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开学焦虑,怎么治

【来源:易教网 更新时间:2023-03-08
开学焦虑,怎么治

全国多地的学生已经开始上学,面对即将发生的学习和生活变化,很多孩子可能会感到焦虑,甚至出现厌学情绪,失眠、心慌、头晕、肠胃不适等症状。

孩子为什么会感到焦虑呢?

一方面是担忧学习任务,孩子会觉得生活充满了没完没了的作业、考试和竞争,一旦成绩下降,会感到自己很没用,特别是当看到父母阴沉的表情时更是如此。

另一方面是担心学校人际关系处理不好,假期中孩子通常与亲近的人在一起,提供了一个“社交舒适圈”,但是开学后,孩子需要面对不同的人际关系,需要处理班级同学、老师等人之间的关系,而对于一些孩子来说,这些问题会让他们过度担心,从而感到焦虑。

第三点就是焦虑的相互传染,“开学焦虑”不仅仅是孩子的问题。开学考试、分班、换老师、调座位等微小的变化都会让家长们感到担忧。如果家长和老师无法妥善处理自己的焦虑情绪,那么他们会无意中将焦虑情绪传递给孩子,影响孩子的情绪。

即将进入紧张的开学阶段,尚未做好准备怎么办?

正视焦虑情绪

首先,很多同学在开学之际都会感到焦虑,你并不是唯一一个。从寒假到开学,人们从相对轻松的假期状态转入紧张的学习状态,相当于要走出自己的舒适区域,这对于每个人都不容易,无论是孩子还是成年人。有时候,成年人在周日晚上就开始为周一的工作感到焦虑。因此,有这种情绪是非常正常的。面对这种情绪,我们应该首先正视它并接受它,而不是逃避或者控制它,因为越是逃避和控制,这种情绪就会停留得越久。

把问题具体化

除了接受这种情绪,我们还可以对让你感到焦虑的“没准备好”这个源头采取一些措施。不要仅仅停留在思考的层面,而是具体化问题。想一想哪些方面没有准备好,比如调整作息时间、完成作业、提前预习等等,对于每一个方面,想一想你当前能够做些什么,然后行动起来。要知道,行动是打败焦虑的最好工具。每一次行动和实现都能增加你的掌控感,当然也会减少焦虑。

关注当下

最后,在焦虑情绪的影响下,我们可能会感觉自己永远无法达到完美的准备状态。因为焦虑会放大我们的恐惧,降低我们应对问题的信心。实际上,我们不可能完全准备好,但也不需要完全准备好。关注当下,做好你能够做的事情,“兵来将挡、水来土掩”、“船到桥头自然直”,这些古人教给我们应对生活变动的智慧,我们也可以用起来哦~

化解开学焦虑的方法

一、认识到焦虑是正常的

当孩子说出“不想去学校”这样的话时,父母不要感到困惑。将“入学焦虑”视为一种普遍现象,帮助孩子理解感情波动是正常的。

当然,父母也应该关注孩子在开学后的情绪、学习状态和睡眠状况等方面的变化。如果孩子在半个月后适应了新环境,那么他们就已经适应了学校生活。

二、看到焦虑背后的意愿

孩子在入学时感到焦虑,表明他正在为新学期做心理准备,对自己有期望和要求,希望能够适应学校生活并在班里表现出色。

父母应该理解焦虑背后的积极意愿,同时问孩子“需要什么帮助”和“做什么才能感觉好”,帮助孩子勇敢地进入校园。

三、多鼓励和安慰

当孩子开始面对学业时,难免会抱怨“作业太多,学习太麻烦”。在这种情况下,父母的指责并不能帮助孩子反思和成长,反而会加重他们的负面情绪。

父母应该多说鼓励和安慰的话,比如“寒假刚过,很难马上进入学习状态,但不久就会好起来”。这就像给孩子打了一针“强心剂”,可以缓解孩子的焦虑情绪。

四、管理自己的情绪

“入学不安”不仅考验孩子,还考验父母。只有调节自己的情绪,父母才能成为孩子的情感缓冲器。

父母应该学会放松,尽量营造舒适的家庭氛围,而不是把注意力集中在孩子的学习上。

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