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优化高三学生心态的策略
更新时间：2024-10-29
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
1高三如何调整心态
学会减压
不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。
积极暗示
在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。
2高三调整心态的方法
音乐调整法。
音乐是情感的抒发，听音乐能宣泄我们的情感。有些歌曲往往能唱出我们的心声，得到我们的共鸣。消极时，听些励志的音乐，能让我们重整旗鼓；伤心时，听些欢快的音乐，能让我们走出悲痛；迷茫时，听些目的性强的音乐，能让我们找到方向！
运动调整法。
不要一味的学习，要做到劳逸结合，在课间，周末我们可以参加些运动活动。男生打打篮球，女生踢踢毽子都是好的，在运动的过程中释放平时收到的压抑。过后你就能一新的精神状态去迎接接下来的学习！
阅读调整法。
在网络上，书籍上有很多人的成功事例，以及他们的方法和经验。这些对于没有经历过的我们来讲是一笔财富，一笔只需要花些时间就能得到的财富。作为缺少它的我们为什么不接纳呢？
1高三一模考差了怎么办
有很多同学在高三一模考试的时候没有考好，心理会产生对自己的怀疑，否定自己，其实在高三一模考试没有考好对我们也是有利的，只要我们想认真的去学习，想提高自己的成绩，想在高考中有一个很好的成绩，我们可以利用一模考是来看看自己哪里不足，制定正确的学习方法，专门攻克自己的弱项，所以一模没考好也没有什么关系
其次我们要调整好自己的心态，只有你有了一个好的心态，才能更好的学习，我们不要因为一次的考试失利就放弃自己，我们审视自己的不足，静下心来针对自己不会的地方勤加练习，把自己考试中做错的题型全部都记下来，总结一些自己不会的是哪种类型的题，这样对我们下次考试是有好处的，
其实每一次考试都是为我们高考做准备，让我们提前知道自己的不足，然后在仅剩的时间里专门提高，每一次考试只要有一点点进步，只要你上次做错的题型这次没有做错，那么你就成功了，先不要太在意名次，你只要看你自己又没有进步，就可以了。每次考试只要我们总结经验，针对性复习，我们的成绩一定会提高的。
1如何优化高三学生心态的策略
1、首先要明确考试的目的
考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。
如果我们把考试定位为暴露自己学习中的问题的机会，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们就能更全面地了解自己，进行针对性学习的效果就越好，那么就意味着我们对知识的掌握程度扎实有效，那么在以后的考试中遇到问题的机率相对越来越少，那么我们考出好成绩的机率就会相对变大。
所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。
2、不要攀比
我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等。
拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样可以抓出自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。再通过针对性地复习和强化，绝对可以提高成绩。
3、不要只看结果
我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。
其实我们在做任何事情之前，都不知道未来会怎样发展，命运怎么安排。
同样，面对高考也是，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”，尽自己最大的最有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。
4、付出足够的努力
对于注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独等问题的出现，在很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头。
参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。
高三生：调整好心态 保持平常心
现阶段的高三同学，每天要面对着铺天盖地的卷子，老师从早到晚不停的讲授，极少的休息时间和永远睡不够的觉……，一句话，累啊！！！但同学们这种累，不仅仅是身体上的，更重要的还是心累。如何调整好这一时期的心态，对同学们的高考成绩将会有重大影响。高三学生现阶段存在着一些带有普遍性的思想误区，如果合理地加以调整，对同学们顺利升学将会有很大的益处。
误区一：“时间太紧迫，现在学肯定已经来不及了。”
这样想的同学，在学习劲头上肯定会受到影响。他们认为大局已定，现在学不学都一个样，于是每天的学习就是在被动的应付，而心中倍感迷茫压抑。
中国有句俗话“临阵磨枪，不快也光。”现在距离高考还有约两个月时间，这段时间说长不长，说短其实也不短啊，想一想，一个学期也不过四个来月时间，这两个月占了一个学期的一半，怎么可以说这段时间全力以赴会毫无收获呢？？？
当然，这段时间最重要的学习策略是要有针对性。时间的紧迫要求我们“好钢要用在刀刃上”。应把有限的时间用在自己环节薄弱的提高分数见效快的地方。可以针对自己各科的薄弱环节（通过良好的试卷分析即可发现），如语法方面或某种扣分较多的题型等进行深入挖掘，将其研究透彻，这样会以点带面地提高自己的高考成绩。虽说一科提高几十分有些奢望，但是提高几分，十几分是绝对有可能的，不要小看这几分，高考之争，往往就在几分之争，多了这几分，就在自己成功的天平上又加了个敲音定锤的砝码！！！
误区二：“别人都在努力，自己却学不进去，真是太烦躁了。”
压力大，筋疲力尽，学不进去是现阶段高三学生的普遍特点。最明显的特点是晚上回家后，本打算再学上一阵子，把白天没弄明白的地方搞清楚，没想到自己却直打瞌睡、感到头晕脑涨，怎么也进入不了学习状态。不少同学一想到别人正在拼命努力，自己却是这种状态，就感到十分懊恼、焦躁、情绪低落。
其实，现在有许多同学对自己的状态都不是很满意。大家不要把别人的状态想得太好，而把自己想得太坏。想想看，从早上六点多钟我们就来到学校，晚上七八点钟才放学回家，我们至少已经在学校学了十几个小时了，这种情况下，谁还能精神抖擞，头脑清晰呢？
在这种情况下，你可以这样想：“哈哈！他们现在也是焦头烂额，学不进去了，而我只要再坚持一下，肯定会脱颖而出的。”通过这样的自我激励使自己在精神上战胜别人。你也可以采用一些小技巧，如做深呼吸，把窗子打开呼吸一下新鲜空气、到阳台或者室外溜达一圈，简单活动几分钟、稍微休息一会儿，或者听听自己喜爱的音乐调节一下等等。当然，如果实在是太累了，那就休息吧！！！
误区三：“模拟考试不理想，我算是完蛋了。”
有些同学在模拟考试中成绩不理想，止步不前，甚至成绩大幅度波动，这种情况使一些同学受到很大的打击，复习情绪大受干扰，从而影响了自己学习的进一步提高。对此，同学们要端正对待模拟考试的态度。
首先，模考是模拟，它与高考有所不同。模考的本质目的是帮助同学们查漏补缺。在平日的学习中，同学们对自己知识上的欠缺和漏洞，往往认识不清。正是通过类似模考这样的一次次频繁的考试，使同学们发现自己知识上的问题，及时调整自己的复习重点，从而做到平日学习的有的放矢，否则你很有可能把时间花费在自己已经熟练掌握的地方。所以说，只要认识得当，模考对你是大有帮助的。除此之外，模考成绩一点作用也没有，想一想，哪所学校会根据模考成绩而录取你呢？记住：对你有决定性影响的，只有高考的分数！！！
误区四：“老师的批评、家长的唠叨，真是让人烦死了。”
本来，同学们现在的压力已经够大了。但是由于某种原因，还会受到老师家长的批评埋怨。很多同学感到这极大地影响了自己的临考情绪，为此静不下心，耿耿于怀。这里要提醒同学们的是：首先要了解他们的良苦用心。老师家长与我们有着共同的奋斗目标，他们的批评肯定是善意的，他们觉得“当局者迷，旁观者清”，既然看出了你的问题，绝对不能眼睁睁的看着你落后或者不在状态。
对此，也需要同学们保持一颗平常心。你可以细心体会一下他们的意见或者建议，也许从他们的批评中可以看到自己没有发现的问题，从而及时地加以调整。如果你认为他们说得确实不对，那你可以不必理会，没必要采取一些使双方矛盾激化的做法影响到自己的临考状态。记住，你现在最重要的就是抓紧时间，利用最后阶段去完善自己的学业。
“人生能有几回搏，此时不搏何时搏？”同学们，加油！！！
为了帮助各位高三学生调整心态，从容淡定的面对高考，整理出了减压“三部曲”。
将追求成功的心态放平稳
在高考中脱颖而出，取得好成绩，获得最终成功，是每位高三学生的梦想。在距离高考已经不远的现阶段，高三学生经不起失败、摔跤，而学生一旦对自己的期望太高、追求成功的愿望太过强烈的话，很容易导致在最后的这段备考时间里压力变大，而且是越临近高考，压力越大。
据了解，一个人成功的动机越强，就越害怕失败，这时候脑子里就会联想失败的后果。对于高三学生而言，在距离高考越来越短的时间里，想要在高考的考场上发挥出自己的好成绩，就需要做到三点：知识准备、心理准备和物质准备。
知识储备：在目前这个阶段，该学的都已经学完了，要做的就是知识的梳理、整合，整理出自己的知识体系。
物质准备：就是指考前做需要准备的考试工具，还包括考试时穿着合体舒适的衣服等。
心理准备：就是要调整好自己的心理状态。心态放平稳，不要急功近利，用平常心去对待考试即可。
用无所谓的心态去应对“高原现象”
听到“高原现象”，肯定有很多人会觉得陌生，它表现在学习上，就是当学生的学习成绩到一定程度时，连续提高成绩的速度会下降，甚至会发生停滞不前或倒退的现象。而一般导致出现高原现象的原因，是因为学生生理和心理的双重疲劳。
怎样去面对克服了?建议祭出“无所谓”心态这一招，去应对。当然，这里的无所谓，更多的是心态上“无所谓”，而不是全部都无所谓，学习上还是要认真复习的。个人意志上，在学到一定的程度时，会感觉非常疲劳，学习动机会下降。这时候，能否做到坚持，就决定了ta的成绩能否继续提升。
学会心理暗示法
在紧张的备考阶段，高三学生多多少少都会存在一定的压力，表现在心理上是大脑空白、反应迟钝，表现在生理上是手心冒汗、发抖、心跳加速等。
据心理专家实验发现，心理暗示可以有效缓解紧张的心理状态和生理状态，对学生的复习、考试带来极大好处。一般来说，心理暗示多为语言暗示，即考生可以找一些能够有效给自己提醒、暗示的话，比如“放轻松，我准备的很充分了”、“我能行”等话语来重复暗示自己，缓解紧张情绪。
高考是天下第一考，直接影响到孩子未来的发展，因此家长认为关心孩子高考是天经地义的大事。但是随着高考的临近使得部分家长过分地关心孩子，造成孩子心理压力和应试状态不良，以致影响学习效率，影响高考成绩。其实家长过分关心孩子的情况处处可见，并不是个别家长的问题，带有相当的普遍性。产生这样的现象就是家长把高考看成孩子人生中最重要的，甚至不可逆转的决定孩子前途命运的考试，高考也就成为了家庭生活中最中心、最根本、压倒一切的大事。
高三一年家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态平和有自信，孩子也表现轻松乐观，家长急躁不安紧张，孩子更是焦急和忧虑，因此家长更需要以平常心看待高考，哪怕高考对于你们家庭非常非常重要。
家长要把高考看成是孩子成长必经之路，是孩子心理素质提升、科学文化素质提升的一个难得的机会，通过高三一年的应考准备，高考的检验，都是锻炼孩子应对各种困难和挫折的机会。如果家长能这样看待和处理，你就站得高，看得远，你就会心平气和地看待孩子的高考。
家长能否以良好的心态度过孩子高三这一年，是家长帮助孩子考出好成绩的最关键、最重要、却也是最容易被人忽视的环节。如果家长心态有问题会对自己的工作效率、生活质量有很大影响，而且会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心理健康，从而影响孩子的复习质量，影响孩子的高考成绩。
有些家长高度重视自己心态的调整，在孩子高考前和高考中，自己尽管工作上遇到重大挫折和压力，依然保持心情放松，回到家里，言行举止一点没有表现出来，沉得住气，对孩子没有产出任何的负面作用。
一、回归教材，构建知识网络体系，提升学习能力
1.注重主干知识、生物模型知识和方法体系的梳理，重新编码复习内容。高考要求考生具有灵活的思维方式与较快的思维切换，因而二轮复习要寻找新的重组方式和切入角度，对原有知识信息进行再新编码，将已学知识融入到个人的记忆和经验体系中去，以保持复习的新颖度和兴趣。例如，从一个免疫学案例入手，探究该疾病的检测方法、检测原理、病理分析、疾病预防及治疗等。
对于主干知识复习要做到“加深理解—迁移综合—联系实际—综合运用”，如细胞代谢的光合作用与细胞呼吸、遗传变异与基因工程、研究性学习与实验、动物调节与免疫、生态系统与生态环境的保护等内容。要把局部与整体加以联系和联想，将实际问题转化为已学过的生物学问题和模型，把有关的术语、条件、场景转化为生物学的概念、规律和原理，将遇到的新情景与学过的有关知识发生联系，将隐藏在教材中的重要原理(如光合作用、生态系统稳定性、低温诱导多倍体的形成、植物顶端优势)、规律(如染色体、DNA、基因的行为，减数分裂染色体数目变化、遗传定律、生态系统的能量流动)、原则(如碱基互补配对、中心法则)、图解信息及知识间的联系整理出来，形成知识网络体系和概念图。生物学的方法体系主要有研究性学习、对照实验、杂交实验、显微镜使用观察等。
构建知识网络可以有效地克服遗忘，通过知识的迁移、归纳、整合和拓展，理清知识脉络，分清知识树的主干与侧枝，在知识网络的联结处多提不同角度的思考问题，达到知识的深化和拓展。如“免疫与健康”这一专题复习，可以把人体稳态与调节、人体营养与平衡、环境与健康、癌变与衰老、免疫、人类常见疾病、优生优育等内容进行辐射法或穿线成珠法复习，使有关知识存储有序化和网络化。
2.注重生物知识产生和发展过程内容的复习，如光合作用发现、生长素发现、噬菌体侵染细菌的实验过程等。做好相关知识和概念的比较，找出这些知识点之间的共性和个性，如体液免疫与细胞免疫，抗原、抗体与淋巴因子，复制、转录与翻译，呆小症与侏儒症等。把复习反思与练习、自我提问结合起来，将隐藏在教材中的重要原理、规律及知识间的联系整理出来。但“不要深挖洞，要广积粮”，越是临近高考，越要适当降低复习的难度，越要回归基础，回归教材，把书读薄读精。
3.注重生物实验、探究、推理及图形转换能力的提高。生物实验考查主要集中在代谢遗传、调节和细胞等内容，实验、推理和评价是体现高考试题难度的主要题型。复习时要将有关实验思想、实验原理、器材药品使用、实验步骤、结果分析及实验设计与有关知识复习结合起来。要重视典型探究实验的操作，如“检测生物组织中的油脂、糖类和蛋白质”实验，通过这几个典型探究实验的操作与复习，掌握探究实验和实验设计的一般方法和步骤。实验探究过程可以是全程性的，也可以是片段性的；可以是理论上复习的，也可以是实际动手操作的。但短期内要提高探究能力，主要还是要通过学习科学家们经典实验的研究思路和实验方法，依靠探究习题的训练来提高的。由于高考试题“不拘泥于大纲”，素材可来源于生产、生活、环保、新科技成果等课外知识，也可以来源于学生的研究性学习等实践活动，即所谓“题在书外，理在书内”，因而还要重视研究性学习和“现学现用”的实验探究内容，并将这些试题情景与课本中知识联系起来复习，挖掘教材中隐含的可操作性原理、概念和方法的“探究点”，提高探究学习能力。
绘图识图、图文信息转换及图表数字转换能力也是生物学的一种重要能力要求，如利用绘细胞分裂图、曲线图的方法掌握有丝分裂、减数分裂的有关知识，用图文变换方法理解和掌握光合作用、细胞呼吸过程及生态学中有关知识等。通过对图形、表格中相关信息的提取、整理和归纳，对试题的考查方向作出初步判断，再结合已有知识和方法去寻求解决问题的办法，或根据已有的科学结论直接作出新的判断，以此来训练自己的分析、推理和归纳能力。
4.联系生活生产实际与生活体验，适当进行知识的引申和拓展复习。生物能力试题多以现实生活中的实践应用材料立意命题，这些试题大多是社会的热点问题或与生产、生活密切相关的话题，如现代生物技术工程、环境问题的产生及解决，人体营养健康、免疫、工农业、可持续发展问题，近年的诺贝尔奖生物科技成果等。因而要关注生产、生活中的实际问题，了解国内外重大科技的新进展，拓宽知识视野。
二、对照《考试大纲》，查漏补缺
1.准确把握《考试大纲》内容和要求的增减变化，把握重点主干知识，适当照顾冷点，夯实基础，使复习目标更具明确性、有序性、针对性和有效性，更加突出重点和主次分明。
2.对基础知识、基本能力和基本方法等进行梳理和查漏补缺，对没有掌握好的内容开展补缺性的专题复习和题组训练，清理知识盲点，并对一些疑难知识进行必要的拆分、加工和重组，如以艾滋病或蛋白质工程为题材，把细胞分泌蛋白的合成、加工、分泌、调节、遗传变异及免疫等进行组合。
三、训练思维，提高应试能力
1.关注新课程的高考、实验探究、研究性学习、图表数据信息、热点问题的试题，注重图表曲线分析能力、推理能力的训练，提高自己的综合运用知识分析、解决实际问题的能力，做到有图必读，有图必识，有图必析。
2.要重视研究性学习和实验探究典型题的训练，如胰液的分泌调节、生态农业、生态环境的调查等。重视科学研究方法，如空白对照和自身对照实验、同位素示踪法、显微镜的使用等，了解科学研究的一般步骤和方法。重视研究性学习与调查表格的设计、实验变量关系的确定、器材药品的选择与安全、实验数据的处理、实验步骤的设计与完成、实验结果预测、实验方法的改进、实验现象与结果的分析评价及研究性学习报告的撰写要求等。
3.精选精练习题，回顾反思，提高训练效果。对典型题的解题方法、解题规律、题目变化要进行反思，多开展“举一反三”“举三归一”的变式训练，练活自己的学习“思维”，提高发散性、聚敛性思维和应变能力。要针对高考的重点、难点、热点、易错的地方以及自己学习中的薄弱环节多练，提高解题能力。
4.关注辩证唯物主义基本思想，把教材中隐性的辩证唯物主义观点挖掘出来，例如生命的物质性观点、结构和功能的统一观点(如唾液腺细胞和心肌细胞的细胞器差异)、局部与整体的统一观点(如抗体在细胞中的合成、加工、分泌)、生命活动的对立统一观点(如某些激素的协同和拮抗作用)、生物进化的观点、生物与环境的统一观点等。
四、调整心态，提高应试技巧
1.规范解题答题，提高审题能力，用生物学语言准确表达自己的观点，如遗传图解的规范化书写、遗传学符号的正确使用，用专业术语描述现象和给出结论，不写错别字等。如果是审题不清造成的，应加强审题训练，减少低级层面的失分。
2.翻阅曾经做过的试卷，主要看以前做过的好题、易错题、一错再错题，再现解题思维过程，领悟试题的命题意图，提高答题的正确率。
3.考前要合理安排时间，认真做几套题量适当、难度适中的热身卷，形成良好的题感和条件反射。做试卷时要严格控制时间，尽量快速答题，不翻书。做后自我批改，从中找到知识缺陷，解决暴露出来的问题，调整做题策略。
4.选择恰当的、适合自己的应试技巧。摸索适合自己的答题顺序和时间分配，有一定时间去思考和完成最后两道生物题，并力求做到卷面洁净、表述准确、合乎规范，提高应试技巧和做题速度，以饱满激昂的心态，投入到最后的紧张复习备考中去。
进入高三，随着学习任务的加重，高三学生的心理压力也会越来越大，所产生的心理问题更是不容忽视，下面是专家针对几个高三学生最常见的心理问题所做出的答复：
我有被抛弃的感觉？
问：最近我总有一种孤独感，觉得很难受、很抑郁。在我们那桌，一点都没有说话的氛围，而周围的同学也都各成一堆，大家彼此间都不怎么靠近，我觉得自己都快窒息了，感觉在班里没有哪个人能真正了解我，夸张点说，我好像有一种被抛弃的感觉。
答：只要是考生，就能体会到高考(微博)的压力，不仅要应付紧张的课业、高强度的复习，你身边的同学也成为潜在的竞争对手。大家都有“各自为政”现象，只顾着自己的复习进度，对周围变化漠不关心，同学间的交流也少了。很多同学都会在复习阶段变得烦躁不安，又苦于无法倾述而觉得压抑、苦闷，还有的同学因为缺少互动、交流而觉得孤独。如果可以的话，你不防抽出片刻尝试做一些自己想做的或是感兴趣的事情，比如运动、听音乐、和信任的师长、家人聊聊天，对于释放压力缓解情绪很有帮助。
我觉得上天不公平？
问：我觉得上天好不公平，我付出那么多也没回报，别人好像不用付出，成绩也很好。从上高三起我就很努力很用心地去读书，上课的时候不敢开小差，老师布置的作业我从来不敢落下，每天都是十二点过了才睡觉。可是为什么我这么努力了，上天还没有回报我？看班上有的同学，作业不做上课经常打瞌睡甚至还不来上课，期中考的成绩还是很好，想想真的很认人沮丧！
答：面对高考，大家都可能出现信心不足的情况，你觉得别的同学复习得比你好，别的同学说不定认为你复习得比他好。尤其眼下期中考刚过，这是进入高三以来第一次大考，大家都想通过成绩来证明自己、彼此优劣，这种患得患失的心理越发普遍了。实际上，你要想清楚，高考是竞争没错，但竞争的对手并不局限于班上的同学。所以，在复习时，不用去和别人比较复习进度、成绩高低，也没有必要拿别人的标准当成自己的标准。要相信自己，自己的事情自己最了解，关键要看在自己能力范围内自己究竟做到了多少，和前一次相比自己这次有没有进步。
我怀疑自己越来越笨？
问：我很怀疑自己是不是越来越笨了？复习的时候不懂的地方我就问，问同学问老师，请教了那么多人，好不容易老师上课讲的我都能听懂了，作业也没问题了，但期中考试后，我感觉自己还是不懂，题目还是不会做。我在想，是不是上帝在睡觉所以没让我开窍？
答：很多学习很刻苦的学生都很苦恼这个问题：为什么课堂听懂了，考起试来还是一窍不通？这里的诀窍就是你不懂得灵活运用，老师课堂上讲的只是教会你使用工具的方法，课后你还要懂得掌握工具做出一个新产品，所以只懂得听，不懂得用，就很容易在考试中一败涂地。期中考的成绩只能是你前一阶段的复习成果，这时候该做的不是自暴自弃，而是借此机会找出自己的薄弱处，调整自己的学习方法。
我不知道有没必要坚持？
问：高四了，面对似曾相识的学科、周而复始的学习，一切都是曾经的重复，可我却觉得自己的学习状态没有达到理想的境界，学习成绩也没有达到我期望中的水平。我不知道当初做出“复读”的决定对不对，我也不知道还有没有必要坚持下去。
答：这两年，高分复读很普遍，很多复读生的底子不错，成绩也不错。这也造成不少复读生没有正确估计自己的学习实力，认为只要我复读了我一定会如何如何。结果等到考试时没有取得预期成效后，就会产生焦虑情绪，开始怀疑自己当初的复读决定。其实，作为复读生，你也是普通的高考学生，你有优势，一样也有不足。在学习上，有你会的也有你不懂的，考试同样有发挥正常也有发挥失常。所以，你不是特殊的，过去曾经在高中生活中出现的种种问题，现在依然可能在复读的时候出现。关键是以正常的心态去面对，就问题解决问题，而不要涉及到其他与之无关的事情上。
上了高三之后，面对高强度的学习与巨大的压力，很多学生都会变得焦躁，同时成绩也会不明缘由的忽高忽低，这让高三的孩子们很是头疼。究竟是什么原因导致成绩的不稳定的呢？在心态上面，学生们要怎么调整比较好呢？
高三学生成绩不稳定该怎么办
第一，分析命题人的出题角度和命题形式
这类学生除了多刷题，更主要的是分析命题人的出题角度和命题形式，这道题考察了那些基础知识，学会举一反三，积极适应题型的转变，不懂的要及时问老师。另外家长和学生要理性客观的看待成绩变化，家长也应多给予孩子支持。
另外，每一次考试，都是对自己的一次检验，发现自己的问题所在，尤其是失利的考试，更要分析自己失分点在哪里。善于总结，那么就能从每一次的考试中都能有所收获。
第二，心理因素也会影响你的发挥。
高三考试频繁，难免会有几次不在考试状态，特别是高三很多时候由于“挑灯夜战”，身心疲惫是正常的现象。有时考试会不在状态，有时对自己希望过高，或者是外界的压力太大，在考试中背着心理的包袱，这样的情况下很容易导致考试不能正常发挥自己的水平。
调整好心态，除了高考，其他的考试都是为了检查知识漏洞，不要有畏惧心理，要相信自己能通过一次次的考试有所进步。但是也要充分重视。
高三心态调整的诀窍是什么
1.自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
2.自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
3.积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
4.积极的心态
事物永远是阴阳同存，积极的心态看到的永远是事物好的一面，而消极的心态只看到不好的一面。积极的心态能把坏的事情变好，消极的心态能把好的事情变坏。心态积极，能让我们更加有动力学习，所以务必养成积极的心态，专心致志学习。
导读：一模刚刚考完，有人欢喜有人忧！在这个时候家长很焦虑，正好给了在这个最关键时期家长一些好的建议，所以转载过来，希望家长能及时调整好心态，做好最后的备战！
案例：有家长留言说孩子一模考砸了，自信心受到重创，该怎么办？
方案：这个问题其实无解，怎么办只能是家长跟着孩子的状态发展不断调整。首先，家长不能慌！不要慌乱地反复安慰，更不要责怪或者在关心的名义下反复跟孩子分析一模为什么考砸，砸在哪里，等等，这些都会给孩子传递一种异样的信息：家长的心乱了，自己考得很糟，高考可能完蛋了！
孩子此时的自信非常珍贵。
家长一定要先传达给孩子一种信任，告诉孩子：谁都有失误的可能，这次失误了，也许高考时失误的几率反而小的多，凡事都有概率嘛！实在烦躁，可以先休息一两天，跟孩子出去吃顿饭看个电影，调整好心态，等孩子心情调整之后再让孩子做个考试总结，看看问题都出在哪里？
如果确实是知识没有掌握，告诉她应该感到欣慰：幸好现在不会，还有时间对知识拾遗补缺，高考时才能更踏实。
如果是失误，看看为什么失误？心情紧张的话就要在随后的日子里尽量给孩子精神松绑，别给压力，甚至鼓励孩子降低目标，别太难为自己，主动调整心态，积极应对；真是偶然失误则不必太放在心上，只要把后面的复习抠细，尽到自己的努力就好。
另外还要偷偷联系老师，尽量了解孩子在学校里的排名情况和此次学校在区里的排名情况，并且跟上年排名做个比较，对孩子的状态心中有数。
也可以指向性地找考砸了的科目老师了解一下，孩子是就这个一模砸了呢还是最近整体情况下滑？老师眼里孩子问题出在哪里？再看看其他同学这两科的考试情况，是不是也有所下降？究竟是题目太难还是自己孩子确实失误，做到心中有数。
另外弄清楚此次考试的特点？是偏重难题部分还是有些冷僻还是一切正常？自己孩子的长处在哪里？短处在哪里？是基础厚实，难题解答能力不够还是过于偏向难题而忽略了基础？
要知道基础差，后面两个月完全可以恶补，有较大提升空间；如果基础扎实，一向对难点掌握不到位，家长心里要明白自己孩子的能力应该不属于很强那一类，必须在心里给孩子一个切合实际的定位，别逼迫孩子、强求孩子。
一般情况下，一模成绩还是有相当可参考性，成绩稳定的孩子此次考试确实能反映出实力。
但对于一贯优秀，因心情紧张，考试发挥失常的孩子，后面调整心态，力求高考回归正常还很有希望。
而对于智力优秀，意志坚定，之前不够专注学习的孩子，适度提醒孩子努力，一模之后就仍有很大提升空间。
当然，高考确实有一定变数，家长自己要摆正心态，坦然处之，告诉孩子：这不过是他一生中必须经历的无数考验中的一次，而且并不是最残酷的一次，因为万一失误，仍然可以复读，让孩子平常心对待，家长愿意与孩子共同经历，永远站在孩子身后支持他、爱他、信任他。