给孩子制订作息时间要讲究弹性，不可过于死板，比如：要规定晚10点上床睡觉，就不如规定晚上10：00-10：30上床，这样孩子上床的时候就会比较从容。早晨起床也要有弹性，留出5分钟的富余时间。

到校的时间也要有弹性，留出提前量来，没有特殊情况，每天按规定时间提前几分钟到，遇到紧急情况也能够保证准时到校不迟到。计划有一些弹性，孩子可以在计划之内完成任务，他就会觉得计划和安排并不可怕，感觉计划给自己带来的是便利，于是就会乐于遵守。

如果计划订得准时准点，执行起来遇到一点儿小问题都会有麻烦，孩子屡屡不能按计划完成，就会觉得计划是多余的，有不如没有。有些事情大概齐就可以，不用列计划，这样孩子才不会讨厌“计划”。

注意事项

计划的弹性需要根据孩子的动作快慢而定，动作快的孩子，弹性时间可以少一点儿，动作慢的孩子，弹性时间可以多一点儿，要以保证不迟到为目的。由于第二天起床时间不可推后，睡眠时间少了，就提醒孩子课间的时候休息一会儿，或者中午的时侯在桌子上趴一会儿。总之要有张有弛，才能有利于孩子健康成长。

家长和孩子在定计划的时候注意要保证孩子的睡眠时间，学习时间过长，超过孩子的生理极限，就如同“小马拉大车”，长此以往，孩子的身心疲惫，学习积极性降低，想集中精力都困难，早晨更不愿意起床，迟到就会常发生了。

当孩子心情不好、身体生病的时候，睡眠是恢复健康的重要环节，有时候宁可不让孩子写作业，也要先保证孩子的睡眠，保证孩子去学校上课。如果孩子本身身体不舒服，再迟到，心情就会更加糟糕。

方法2：原则性与灵活性相结合

怎样才能让孩子作息时间的原则性与灵活性相结合呢?我们建议要把握住以下这几点：

1.抓大放小。通常，孩子的起居生活总是有基本规律的，比如：起床、早餐、上学、放学、晚餐、家庭学习、就寝等，这就是所谓的“大”。“大”一定要好好抓，这样制订出的作息时间表才具有主干，主干好，流程畅，规则才具备良好的原则性。

至于“小”，可以是：起床了该做什么，回家了该如何忙功课等一些具体的环节，这些可以让孩子自己安排。虽言“放小”，其实是要讲究让“小”依于“大”，让“小”来体现规则的个体化、灵活性。

这个“小”，一定要安排得合情合理，既符合孩子的实际情况，又尽显父母的亲情体贴。“放”不是不管，是指适度放松以求原则性与灵活性相结合。

2.变则通。孩子在成长，一年一个台阶，作息规则以及时间安排怎么可能一成不变呢?家长宜根据孩子学习生活的具体情况、成长进步的情况、执行能力的情况等因素，对既有规则做适时、适度的调整，让孩子看见自己遵章守法、立规成习之后的进步，使他乐于更新、丰富自己的作息安排，帮助孩子建立更好的自觉意识把握自己。

3.强制性。才说罢“变”的好处，为什么又说“强制性”?须知，既是规则，在未做适时、适度的调整之前就必须严格执行，千万不要轻易打折扣。规则若失去了约束力，有不如无。

许多家庭本来有作息规则、时间安排，为什么仍然该晚睡晚睡，该晚起照样晚起，拖拉、迟到依然无法杜绝呢?一个常见的原因就是执行规则缺乏强制性，总容易在家长的“恻隐之心”等因素的干扰下，发生迁就孩子的现象，从而破坏孩子自觉遵章守法、立规成习的意识。

希望家长都能认真教导孩子严格遵守订好的规则，在执行的过程中鼓励孩子进步，限制其退却。

在这里，我们为家长提供一份作息与学习计划表，请感兴趣的家长参考。

方法3：改变不合理的作息习惯

社会飞速发展，生活丰富多彩……于是，很多年轻的妈妈爸爸习惯了夜生活。孩子跟着这样的爸爸妈妈生活，自然作息时间不会合理，并且在上学之前就已经形成不合理的作息习惯了。

如果孩子在上学前作息时间就不合理，家长要从现在开始调整。一般一年级的孩子晚上睡觉时间最好在20 ：00-21：00之间，最少要保证10个小时的睡眠。如果孩子睡觉很晚，家长可以采取每天提前睡觉20分钟的方法，在1-2周内，把睡觉时间提前到正常水平。

孩子自制能力不足，要改变他们的作息时间，最初需要家长的陪伴。家长如果也耐心不足，或者自己还像贪玩的孩子，控制不住自己或顾不上约束孩子，孩子就会在白天学习的时候精力不够，很多孩子面黄肌瘦、发育迟缓就是这个原因。

注意事顶

有晚睡习惯的孩子，会在周末时要求晚睡，请家长不要轻易答应，因为这样会把前5天刚刚调整好的生理时钟打乱，下周再重新调整，会更加难受。这样的反复也会引起孩子易发脾气、情绪波动等问题。所以，周末最好也要求孩子准时睡觉。