开学前调整作息：预防“假后综合征”

暑假是中学生放松身心、享受假期的美好时光。然而，随着开学日的临近，医学专家们提醒学生们，是时候开始调整作息时间，以适应即将到来的新学期了。

初三学生杨承恩的暑假生活丰富多彩，他先是随父母旅行，然后参加了为期10天的英语培训班。剩余的假期里，由于怕热，他选择宅在家里，看电视、上网聊天、玩游戏，过着“晚上不睡，白天不起”的生活。这种暑期生活方式在许多学生中普遍存在。

不少学生作息混乱，白天总是无精打采，如果这种状态持续到开学，将会严重影响他们的学习。

解放军总医院主任医师郑涛指出，每年暑假结束后，总有一些学生会感到不适应。除了精神疲惫、注意力不集中外，部分学生还出现了肠胃不适和头晕、恶心等症状。一些中学生甚至出现了焦虑、抑郁、烦躁等情绪，对上学产生抵触心理。这种在长假过后一两周内出现的身体、心理上的不适应，被称为“假后综合征”。

郑涛强调，身体的调整需要一定的时间，因此，学生们应该在开学前尽早调整作息和饮食规律，减少看电视和上网的时间，并确保按时安静入睡。同时，保持良好的心态，做好各项准备，是顺利进入新学期的关键。学生应该提前准备新学期的学习用品，适当复习上一学期的知识，为新学期打下坚实的基础。

此外，家长应尽量避免安排走亲访友或外出活动，以便让孩子有更多的时间静心准备开学。

为了帮助学生更好地适应新学期的学习节奏，郑涛建议家长和孩子一起制定合理的学习计划，树立明确的学习目标。这样可以帮助孩子建立规律的作息时间，为新学期的学习生活做好准备。此外，家长还应该关注孩子的情绪变化，及时进行沟通和疏导，帮助孩子以积极的心态迎接新学期的挑战。

开学前调整作息是预防“假后综合征”的有效措施。通过合理的作息安排、健康的生活习惯和积极的心态调整，学生们可以更好地适应新学期的学习生活，为新学年的学习打下良好的基础。