初中生家长注意！孩子睡前花15分钟做好这4件事，成绩直线上升

睡前时间通常会被大家忽略，很多同学和家长都觉得既然是睡觉时间，就全身放松，等着睡觉了。

或者有的同学作业太多，每天都要写到深夜才能写完，第二天早上起来还是很累。

其实这两种情况都是没有正确运用好睡前时间的表现，睡前的最后一件事情不仅能够影响睡眠质量，而且还能让学习的成就感倍增。

那么，初中生睡前15分钟都应该做些什么呢？

花15分钟冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想10分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。

因为初中生自我复习的时间比较少，除了上课时间，还要利用每分每秒完成作业，预习新知识……

那么，睡前这段时间就是给我们自我检测的最佳时间段。

比如，今天背的语文古诗，总结的数学公式，临睡前要在脑海中简要地过一遍。

等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。

回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。

但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

花15分钟听英语听力

如果你想锻炼英语听力，又苦于没有自我时间，那么请抓住睡前的时间。

其实对很多人来说，睡前听那些让人头痛的英语是一件痛苦的事，但为自己设定一个轻松的环境，就不会那么煎熬了！

比如，先了解要听的英文故事内容，调动自己已有的知识，这样有助于对故事的理解。

或者利用现在的音频类APP，像喜马拉雅、荔枝，都有很多不错的英语电台节目，可以在里面选择适合自己的英文内容来听。

还有就是《新概念英语》第一册和第二册，都是很适合初中生学英语的，每天晚上花十几分钟听听力，哪怕就坚持两个月，你会发现自己的英语水平跟以前完全不一样了。

花15分钟为明天列计划

初中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，临睡前总会想着白天发生的负面事情。

不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。

如果你实在控制不了自己的思绪，那就转移注意力吧！

在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要完成的。

好的计划需要考虑到以下五点内容：

1.准备学习哪些东西？

2.学习目标是什么？

3.为了达到目标，明天的时间怎么安排？

4.最重要的三件事是什么？

5.准备在哪一方面进步一点点？

花15分钟做一些预习

学习就是：“三分做题，五分预习，二分复习”。

预习在学习上占很重要的地位，总觉得老师上课讲得太快，自己跟不上的同学，真的要好好学会预习。

先把课本通读一遍，在看不懂的地方作个记号，上课时针对这些疑点提出问题，直到完全弄懂为止。

然后把课本后面的习题解答出来，上课时将答案与老师讲解的正确答案对照。

当然在预习阶段遇到不太明白的地方，你得立刻回过头来复习以前的部分，所以“预习”本身就包含了大量的“复习”因素，兼有双重功能。

如果上面这些内容，你每天都能坚持完成的话，相信不出两个月，就会成为你们班的学霸了。还在等什么，从今天开始吧！