大考临近怎么调整心态

   1.积极暗示，强化自信

这段时间，对自己的缺点和不足不要太责备，要看清自己的优点和潜力，思考，激发自信。

考生每天都可以主动给自己暗示，增强自己的自信，自我启发“我可以的”……

2.调节心情，适度运动

复习和高考中，情绪消极的时候，要有意识地调节。紧张时，听轻音乐，适度运动； 考场上做深呼吸，眺望窗外，只关注现在，好好做自己的试卷就行了……

3.自我质辨

一些考生离高考越近，越担心自己的能力。那么，试着进行以下自我质辨吧。

自问：这样的担心是必要的吗？

自答：没有必要。平时自己学习认真学习，虽然不是十分优秀，但只要认真做好考前准备，发挥正常，考试就没有问题，没有必要烦恼。

自问：“这样的担心有利吗？

自答：那只会转移我的注意力，想的越多越没用。

自问：我该怎么办？

自答：最重要的是要对考试有信心，认真复习，做好现在的事情。

通过这样自我质辩，心里的担心也解决了。

4.坦然地面对现实

一个四川理科状元以688分考入北大，他说“我在考试中有点紧张，但我觉得这样的考试每个人都很紧张。谁能在考试中调整得快，谁就可以考得更好。我坦然面对紧张，得到了超常的发挥。”考前睡得着是好事，睡不着是常事。对自己影响最大的正是自己的紧张和恐惧。进入考场感到有点紧张的时候，不要太在意，这完全正常，谁都会紧张，相信紧张很快就会过去。

5.克服不良情绪

1、过度疲劳导致烦躁

心理学的研究表明，如果身体长时间处于疲劳过载的状态，就会容易烦躁。这种状态的考生，首先要采用科学的复习方法。例如，可以采用“分割记忆法”和“避免干扰法”进行学习，以免长时间学习导致大脑疲劳现象的发生。

因为很多实验证明，比起连续几个小时的集中记忆，采用分散复习效果更好。文理科可以交叉学习，有效减少记忆过程中因科目相似而引起的干扰，提高复习效果。

其次，注意劳逸结合结合，安排和督促学生参加慢跑、跳绳、踢毽子、羽毛球等相应的户外活动。懂得放松，适当交流，适当活动，给自己减压，全面开放自己。

2、过于追求完美的苛刻心理

如果最近考试出错很多的话，请这样想：还好不是高考。试卷出得好。只有很少一部分题我没有把握住。我发现了我的弱点。这样有助于自己的查缺补漏。

3、“我不行”的自卑感

自卑往往是因为缺乏自信，过于重视与他人的比较。

如果你不自信，我建议你：

1)学会发自内心的笑，勇敢地表现在脸上。

2)走路昂首挺胸，雄纠志气昂扬。

3)运用积极暗示。相信自己，看看自己的优点。

如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的话，就不要和别人相比，而是和自己比较。 成功不是超越别人，而是战胜自己。

4、“都会了”的自负心

自负来自自信的膨胀。

自负的考生要客观评价自己、看待他人，懂得“人外有人，山外有山”、“没有最好，只有更好”的道理。

接下来，给自己制造一点遭遇挫折的机会。因为受到适当的挫折会健全考生的心理机制，不会过度自负，也不会承受不住任何打击。

第三，时刻提醒自己，高考一点也不能马虎。一分之差可能结果可能完全不同，所以最重要的是要好好冷静下来，在即将考试之前做完、细化、做好该做的事情。

5、无所谓的心理

“做什么都打不起精神，一切都无所谓”，这是一些考生常有的另一种不好的心态。

有同学认为自己已经为高考准备了三年，到了最后时期，该学的都学了，开始放松。 但是现在，我们还不是放松的时候。 现在是进一步提高的阶段，最大限度地发挥实力的阶段。 历代高三学生有太多现实证明，考试前几天肯定能再提高成绩，十几分是可能的。

6、过于在意排名高低的敏感心理

淡泊名利而不回避现实，执着努力而不计较得失”，既要有勇气，也要从容，越临近高考，越要静下心来。