如何帮孩子戒掉“手机瘾”

孩子为什么依赖手机？

      1 .社会依赖：手机通讯录、微信朋友圈、QQ每个群里都有成百上千个好友……这种强大的人脉关系是无法割舍的，每次点赞朋友圈都要花上一个小时。

2 .游戏依赖：手游特别多，在漫长的战斗中积累的金币和经验让成就感油然而生，段位之高令人难以割舍。

3 .娱乐依赖：手机里都是电影、音乐、图片，让人心动，总想摸出手机。时不时拿出手机拍照、发朋友圈、听音乐、拍短视频、看电影……真是无穷无尽的不学习理由。

手机的依赖会给你带来什么伤害？

1 .学习效率低下：手机让人持续处于多任务状态中，导致长时间无法集中注意力等问题，严重影响学习效率。精力都用在手机上了，哪有时间刷题看书呢？

2 .睡眠严重不足：有研究显示，白天频繁看手机、聊天的人睡眠质量特别差，往往到12点之后才能入睡。

3 .危害身体健康：手机是“健康定时炸弹”，手机健康危害人尽皆知，严重损害腰椎、视力等。

4 .增加焦虑：虽然知道学习时间紧任务重，但就不想学，效率低，对手机恋恋不舍。计划的作业也没有要完成的样子，一边恐慌一边玩手机的“精分现场”。

      那该怎么做呢？

      1 .关闭所有信息提醒

自制力差的同学一定总是被不时弹出的消息所干扰，朋友圈的红点也忍不住点开。关闭这些功能，没有这些干扰，学习效率和专注力大幅提高。

2 .利用软件辅助控制刷屏时间

设定番茄钟或锁屏时间，每25或40分钟休息5分钟，没到时间不碰手机。这样可以控制自己使用手机的时间。

3 .卸载不必要的娱乐软件

刷短视频，手就完全停不下来，放下手机总觉得有些空虚，所以建议马上卸载这些软件。 如果没有这些诱惑，你会多出很多时间，时间一长你就不会总想着刷短视频了。

4 .手机屏幕调灰

色彩鲜艳的东西总是很吸引眼球，手机也是如此。如果画面内容太丰富，我们会想关注它。手机的屏幕调成灰色，可以降低打开它的欲望。

5 .明确使用手机的目的

有报告显示，普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人在一分钟内至少走神7次。 所以，如果我们使用手机的目的不明确，就很容易被牵着鼻子走。在我们拿起手机之前，最好先想想自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，等目地完成，马上放下手机继续学习。

6 .远离手机

大多数人拿起手机，并不是因为有多少紧急的事情，而是看着条件反射来拿，所以学习的时候最好把手机移开你的视线。

睡前30分钟和起床后30分钟不要用手机，如果实在需要用手机看时间的话，可以关闭网络，打开飞行模式。

7 .延迟满足

“即时满足”让我们陷入无止境的娱乐和沉迷，不断把我们拖入舒适区。

知道延缓满足的人，经过利弊分析的权衡，可以脱离低级趣味带来的暂时的快乐，专注于自己的事情，摆脱困境。

8 .找到自己的爱好

有了画画、跑步、唱歌等自己的爱好，就不想去玩手机了，手机成瘾就这样治好了。

上帝是公平的，他给了每个人一天24小时。不多也不少。

玩手机的时间多了，意味着看书学习的时间就少了。

一两个月你可能看不出什么，但一两年后，你会慢慢被同龄人甩在身后。

请记住。决心准备出发的时候，最困难的时候已经过去了~

所以从今天开始，一起减少对手机的依赖吧！