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如何帮孩子戒掉“手机瘾”

【来源:易教网 点击数:367 更新时间:2023-05-16
如何帮孩子戒掉“手机瘾”

孩子为什么依赖手机?

      1 .社会依赖:手机通讯录、微信朋友圈、QQ每个群里都有成百上千个好友……这种强大的人脉关系是无法割舍的,每次点赞朋友圈都要花上一个小时。

2 .游戏依赖:手游特别多,在漫长的战斗中积累的金币和经验让成就感油然而生,段位之高令人难以割舍。

3 .娱乐依赖:手机里都是电影、音乐、图片,让人心动,总想摸出手机。时不时拿出手机拍照、发朋友圈、听音乐、拍短视频、看电影……真是无穷无尽的不学习理由。

手机的依赖会给你带来什么伤害?

1 .学习效率低下:手机让人持续处于多任务状态中,导致长时间无法集中注意力等问题,严重影响学习效率。精力都用在手机上了,哪有时间刷题看书呢?

2 .睡眠严重不足:有研究显示,白天频繁看手机、聊天的人睡眠质量特别差,往往到12点之后才能入睡。

3 .危害身体健康:手机是“健康定时炸弹”,手机健康危害人尽皆知,严重损害腰椎、视力等。

4 .增加焦虑:虽然知道学习时间紧任务重,但就不想学,效率低,对手机恋恋不舍。计划的作业也没有要完成的样子,一边恐慌一边玩手机的“精分现场”。

      那该怎么做呢?

      1 .关闭所有信息提醒

自制力差的同学一定总是被不时弹出的消息所干扰,朋友圈的红点也忍不住点开。关闭这些功能,没有这些干扰,学习效率和专注力大幅提高。

2 .利用软件辅助控制刷屏时间

设定番茄钟或锁屏时间,每25或40分钟休息5分钟,没到时间不碰手机。这样可以控制自己使用手机的时间。

3 .卸载不必要的娱乐软件

刷短视频,手就完全停不下来,放下手机总觉得有些空虚,所以建议马上卸载这些软件。 如果没有这些诱惑,你会多出很多时间,时间一长你就不会总想着刷短视频了。

4 .手机屏幕调灰

色彩鲜艳的东西总是很吸引眼球,手机也是如此。如果画面内容太丰富,我们会想关注它。手机的屏幕调成灰色,可以降低打开它的欲望。

5 .明确使用手机的目的

有报告显示,普通人的注意力幅度只有8秒,也就是说,一个人在一分钟内至少走神7次。 所以,如果我们使用手机的目的不明确,就很容易被牵着鼻子走。在我们拿起手机之前,最好先想想自己的目的是什么,然后把它们写在纸上,等目地完成,马上放下手机继续学习。

6 .远离手机

大多数人拿起手机,并不是因为有多少紧急的事情,而是看着条件反射来拿,所以学习的时候最好把手机移开你的视线。

睡前30分钟和起床后30分钟不要用手机,如果实在需要用手机看时间的话,可以关闭网络,打开飞行模式。

7 .延迟满足

“即时满足”让我们陷入无止境的娱乐和沉迷,不断把我们拖入舒适区。

知道延缓满足的人,经过利弊分析的权衡,可以脱离低级趣味带来的暂时的快乐,专注于自己的事情,摆脱困境。

8 .找到自己的爱好

有了画画、跑步、唱歌等自己的爱好,就不想去玩手机了,手机成瘾就这样治好了。

上帝是公平的,他给了每个人一天24小时。不多也不少。

玩手机的时间多了,意味着看书学习的时间就少了。

一两个月你可能看不出什么,但一两年后,你会慢慢被同龄人甩在身后。

请记住。决心准备出发的时候,最困难的时候已经过去了~

所以从今天开始,一起减少对手机的依赖吧!

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