高三学生心理疏导方法

1.与大学生交流

与曾经参加过高考的大学生交流，可以帮助高三学生了解高考和大学生活的真实情况。他们可以分享他们在高考期间的状态和经历，给予学生一些建议和启示。这种交流可以让学生释放压力，找到答案，同时也能给他们带来一些安慰和信心。

2.家庭按摩

建议家长每天给孩子做按摩。按摩不仅可以促进家庭成员之间的互动和交流，还能让孩子感受到家庭的温暖和归属感。在按摩的过程中，孩子会感受到快乐和温馨，从而缓解焦虑和挫败感，恢复对家庭的安全感。

3.运动减压

科学合理地安排生活，将体力劳动和脑力劳动结合起来，有助于减轻压力，消除疲劳，并及时转移考生的注意力。特别是对于长时间、高强度的脑力劳动，进行适当的体育运动可以有效减轻紧张感。

4.转移注意力

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效方法。家长可以帮助考生学会自我调节，及时放松自己。例如，在高考放假期间或高考期间，可以找一个与考生关系密切的好友陪伴他，聊天或一起参加体育活动，这样可以适当转移考生的注意力。此外，放学后泡个热水澡、与家人聊聊天，或者在周末抽出时间出游，还可以通过各种方式宣泄压抑的情绪。

5.学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白，对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法之一是学习心理学中的自我觉察。即停止任何使考生紧张着急的事情或想法。这种方法经过屡次尝试，被证明是非常有效的，考生需要花一定的精力去实践。

6.睡眠消除法

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳和睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不宜熬夜苦读，而应该养成午休的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪的有效方法。

7.音乐疗法

音乐疗法是缓解高考压力最简单的方法。不同节奏的音乐可以影响人的情绪和生理机能，使人感到放松。圣洁、高贵的音乐可以净化灵魂、开阔境界；缓慢的音乐给人安全感和舒适感；古典音乐可以增进记忆力和注意力；浪漫的音乐可以激发人们的同情心；流行音乐可以使人情感投入；时尚音乐可以释放心声。选择适合自己的音乐，可以帮助考生放松心情，减轻压力。通过以上的心理疏导方法，高三学生可以更好地缓解心理压力，提高学习效率。在备战高考的过程中，重要的是保持积极的心态和良好的心理状态，相信自己的能力，才能取得更好的成绩。