蛙泳学习

【来源：易教网 更新时间：2008-05-22】
　　蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿向后对称蹬夹水面向前游进的姿势。整个动作与青蛙游水十分相似，所以取名为蛙泳。蛙泳的特点是游时省力，容易学，游动时动作全部在水下，声音较小，头部可以出水面呼吸，视野开阔。

　　蛙泳的动作方法

　　1.腿部动作：蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。

　　(1) 收腿：两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°—140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。

　　(2) 翻脚：收腿将结束时，脚仍向臀部靠拢，这时两膝稍向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时，应积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。

　　(3) 蹬夹腿：蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。

　　(4) 滑行：蹬腿结束后，腿略低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。

　　2.手臂动作和手臂与呼吸配合动作

蛙泳臂部动作，随着蛙泳技术的改进，从原来几乎流于形式的划动，发展到已越来越重视其在推动身体前进中的作用。蛙泳臂部动作，由抓水，划水，内划，前伸四个连贯动作所组成，在教学中可根据学生的实际情况选择内容进行教学。

　　(1) 抓水

　　抓水是在两臂已向前伸并拢且掌心转向外时开始，即刻小臂、上臂内旋、掌心向外斜并稍屈腕，两手分开向斜下方抓水。当手掌水臂有压力时，抓水动作即刻完成。
　
　　(2) 划水

　　抓水后，两臂开始提肘屈臂，并继续向后方划水。当两手掌外划宽度约两倍肩宽时，上臂和小臂弯曲度约为115度时，即转入内划。

　　(3) 内划

　　内划是划水的继续，它是划水动作中的一个重要组成部分，能产生较大的升力和推进力。内划时掌心由外转向内，完成此转腕动作，只要小指由上转为向下即可。同时必须与小臂、上臂同时用力向内夹，两肘向上而下直线内夹。内划动作完成时，两掌心向上，两肘正处于肩前下。

　　(4) 前伸

　　臂内划结束，此时要借助向前的慢性，立即伸肩，伸肘。两掌心由向上逐渐转为向下，两臂呈并拢伸直状。

　　蛙泳整个划水路线，近拟“桃形”的轨迹。划水方向是向侧、下、后、内、前方；划水力量是由小到大；划水速度是由慢到快。特别强调内划至前伸段中间不能有停顿，动作必须是连贯，一气呵成。

　　(5) 呼吸与臂的配合技术

　　蛙泳呼吸是与臂的动作配合进行的，一般都采用晚呼吸，往往当两臂内划至夹时，随上体的抬起，头自然露出水面，即可张口吸气。然后随着臂的前伸，头自然浸入水中。稍闭气后，再慢慢呼出。

　　3.完整配合动作

　　蛙泳通过臂腿相互交替运动产生向前的推进力，因此，臂腿配合时机是十分重要的。配合得好，游速均匀效果好；配合得不好，出现减速效果差。臂划水时腿伸直放松，收手时收腿，臂将伸直时开始蹬腿，接着臂腿伸直滑行。

　　臂与呼吸和臂、腿、呼吸完整配合

　　蛙泳臂与呼吸配合有早吸气和晚吸气两种形式。早吸气是两臂划水开始时抬头吸气，收手时低头屏气，两臂前伸时逐渐呼气。晚吸气是两臂内划时吸气，内划结束吸气也完成了。两臂前伸时屏气，向外划水时呼气。早吸气其吸气时间长，对初学者来说较容易掌握；晚吸气其吸气时间短，但完整配合连贯、紧凑，有利于力量的发挥，对提高成绩有明显的优势，为运动员所采用。

　　蛙泳臂、腿、呼吸的完整配合，一般为一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸，但也可以二至三次臂腿动作呼吸一次。