过来人支招应对中考前的特殊心情及饮食情况

【来源：易教网 更新时间：2008-05-26】
一年一度的中考来临，这几天，考生们的心情相对而言都比较复杂。为了帮助广大考生能够以良好的心态迎接中考，本报记者采访了去年参加过中考的一些考生，并记录下了他们应对临考前特殊心情的有益做法，以供今年参加中考的考生借鉴。

　　心情篇

　　心情一：平静中略带焦虑

　　【被采访者：燕田●师大附中高一(一)班】

　　“虽说平时学校里模拟考的成绩都不错，但毕竟是第一次参加决定自己人生选择的重要考试，所以焦虑、心里没底是肯定的！”

　　如何应对有点焦虑的心情？燕田选择了一些在他看来很有益处的方式。“考前三四天，每天吃完晚饭，我就到附近的广场上去坐一会儿，然后，再到超市里买点自己喜欢吃的零食回家。这些方式都是我在‘非常时期’采取的特殊方式，我发现这些办法对舒缓焦虑的情绪很有帮助，因为在广场上，市民休闲的轻松状态能感染我，让我在不知不觉中也变得轻松起来；去超市随心所欲地挑选和购买自己喜欢的东西，能够让我的情绪得到宣泄！”

　　心情二：还是比较紧张

　　【被采访者：马珂君●西宁十四中高一(五)班】

　　“考前，心里老是有种紧紧的感觉，忍不住就会去想关于考题、关于重点高中这些事情！”

　　心情紧张怎么办？马珂君选择了跟要好的同学和朋友交流这个办法。“考前三四天，我和班里要好的同学几乎每天都会见面，如果见不了面，就打电话聊天，当然时间不会太长。毕竟同学都是同龄人，而且都面临着同样的考试，大家的心情都差不多，所以彼此之间最能了解。那会儿，同学们见面、打电话时聊的话题挺多的，复习心得呀，最新考试动态呀，还有当天吃什么饭了呀，晚上打算几点睡觉等等，怎么轻松、好玩就怎么聊，等放下电话，紧张的心情早就被忘到脑后了！就这样，考前三四天很快就过去了，真到考试的时候，连紧张是什么都不知道了！”

　　心情三：总得来说很平静

　　【被采访者：季园园●虎台中学高一(二)班】

　　“‘冰冻三尺非一日之寒’，都已经要考试了，心里再想什么也没多大作用了，还不如充分放松自己，保持平和、平静的心态，说不准还会对考试有帮助呢！”

　　考前能有平静的心情，确实很难得，那么如何一直保持这种平静的心态呢？“首先是，我给自己制订了一个比较科学的作息表，每天几点起床，上午干嘛，下午干啥，自己心里都比较有数。再一个就是看一些篇幅短小、言辞平和但有寓意的小说或杂志，一般都是在下午看，既能转移注意力，也能让大脑得到充分休息。还有比较重要的一点是，吃完晚饭，就静静地坐在书桌前听会儿音乐，要听那种舒缓的、优美的！”

　　心情四：对考试比较警惕

　　【被采访者：孙迪●西宁四中高一(二)班】

　　在接受采访的学生当中，孙迪的考前心态算是比较特殊的。

　　“肯定得警惕一点，要不时提醒自己面对的是一次很重要的考试。虽然考前需要平静的心态，但平静并不是松懈，并不是完全忘记考试！”

　　既不是很紧张，也不是很担心，就是不愿对考试有所松懈，面对这种时刻警惕的心情，如何调整自己？“考前几天，我每天早晨都要弹电子琴。我喜欢乐器，但以前也只是周末休息或练琴时间弹，但中考前两天，我改变了自己的习惯。事实证明，我的方法是可行的，早晨弹一会儿琴，那一整天我的身心都会处于一种比较放松的状态当中！”

　　心情五：担心自己考不好

　　【被采访者：陈华男(化名)●师大附中高一】

　　“我想参加中考的学生，大家都会有一点担心，学习不好的，担心自己会考不上；学习好的，担心自己会考不好，其实，只要能够用正确的方法调整好自己的心态，‘担心’是不会给考试造成多大影响的！”

　　为了增强自信心，变“担心”为“不担心”，考前几天，陈华男选择了每天清晨去爬山的办法。“那几天，我的睡眠状况不是太好，每天一大早就醒来了，一醒来就会想起我的“重点高中”。所以，我索性就早早起床去爬山。爬山大概需要一个多小时的时间，挺累的，但是当我站到山顶，看着脚下的城市，心中不由自主就会产生一种征服感，就会对自己的前途充满信心，当然也包括对即将到来的中考充满了一种必胜的信心！

　　——以往考生心得摘录

　　经验篇

　　在备考过程中，2006年毕业生的经验是值得借鉴的。近日，记者走近他们，向他们“取经”：

　　1.要掌握好考试时间

　　“一定要掌握好考试时间。”“追着跑会慌，不够时间做题也慌。”为了不慌，建议一定要对时间有所分配，关键是让自己由易到难做题，合理安排时间。。

　　考试前的一段时间，罗同学认为要回归课本，“该复习的都复习了。”因为政治考试是开卷形式，她有自己的一套做法，就是对各个话题的资料列出相关的索引，如此可以对各话题所处的位置了如指掌，一看到题目，就知道此题目相关的资料在哪里。

　　2.考完一科立刻准备下一科

　　去年，考完语文后，孙同学心里咚了一下，觉得考砸了。“还好，最后父母安慰我，我们聊了一两句话，我就回房复习数学了。”

　　“幸运的是，当时自认为语文考得不好的心情没有影响我下面5科的考试心情。”孙同学说，“不然那就太冤枉了。”原来，她自认为考得最不好的语文科目却是成绩最好的一科。所以，不要对考试结果有任何的假想，考完就将所有该科的东西抛之脑后，包括中考试卷。

　　3.不要小看试卷中的1分

　　一定要珍惜试卷上的每一分。跟普遍成绩好的男生一样，文科对于李同学来说也是软肋。所以，他给理科好而文科弱的“同道中人”一个建议：珍惜文科试卷上的每一分，让自己的字充满试卷，千万不能空着，写多好过写少，字较多的答案会给人比较懂的印象。在填满空间的答题方法上，也是有一定技巧的， “最好强调该题的含义、中心，让答案显得有灵魂，而不是文字的堆积。”

　　4.考试时不要为别的事情分心

　　去年考试时，刘同学一开始边考试边为一件事情担心，后来才释然，“只要自己专心考试就可以了。”原来，当刘同学知道考试时自己身后坐着的是一个平时喜欢偷看的差生时，他开始担心：“如果他看我试卷，肯定会被老师视为共同作弊，那我就‘全军覆没’了。”于是，第一科开考后，刘同学除了做题外，还不时想着身后的同学是否在瞄着自己。“后来才知道，专心致志答题是正确的。

　　5.交卷最后时分也不要慌

　　当离考试结束时间还有15分钟时，张同学蒙了，“我还有两道题没做。”后来定定神，她不紧不慢地做完倒数第二题，看最后一题时，觉得它确实不“认识”自己，“于是放弃，回过头检查试卷。” (作者：何敏)

　　饮食篇

　　“考试期间的饮食安排，原则上与平时无特别不同，每日膳食涵盖谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类就基本齐了。”省妇幼儿童医院主治医师闫莉提醒考生在考试期间要特别注意以下几方面：

　　一忌突然进补每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

　　二忌贪多求快考前大量进食大鱼大肉等，孩子不但吸收不好，还容易腹泻或增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，导致大脑迟钝。

　　三是注意低血糖考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

　　四忌食谱“变脸”考前换食谱可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。

　　五忌饮食不卫生饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克。

　　下面是营养专家列出的可供家长参考的多套早中晚餐营养食谱：

　　搭配餐A

　　早餐

　　馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量

　　中餐

　　米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

　　晚餐

　　绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\\面片

　　搭配餐B

　　早餐

　　玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

　　中餐

　　米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

　　晚餐

　　小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\\面片

　　搭配餐C

　　早餐

　　面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)；水果适量

　　中餐

　　米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐

　　糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\\饺子

　　搭配餐D

　　早餐

　　花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个；水果适量

　　中餐

　　米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐

　　小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\\面片

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