1.明确晚上的学习目标

学习之前，请一定在纸上列个清单。 这样的话，安排好了时间就不会手忙脚乱了。 虽然目标未达成而睡觉会充满罪恶感，但那种罪恶感也不失为一种有效的方法。

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏

学习之前在网上闲逛或看电影，不知不觉就容易花掉很长时间。 请自行制定规则，完成当晚的计划和目标，然后上网、看电影、玩游戏。遇到特殊情况，必须上网。 找个闹钟定好时间，到时间了，果断断线，开始学习。这样做你就会发现自己睡觉的时间早了很多。

3.减少学习时的干扰因素

使用电脑学习的时候，不要打开聊天工具或者发邮件，将网络干扰降到最低。最好把手机也关掉或者改成静音，放在不受打扰的地方。 请打扫桌面，把妨碍你的东西都收起来。

4.烦恼的时候请马上开始学习

有些时候常常因为自己的情绪收到干扰，觉得对学习没有思路，不知道该从哪里开始。 其实，强制开始学习后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到了状态很不好的极端时刻，心情一直不平静的话，就睡吧。那种时候就算学习也学不进去。如果睡不着的话，就疯狂做俯卧撑，做到起不来为止。 累的时候，自己睡觉。

5.晚饭不要吃得太饱，多素少荤

对于每天晚上回家吃饭的同学，时间久了，不仅自己体重会增加很多，晚上学习容易犯困，效率低，对肠胃也不好。 不如晚上简单地吃，尽量试着吃蔬菜，肠胃的负担也会变少。

6.少喝饮料咖啡，多喝水

晚上学习最先想到的就是喝咖啡或茶来提神。 但是，咖啡因对提高学习效率并不一定有效，即使有用也只能维持短时间的效果。如果你真的喝的话，必须喝热饮。 请喝浓度不高的饮料。糖会降低大脑的思考速度，影响判断。 最好多喝点水，尽量不喝饮料、咖啡、茶或吃糖。

7.选择好的台灯

合适的灯光容易使眼睛放松，反之会使眼肌疲劳，视力下降。 同时充足的光线很难让人犯困。

8.请充分利用最初的15分钟

这段时间很重要，如果从一开始心就心猿意马，那么学习自然是不行的。只要专心学习15分钟，你就会开始步入正轨，之后的学习会很顺利，你也会充满自信地继续学习。

9.实在困了就活动一下

站起来，可以到处走走。 去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20次，用手揉揉脸和耳朵，洗个澡，听听节奏强烈的音乐也很有帮助。

       10.请学习40分钟左右休息一小会

学习时间太长的话会变成疲惫的状态。 学习40分钟左右可以稍微偷懒或者休息几分钟，但是最好不要上网、聊天。记住一定要控制时间，用闹钟提醒。