北京中考体育考试学生心理的训练方法

北京中考改革之后，越来越多的学生及家长更加重视并高度关注中考体育考试。今天，北京中考在线带你一起来看看、和连续三年来，参加考试的初中生心理训练分析情况，以便的北京中考生找到正确的心理训练方法，甚至在其他学科中能够得以拓展，提高心理素质。

在往年北京中考体育现场考试中，1000米（男生）与800米（女生）都是最后的考试项目，那么学生前两项如果考试考的不太理想的时候就有可能直接影响到后面的耐力跑项目，从而影响到中考成绩甚至录取。所以在平时就必须有良好的心理训练和实战训练，具备良好的驾驭考试客观现实的心理能力和实力。

中考体育考试项目的心理特点显示，学生良好的心理素质是比赛取胜的精神支柱。中学生年龄一般在15——17周岁，还处在不稳定期。

所以通过平时的心理训练可以提高学生心理素质，排除心理紧张和抵抗外部干扰的能力，可以提高自我认知和社会认知能力，可以培养学生的良好的注意力品质以及顽强的拼搏精神，准确把握自己情绪的能力。这样才能在中考体育考试当中拿到自己理想的分数。

（1）调节心理状态，树立正确的参加考试的动机，使学生学会正确评价自我，并能在心理上建立起求胜的主观愿望，自信心的培养很重要。在平时的训练三项（特别是耐力跑的时候）的时候就要养成习惯，战胜自我的决心和信心，不达目标绝不休的那种强烈愿望。

（2）加强注意力的训练，通过各种人为的干扰情景提高抗干扰能力；比如在人多的地方学习、看书。有意识的转移注意力的方法，使自己对能够看到的东西置若罔闻，和同学谈一些和体育考试无关的话题或者互相鼓励对方，把平时的小组合作学习的方法用在这里，相信通过大家的鼓励和自己的拼搏成绩一定会很好。

这样就把比赛前的紧张人为的排除掉，为取得好成绩打下良好的心理基础。

（3）培养顽强的意志品质，可以在训练当中训练一位同学的时候其他的同学采用“车轮战”的方法加大强度训练，在较为集中的时间大强度内完成一个或多个项目的练习，提高顽强意志品质；也可以选择不良气候（刮风、下雨、下雪、寒冷等）、不好的地段（野外）来训练，以锻炼其吃苦耐劳精神，克服比赛中的紧张和疲劳。

在训练结束后要注意保暖和换内衣，不影响后面的文化课上课情绪。这些微小的方面都是为中考体育考试成绩的提高所准备的。

（4）加强训练自我暗示的能力，越是在自己筋疲力尽的时候越要自我暗示“我一定能坚持下去，我一定能够成功的”。比如在测验1000米（男生）、800米（女生）时在最后200米——150米的时候发起冲刺，要以顽强的拼搏的精神加速跑过终点。

这样的暗示在比赛中能够很好的帮助学生克服疲劳战胜自我，利于调节良好的心理状态，取得最后的好成绩。

（5）在平时要加强模拟训练，以提高学生适应各种复杂的比赛环境的能力，消除比赛的消极因素，比如在考完一项后成绩不太理想的时候越要自我暗示，我的其他两项成绩很好，我要从后面的两项中夺取我最后的胜利。从而提高比赛的心理稳定性、和适应性为提高成绩做好心理上的准备。

（6）在心理训练的同时我们也要注重身体素质的训练，因为人是一个有机的整体，我们不可能的把心理和体能、技能、生理分开的，在心理产生波动的同时，生理也将伴随着有许多的反应，体能也有所变化，所以在训练当中既要注重心理的训练也要强调身体素质和能力的训练。毕竟实力才是王道。

（7）团队的力量要在中考体育考试中发挥出来。中考体育考试基本上是以班级为单位进入考试场地。整个考试全部采用电子设备，包括耐力跑全部是显示屏，作弊几乎100%没可能。所以在考试的时候同班的同学要相互的鼓励助威，把平时在学校操场训练的水平拿出来，展示自己的训练水平和顽强的拼搏精神。

北京中考在线提醒：

中考体育考试学生的心理训练是一项复杂、系统、长期的工作，在孩子的一生中有重要的地位。对于即将参加北京中考的学生来说，建议学生开始系统的训练，把平时玩的时间合理的利用起来进行专项训练，在玩中训，在训中玩，把属于自己的那份成绩牢牢掌握在自己的手里。