易教网-北京家教
当前城市:北京 [切换其它城市] 
www.eduease.com 请家教热线:010-51267892 51657802 62017292

易教网微信版微信版 收藏本站

易教网手机站二维码

扫一扫进入易教网手机站

易教网微信二维码

微信扫一扫关注易教网

易教播报

欢迎您光临易教网,感谢大家一直以来对易教网北京家教的大力支持和关注!我们将竭诚为您提供更优质便捷的服务,打造北京地区请家教,做家教,找家教的最佳平台,敬请致电:010-51657802

当前位置:家教网首页 > 中考资讯 > 考生缓解考试焦虑的两个小方法

考生缓解考试焦虑的两个小方法

【作者:刘教员,编号73433 点击数:1502 更新时间:2016-04-21

     经常有学生在考试之前、考试之中和考试之后一直处于一种焦虑的状态。许多家长认为孩子只是在考试的时候没有发挥好,其实在考试以前孩子的焦虑情绪就已经产生并且会伴随着孩子的考试。考试焦虑可以从下面两个方面来学习:


     自信练习:考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心。具体做法是:

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。


    放松练习:放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。

手机版阅读地址:http://www.eduease.com/mob/zixun_info-id-53773.htm

微信扫一扫,用手机看该文章

微信公众号:易教网

微信扫一扫,关注易教网公众号

本站搜索
推荐科目: 数学家教 语文家教 英语家教 物理家教 化学家教 生物家教 高中家教 高考家教 初中家教 小学家教 日语家教 钢琴家教 美术家教 小提琴家教 古筝家教 大学生家教 一对一外教
相关城市: 家教 北京家教 上海家教 武汉家教 南京家教 深圳家教 广州家教 天津家教 西安家教 南昌家教 成都家教