【备考指南】放松心情缓解考前焦虑

【来源：易教网 更新时间：2007-06-03】 　　中考前，不少考生都可能出现不同程度的紧张甚至[b]考前焦虑[/b]情绪，出现记忆力下降、睡眠不好和注意力不集中等症状。专家称，考生保持适当的压力是必要的，如果焦虑情绪影响到正常复习，可以采取运动等方式放松神经。此外，家长可以配合营造轻松的考前氛围，助孩子一臂之力。

　　梨园医院精神心理科主任胡亚荣说，考生应正确估量自己的实力，不妨适当降低期望值。实在看不进去书，可以先放一放，采取非剧烈运动、下棋、郊游、逛街和看电视娱乐节目等方式，进行神经放松训练。同时，要不断给自己积极的心理暗示，不要盲目跟他人攀比，多和周围的人交流倾诉。

　　胡亚荣建议，家长应在缓解考生焦虑情绪方面扮演重要角色，积极营造宽松的复习环境。“响鼓不用重捶”，此刻不要太过度关注孩子。有些家长对孩子生活上无微不至，怕影响孩子，甚至在家连电视都不敢看，好像除了学习就没有了其他，这样反而会增加考生的紧张感。

　　考前这几天，家长跟孩子聊天时，尽量不要提考试和学习，而是选择一些轻松的话题。另外，要督促孩子保证充足的睡眠，少“开夜车”。少数考生如果用这些方法还不能缓解焦虑症状，也可以在医生指导下服用适当的辅助性药物。