暑假不躺平：准高三生和家长的7个务实行动

暑假是高二升高三的转折点。不是放松的终点，而是冲刺的起点。别等开学再慌，现在就开始做七件事，比任何鸡汤都管用。

1. 制定可执行的作息表

别写“每天学习8小时”这种空话。具体到：

早上6:30起床，7:00–8:00背英语单词和语文古诗文；

上午9:00–11:30做数学专题训练，中间休息10分钟；

下午2:30–4:30刷物理或化学真题，错题当场标记；

晚上7:00–8:30复盘当天错题，整理到错题本上；

10:30前必须睡觉。

每周日花30分钟调整下周计划。执行比完美重要。

2. 不要忽视旧知识

高三一开学，老师会同步讲新课和复习旧内容。别以为“新课重要，旧课靠边”。

数学的函数、导数、数列，高一高二的基础没扎牢，高三再学新题型就是空中楼阁。

物理的力学、电磁学，基础公式记不清，综合题根本无从下手。

每天抽30分钟，翻一遍高一高二的笔记和错题本。重点不是重做，是确认自己还懂不懂。

3. 每天动起来，别等开学才后悔

高三体力跟不上，不是懒，是真没练。

男生每天跑1000米，女生跑800米，不需要操场，小区一圈也行。

跳绳10分钟，做20个俯卧撑，15个仰卧起坐，30秒平板支撑，组合起来做两组。

不用健身，不用器械，每天30分钟，持续一个月，你会发现晚自习不困了，注意力能集中更久。

4. 吃对，不是吃多

别信“补脑保健品”。高三不是缺营养，是缺规律。

早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶+苹果

午餐：米饭+瘦肉+绿叶菜+豆腐汤

晚餐：杂粮粥+鱼+西兰花+一小把坚果

每天喝够1500毫升水，少喝奶茶、可乐。

家长别一天三顿大鱼大肉，反而加重肠胃负担。稳定饮食，比突然吃燕窝有用。

5. 家长别当监工，要当信息员

父母不需要天天问“你学了吗”，但可以做三件事：

- 去省教育考试院官网，查近三年本省高考报名人数、一本线、二本线变化；

- 下载近五年本省高考真题，看看数学卷子选择题是12道还是10道，物理实验题考什么类型；

- 和孩子一起看一份2023年高考志愿填报指南，了解“平行志愿”怎么填，什么叫“专业组”。

这些信息，孩子自己不会主动查。你提供，他才不迷路。

6. 与父母沟通，别等爆发才开口

高三压力大，情绪容易炸。

别等到骂完架才后悔。

每周选一个固定时间，比如周日晚饭后，和父母聊15分钟：

“这周我数学错题多，有点烦躁，不是你们的问题。”

“下周我想重点突破函数大题，你们能帮我安静点吗？”

父母不是老师，他们不懂题目，但他们懂你。你主动说，他们就不会乱猜。

7. 真题比模拟题重要十倍

别急着买一堆教辅。

先找你所在省份近五年高考真题（语文、数学、英语、物理、化学）。

把每套卷子按题型拆开：

- 语文：现代文阅读、古诗文、作文各占多少分？

- 数学：选择题12道，填空4道，解答题6道，每道题平均分值是多少？

- 物理：力学占多少分？电磁学占多少？实验题考什么？

做完三套真题，你就知道高考考什么，不考什么。

模拟题可以当练习，真题才是方向。

暑假结束前，做一次自我评估：

- 你能默写出高中数学所有重要公式吗？

- 你能说出物理五大模块的核心模型吗？

- 你能独立写完一篇高考作文提纲吗？

如果答案是“能”，你已经领先了很多人。

高考不是冲刺三个月的事，是三百天的积累。

暑假不拼，开学拼不动。

现在动手，比任何承诺都实在。