来说，5月是最焦灼的日子，一方面感觉要掌握的知识缺漏还很多，另一方面又常常难以静下心来读书。渴望赶快考完，又害怕考试。一次次的模拟考，信心在一点点被消磨，而成绩的波动，又让他们觉得离理想的大学渐行渐远……

　　厦门六中长期关注学生学习心理的刘美兰老师提醒，接下去的二十几天里，好策略决定好心态，好心态决定好成绩。而考生几个颇具代表性的问题值得关注。

　　很想读，却读不进去怎么办？

　　回归基础提高成绩压力就会下降

　　焦虑与疲惫是高三学生这个阶段最鲜明的特征。刘美兰说，最近很多学生提出的问题是：只剩下20多天，心里很着急，很想读却读不进去怎么办？

　　其实，疲惫是难免的，谁在临近终点放弃，谁就与成功无缘。临近考试一定要让自己适度兴奋。不断给自己良性暗示，激励自己：人生有无数20天，但这20天可能是最影响你一生的20天，不给未来留遗憾，拼了！同时劳逸结合，制定科学、合理的学习与复习策略，疲惫感就会缓解，心态就会平稳，成功也就在望了。

　　那么，怎样的学习与复习策略是科学合理的呢？

　　回归基础。忽视基础，得少失多，是焦虑的祸首。对于优秀生来说，基础题的失分往往是他们不能考出最佳成绩的根本原因。因为他们寄希望于难题，因此，一拿到试卷就下意识地往后赶，做基础题囫囵吞枣。

　　这样做的结果是，后面的难题虽然答得好，但是，前面的基础题却失分严重，最后成绩也没有上去；如果难题解不出来，那就全军覆没了，如果后面没难题，那么“优秀”也就表现不出来。所以基础题是不能失手的，要成为“优秀”，应回归基础，从基础题下手。

　　对于成绩一般，才不出众的学生，基础更是他们的底线。那些常态题、基础题是他们得分的主渠道。由于近年大学的扩招，难题、变式题占的比例都不大，把基础题做好了，就会有不错的成绩。

　　刘美兰说，去年，她曾陪着一个学生顺利闯关。从省质检后，她就对这个学生提出如果数学基础题不能得满分，不要见我。此后，这个学生改变了学习策略，放平心态，在平时的作业和考试中都重视基础题，稳扎稳打，不再心急火燎地赶着做后面的难题。

　　这个学生发现，从容做完基础题再做后面几道难题，难题其实也变得不难了。他把这方法用到其他学科上也很灵。最终这个孩子成了一匹“黑马”，高考(微博)比省质检提高了近百分。

　　时间这么短，成绩还能提高吗？

　　扬长避短找得分点会有提升空间

　　信心不足，就会觉得希望渺茫。有些考生认为，剩下的时间已经不多，难有进步。但刘美兰说，从知识水平来看，提高的可能性不大，但成绩提高的可能性却很大。这段时间，若能扬长避短，找到自己的得分点，还是会有很大的提升空间。

　　那么，可以提升的空间到底能有多大？刘美兰曾经让学生做过一个统计，一些学生反馈的数字让他们自己也吓了一跳：在6门考试中，因为粗心被扣的分数基本上有50分之多，有些学生甚至达到了80-90分。

　　因此，减少失误，把这些本该属于你的成绩拿回来，成绩自然就提高了。文科的考生常常看了答案，觉得自己其实也懂，但就是在考场“忘了”，或不知道要答这个内容；理科的考生走出考场，就发现自己写错了，或刚才想不出的问题答案，现在全明白了。这样的失误痛心疾首，会严重影响下一学科的考试情绪。

　　刘美兰说，许多学生常常把这类失误归咎于考场紧张或运气不好。不可否认，有考场紧张的因素，但为什么别人就不紧张，别的学科就不紧张呢？其实这最主要的原因还在于考前学生缺乏对设题点与答题要点规律的概括、总结，对基础概念掌握不透，最后阶段训练方法不对，审题、解题意识不强。

　　刘美兰建议，把几次大考的规范试题做总结归纳，训练审题、解题，文科着重思考各种题型的设题与答案构成规律，搞清楚每个考题有几种问法，答案的构成从几个角度入手，包含几个要点。理科基础题，涉及哪些概念，这些概念转换成几类试题，每个试题的切入点在哪里，对个人而言，经常“卡”在哪里。

　　分析整理后，针对性地做些练习，确保懂的不写错，分数就会提高。而对于一些你常常得低分的题，要与老师一起探讨问题的症结。文科把握题目的基本规律及答案的基本构成；理科主要解决大题的基础部分，前面几步的分数不要放弃，尽量做到能得基本分。拿手的不失分，不拿手的能得基本分，你就会有一个比较好的心态，考试就能发挥至极致。

　　缺漏很多，时间不够怎么办？

　　做好计划合理安排让思维兴奋起来

　　缺漏很多，时间不够怎么办？知识是永远学不完的，如果你想全学完整，再参加高考，那可能要等到下辈子。

　　刘美兰说，这个阶段只需要掌握要考的部分，甚至只是常考的部分。如果你本来基础就不扎实，缺漏就比较多，那你只要把最基础的部分和你已经掌握的，但还时常被扣分的那些题的知识掌握好，你就可以昂首挺胸地走进高考考场。

　　这阶段做好计划还是很重要的，既要有考试目标的规划，还要有复习时间的计划。刘美兰说，那些做好计划的学生考前情绪都比较好，他们对自己每门学科能拿多少分、每道题能得多少分、常态情况会得多少分、题目较难能得多少分都心如明镜，自然平静。

　　时间不仅靠抓紧，更靠合理安排。每天做什么，解读哪些试题，整理哪些要点，弥补哪些缺漏，训练哪些有得分空间的题，都要明明白白。搞清楚哪些是必须完成的，哪些是弹性的任务。

　　值得提醒的是学生每天的学习任务不要安排太多，每天的任务如果都完不成，会在不断地自我谴责中，消磨自己的斗志。尤其是成绩好的学生，对自己的要求高，总是追求完美，任务一大堆，每天做不完，离考试越接近就越焦虑。

　　刘美兰主张，这时不要把时间再大量耗在“短腿”科上，倘若补了三年的课还是“短腿”，凭什么你要相信这不足30天的日子，你一定会有长进呢？倒不如扬长避短，让自己的强势学科考出强势成绩。

　　“做我会做的题，并确保会做的不失分”。这个阶段的作业，也不需要每题都要做，可以根据自己的情况，选择性地做题。腾出时间做整理、概括、提炼。从会做的题中，体验成功。成功的体验很重要，成功能增加信心。

　　最后一周，适当练笔，做点综合卷，找找“手感”，让思维兴奋起来。

篇4：高考心态调整指南

　　高三应该以什么样的心态去学习比较好呢？

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　　@xiaoni（天津大学）

　　还未经历高三时，向往中带着恐惧，想要逃避却又有着憧憬；走过高考念及高三，回忆中不乏留恋，细想来满是感动。高三的迷人就在于此，磨练，成长。高三，不是地狱，走过之后会发现那是人生中少有的能为一件事情一个目标全力以赴心无杂念的阶段。面对高三，不必恐慌，大胆地走好每一步，重在心态：“非宁静无以致远”。

　　高中的大部分知识在进入高三之前都以学习完成，因而也就决定了高三的学习任务——复习。面临人生的第一个“坎儿”——高考，也造就了高三的特殊地位，也为高三抹上了神秘的色彩。其实，高三并没有想象中的那般灰暗沉重，积极地过好每一天，会发现高三时最让人成长的一个阶段。

　　高三，我们的知识在会一轮一轮的复习中得到补充和强化；我们的答题技巧和考试心态会在一次一次的考试中得到提高和改善。对于知识的复习上，要从面到点，首先掌握大体的考点，然后对每一个可能的知识点深入细致地强化，做到面面俱到。当然，到高三很容易发现这样一个问题：身边平日里对知识把握的很好的人，不一定能在考场上考出理想的成绩。这就在于答题技巧和考试心态。除去对知识的掌握，对于心态的把控是高三对人的另一大磨练。

　　高三考试次数多，而且会随着高考的逼近频率也会增加。这就需要我们正确对待考试，把考试作为查漏补缺的一个方式，重视分数但不能局限于分数。恰到好处的压力对于一个人的学习是有很大帮助的，重点在于怎样才能达到这种恰如其分。从进入高三到高考前两个月，要对分数有一定的要求，比如每次考试增加多少分，名次前进多少等，当然这要根据个人情况而定。在高考前的两个月内，不用过分重视分数和名次，否则成绩上稍有改变就会造成情绪的大起伏，而这恰恰是高考前的大忌。因此，平和的心态，饱满的信心，加之，之前近三年的努力，你会发现，高考其实没有想象中的困难。

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　　@阿锐

　　对于高三同学来说，成功就是考上如意的大学。由于直接面临着考大学的压力，很容易产生紧张烦躁的情绪，这时候学会调整好自己的心态就很关键。我认为应当做到外松内紧。

　　首先，作为一名高三生应该保持一颗平常心对待生活及身边的每一件事，不要总是担心自己高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易的事情也做不成。反而放松心情比较好。如果因为心理压力大导致精神紧张和失眠等问题反而是很不利的。要有自信心，不因碰到了几道难题不会做，一次考试不理想而失去信心。遇到眼前的困难要不气馁，不抛弃，不放弃。要学会将压力逐步释放出来，转化为科学有效学习的动力。我认为，在一个宽松的氛围中的学习效率反而比紧张的氛围中的学习效率高得多。要有这样一个信念：今天我尽力了，纵使最终结果不尽如人意，但起码我今后无怨无悔。所以，不必过于担忧将来的成绩。

　　其次，高三期间要有一个清晰的学习目标，比如这个月之内我要掌握什么内容，下次考试我要考多少分等等，努力学习以达到自己的目标，持之以恒地坚持下去。要合理地分配自己的学习时间。细化到每一天做什么，每一天的上午，下午和晚上我要复习哪一科目。要积极分析自己学习之中的不足之处，纠正偏科，对差的那一科补上去。

　　感觉总结到一句话，就是松紧要适当合理。保持一个既适当紧张又可以承受的压力感。将压力转化为高效学习的动力，逐步提高自己的学习成绩。

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　　@陈铭凯

　　我觉得这是有分时期的，高三说短一年，说长也有12个月，况且学校也为我们区分了200天、100天、50天的动员大会，所以不同的时期要有不同的心态。但无论在哪个时期，我都有一个自己的成绩准则：实力决定成绩，心态影响成绩。这句话在各个时期都适用。你的实力多少，你就能考怎样的名次，而心态只是让你在这个名次周围波动。如果你是前50的实力，那么就算考试时发挥失常，也掉不到200名外（不包括答题卡忘填之类）。所以，实力是一切成绩的基础和根本。故而，高考倒数50天以前，甚至30天以前都应该有一种紧张，高节奏的学习状态，尽量去压榨自己的潜能，让自己实力提升，才是提升成绩的根本。而到了50天内时，你的努力已经不能有立竿见影的效果时，调整心态所获得的收益更大，这时，你有一个放松，积极，自信的心态能保证你的发挥，不至于让自己的努力白费，甚至能够超常发挥，取得突破的好成绩。

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　　@汤晶（北京师范大学）

　　高三的心态应奋而思进，静而求稳。一进入高三，很多孩子可能还不能及时调整好角色定位，进入高三的状态，这时高二的暑假非常关键，要充分认识到自己已经是一名高三的学生了，未来面临的不再是陌生的知识了，而是把学过的知识如何归类整理，梳理总结。这时，应有奋起的思想，已经明确好自己的目标，有了明确的目标，学习的积极性和冲劲显著增强，这样积极向上的心态来面临即将迎来的高强度的学习，才能首先在心态上不败。同时，高三的心态会起起伏伏，这是很正常的，心态会随着一轮、二轮、三轮复习逐渐变化并且趋于稳定。在这个过程中，切忌浮躁，考试的次数会明显增多，不要把每一次考试成绩看得无比重要，而是要通过考试发现还存在的知识漏洞。要保持一个静的心态对待每一次起伏，将目光放得长远一些，高三需要比平时更多的踏实和勤奋，因此在一个平静 的心态下去面对各种状况，才能在学习和生活上保持进而平稳的状态。

　　总之，高三的心态也是高考制胜的关键因素，也是孩子经历高考后收获的一笔财富。始终要相信自己，保持积极的心态，同时要切忌浮躁，脚踏实地，才能静中求稳。