高考心态调整策略

篇1：高考心态调整策略

　　随着时间的挪移，高考越来越向高三学子靠近，但在备考高考当中，发现一个非常奇特的地方，那就是高三学子在平常复习的时候非常的努力，但一到考试的时候就很容易发挥失常，特别是像一些比较重要的考试当中表现尤为如初，比如说月考、期中考试以及期末考试等，这些考试当中考生容易产生一种紧张和焦虑的情绪，如果考生不能够很好的处理这些情绪就极有可能影响着自己的考试状态，因此在考前调整自己的心态非常有必要，为了帮助各位高三学子能够更好的应对考前情绪，让我们来看看吧！

　　一、深呼吸法

　　深呼吸法是平复内心中的紧张情绪最为常见的方法，在很多考试当中小编都比较推荐，如果高三学子在考前或者考中的时候感觉无比的紧张和焦虑，不烦先停下手中的事情或者停止脑海中的思绪，先闭眼深呼吸几次，让自己的心跳慢慢的平复下来，再走进考场或者动笔答题，相信这样能够让考生对于答题更加的顺畅！

　　二、勿对答案

　　相信很多考生在考完出考场的时候都有着这么一个坏习惯，那就是大家成群结队的对答案，这其实在考场当中是一个非常不好的习惯，因为对答案和对于试卷的估分会让考生陷入无尽的纠结和焦虑当中，特别是在上场考场当中错误题目比较多的时候，这种情绪会带到下一场考试当中，所以大家最好还是不要在考完结束后进行对答案，这样能够避免之后的影响情绪！

　　三、积极暗示法

　　积极暗示法顾名思义就是指考生通过内心的不断暗示，给予自己不断的信心，让考生自己以轻松自信的状态去参加考试，比如说考生可以在考前的对自己说自己是最棒的、相信自己可以的、自己是优秀等积极性较强的心理暗示，相信这样考生对于在考场必然会减少发挥失常的机会。

　　四、情急想象法

　　大家都知道考场是一个比较压抑的气氛，特别是一些比较重要的考试，气氛难以想象的压抑，而考生在这种环境下想表现的放松必然会比较困难的，对于这种情况，小编认为可以用情景想象法进行放松，考生假象自己在一片草原中或者在一片海滩上，感受山水间的美丽，多去想一些可以让自己心情平复下来的情景，相信必然会减少这种紧张的情况！

篇2：高考心态调整策略

　　“过来人”语录：

　　经历了高考，才恍然大悟，其实高考并没有想象中的那么难。蔡夏婷

　　高考是人生的转折点，但不是决定胜负的关键，不是终点。李冉

　　高考是一扇门，推开它，你就成为主人。代世仁

　　又临一年高考时。这一时刻，考验考生的是心理素质和应试技巧。记者在广西师范学院长堽校区见到了李冉、蔡夏婷、代世仁3位同学。他们是级经济管理学院的学生。聊起高考，他们大有“高考多少事，诸付笑谈中”的淡定，然而记者发现他们都有一个共用点，就是当年在应对高考时的自我心理调节上，都各有妙招，有些招儿还是“共通”的。每说及共同点，他们都会会心一笑。

　　答题：把难题分解成小的分数点

　　“在最后一个月里，不宜再去啃难题。如今在只有一个星期的倒计时里，更不应该再去碰难题，而是应该对知识进行梳理、总结和回归。”蔡夏婷说，不仅不要再去啃试题，同时要把重点从差的科目向优势科目转移。“语文、英语(论坛)等科目都是靠日积月累得来的，短时间里很难取得长进。”

　　而李冉觉得，历年高考的基础题、中档难度题与难题的比例大概是7比2比1，高考成绩的差异，常常从难题中体现。因此，李冉同学建议广大考生，在做难题时“不要把它看成一个大块，看到难题不会做就泄气；而是看成一个个分数点，尽量分步解答，能拿多少分就拿多少。”

　　面对各种难度的题，代世仁同学还给出了这样的心理“战略”：我觉得难别人也会觉得难，但我不畏难；我觉得容易别人也会觉得容易，但我不大意。

　　心理：要学会积极的心理暗示

　　临近高考，一些考生偶尔会失眠。代世仁同学说，高考前的几个月里，他也偶尔遇到失眠的情况，但如果总把这事放在心上，第二天越发打不起精神。代世仁同学发现，偶尔失眠不是什么大事，不要先入为主地认为失眠的后果有多严重，积极的心理暗示才会收到积极的效果。

　　对于自我心理调节，李冉同学也颇有同感。李冉发现，在与他同年高考的同学中，不乏有“黑马”，这些人都有一个共同点，就是自我心理调适能力都比别人好，从容面对，因而能轻松应对。这时，蔡夏婷同学补充说：“我有一个教训值得吸取……”原来，蔡夏婷的文综科目比其他科目都有优势，她一直希望能把这一科目发挥好。然而在高考中，她的文综科目却考得不尽如人意，反而向来不怎么看好的数学科目，却考了不错的成绩。蔡夏婷说，那是因为她把太多的期望放在文综科目上了，考试时反而放不开。

　　另一方面，一些家长望子成龙心切，他们有意或无意地把这种期望表露出来，给考生造成一定的心理压力。有些家长时刻提醒考生：高考是人生的关键。有些家长虽然不会直接这样表露，却会说：“孩子啊，你们放心，我们家长不会给你们压力的。”对于这两种情况的家长，细心的蔡夏婷建议家长：不要刻意关心孩子，有时候言语上想给考生释压，却无形中在暗示考生了，所以要像平时一样对待就好。

　　战略：按照各自习惯以不变应万变

　　在3位同学的侃侃而谈中，记者发现他们都有极好的心态，淡定面对他们的“6月”，而他们各自的积极心理也运用在了应对高考的战略之中。记者发现，他们在一个点上有共识，那就是“以不变应万变”。

　　代世仁同学说，要把高考看成一次普通的模拟考试虽然是高考，但他还是用平常心应对。蔡夏婷同学说，临近高考，不要尝试改变自己的答题习惯，比如答题顺序、解题方法、作答风格等，因为长期形成的答题习惯往往是最适合自己的。对于“变”与“不变”，李冉同学更进一步说，临近考试的几天里，看书的安排最好也要对应高考的日程安排，如早上看语文或文综，下午看数学或英语。

篇3：高考心态调整策略

　　每年总有一些高考生因成绩不理想或是高考志愿填报失误不能进入理想中的大学而走上复读之路。高考复读生通常是学习成绩比较好、对自己要求比较严格的人，但高考复读生往往要承受比他人更沉重的心理压力，那么高考复读生如何调节自己的心态呢?

　　首先要克服自卑

　　自卑心理容易造成复读生心境压抑、注意力分散，非常不利于正常的学习和考试。因此，在复读时能否正确地认识自己、评价自己相当重要。只有富于理性地面对现实，客观地分析自己的失利原因，总结经验和教训，发挥自己的优点和长处，才能科学地、有针对性地制定学习计划，采用适合个人特点的复习方法，扎扎实实地走好每一步，接近来年的考试目标。需要强调的是，不同层次的复读生起点不同，能够提升的空间也存在差异。正所谓“因材施教”，每一个复读生在树立新的目标时，一定要符合自己的实际情况。如果过分苛求，只会使自己陷入低落的心理状态。

　　然后要树立合适的目标，学会减压

　　复读生要清楚自己的起点，明白不同层次的复读生高考提升的空间也是不同的，根据这些给自己树立目标。这个目标一定要适合自己，不要过分苛求自己，否则整个“高四”过程，会一直处于低落与失败的状态。

　　来自社会、家庭、学校等各方面的压力，经常压得复读生抬不起头来，这时就要学会自我减压，具体说，就是要学会宣泄和转移情绪以及自我安慰。

　　最后重视体育锻炼

　　我们知道身体是革命的本钱，高中学习的拼搏少不了一个健康的体魄，考生平时在学习之余也要注重一些体育锻炼，可以自我完成的简单动作，如仰卧起坐、短绳、立定跳远等。

篇4：高考心态调整策略

　　一转眼距离各地的高考报名工作基本结束了，高考报名后，孩子们的心理会有一些微妙的变化，再加上离高考也就170多天的时间了，时间又紧张孩子们会感到无所适从，心里烦躁，情绪低落，甚至无心学习的情况，我建议老师家长和孩子们要注意以下几点：

　　调整心理，以平常的心态投入学习

　　高考报名期间，我班很多同学整天慌慌张张，几乎到了魂不守舍的地步。觉得高考都报名了，时间有这么紧张，突然间感到好像什么东西都么还有学好一样，所以心理就很不安，很烦躁，情绪很低落。看到这种情况，我想应该好好调整一下孩子们紧张的心情，可怎么调整？首先是转移孩子们对高考报名这件事的关注度。我就在网上下载了一部很搞笑的电影，利用班会时间给他们看，让他们在笑声中释放紧张的情绪，在笑声中缓解烦躁的神经。接着，我又在班上举行了“大型班级演唱会”，又有迟到记录的同学来进行演唱，要有同学给奏乐，伴唱，还有同学献花，气氛热烈，同学们情绪高涨，在笑声中，同学们暂时放下了心头的焦虑和不安，情绪得到了释放和缓解。效果好。在演唱会结束，我又进行了简单的总结和激励，孩子们的情绪得到了问题，又投入到紧张的学习之中去了。

　　重基础知识，紧跟老师复习节奏

　　目前，高三同学仍在进行第一轮复习中，虽然只有170多天了，但我还是建议同学们，即使老师的授课内容是熟记于心的基础知识，也仍要跟随老师们的复习节奏，切不可一味自己钻研一些零散的偏题、难题，此时我们要有意识地训练自己用各科的术语，条理清楚、逻辑严密地予以表达。这些基础知识的贯穿，是为同学们在知识储备、解决问题能力和思考能力方面所做的铺垫。同学们可以利用老师谈到的内容来实现知识的深度贯通，找到自己知识储备的薄弱点，变被动为主动，探寻自己的复习方式，追求更高的复习效率。

　　加强针对性，实现自我突围

　　高考实为一场博弈，要有的放矢，对症下药是有效复习最起码的。反之，主次不分，不顾轻重缓急，漫无边际，往往收效甚微。这就是说，复习必须要加强针对性。具体地说：首先，要针对遗忘的知识组织复习。哪些知识容易被遗忘？一些非重点内容；自以为不重要、不感兴趣的知识等。怎么知道遗忘？只需按课本目录默认相关知识，如果不知道讲什么，或者回忆不清如何定义某些概念、规律，即可检查是否遗忘以及遗忘的程度。在翻阅至相关章节的同时，重新审读理解体验一遍，便能起到有针对性复习的作用。其次，要针对薄弱环节进行复习。所谓薄弱，就是面对具体的问题，力不从心，无能为力。突出的是审题不清楚、题意理解不深不透是个薄弱环节。为什么这样说，因为很多同学都说看不懂题目，无从下手，导致做不来。有的是解题丢三拉四、稀里糊涂，很不规范成为薄弱环节。解决的办法是加强阅读训练。通过读报、读课文，提高语速，体会语境。至于逐步养成规范的解题习惯，可以从模仿开始，逐步使解题思路纳入规范化轨道。

　　在高三一年的时间里，要抛开兴趣的因素，狠补薄弱的科目。一定要把“瘸腿”补好，成绩才会有较大提高。最好能把自己最薄弱的环节总结出来，不断发现不断补充。然后加强优势，争取拉分。最欠缺的部分，从基础补起。

　　明确自身定位，确定主攻方向

　　对于不同层次的学生，应该根据自己的情况确定高考目标。高考是一种区分型的考试，所以不可能指望所有的同学都考得多么好，因此要结合自己一贯的情况为自己订出一个明确的目标：一曰总分要达到多少；二曰具体到各科又要达到多少分。一定要实事求是地估计自己的能力，切忌好高务远，然后结合高考“3：5：2”的难度分布确定自己的主攻方向。对于基础好的同学，不用过多地纠缠于简单题，而应把主要精力放在中等难度题和难题上；而对基础不是很好的同学，应在充分练习了简单题和中等难度题的基础上来试攻难题；对基础不好的同学，也许连中等题都感到一定困难，那就应该从解决简单题入手，逐步过渡到中等题，大胆地放弃难题。所谓“放弃”，就是平常基本不做难题，考试时也不过多纠缠于难题，能做多少算多少，一旦做不出就马上“撤退”的最优策略。