建立良好的睡眠常规

定时睡觉、起床

为了帮助孩子建立有规律的生物钟，我们应该帮助他们每天在差不多同一时间睡觉、起床。如果孩子已满六个月，平时上学与周末起床的时间相差不要超过两个小时。对于未满六个月的孩子，虽然他们的生物钟还在建设中，但我们仍然可以鼓励他们建立一个有规律的睡眠与起床时间。

睡前放松

睡前放松的活动可以帮助孩子做好睡前准备。对于小孩子来说，洗个澡、讲个故事，之后上床睡觉的常规会让他们放松下来。而年龄大些的孩子和成人可能会喜欢睡前阅读、听轻音乐或者通过深呼吸来放松。这些活动都有助于身体准备好迎接睡意的到来。

在夜晚平静放松下来

如果孩子在早上有很多事情要做，我们可以鼓励他们利用晚上平静放松的时间来完成早上的任务，例如：将隔天要穿的衣服准备好、准备好午餐或准备好书包。这样，孩子就可以在晚上放松下来，不会因为早上的事情而感到紧张焦虑。

检查孩子的睡眠环境

确保孩子在夜晚睡觉时有安全感

如果孩子对上床睡觉或黑暗的环境感到恐惧，我们可以在他表现勇敢时多称赞他。同时，避免让孩子接触恐怖电视剧、电影、电脑游戏或是书籍，也会有帮助。对于一些有睡眠恐惧症的孩子，我们可以放个夜灯或是小闹钟在枕头旁边，这样他们会感到安心一些。

检查孩子房间的噪音与光线

昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。我们可以检查孩子的房间是否太亮或太吵。至少在睡前一小时就把刺激类电子产品都关掉也可能有帮助，这包含吵闹的音乐、手机、电脑屏幕以及电视。

避免使用时钟

如果孩子会“不停地看闹钟”，我们可以鼓励他把时钟转向或是移到看不到的地方。这样可以帮助孩子放松心情，不会因为担心时间而影响入睡。

试着在睡前做些放松的活动

如果孩子无法直接入睡，他可以尝试做些比较放松的活动，例如：聆听轻柔的音乐或是开个小灯阅读。但是早上他应该在醒来后就起床，而不要试图继续睡觉。

饮食与运动对睡眠的影响

在正确的时间吃正确的量

确保孩子在合适的时间吃下令其满意的晚餐。睡前饥饿或过饱会使身体更警醒或是不舒服，也会较难入睡。

白天取得大量的自然光照

鼓励孩子在白天尽可能多照自然光，特别是在早上。这会帮助身体在夜间的睡眠周期产生褪黑激素。此外，有营养的早餐也可以帮助启动生物钟。

避免咖啡因

鼓励孩子远离功能饮料（如咖啡、茶、巧克力以及可乐）中所含的咖啡因，或避免让他们在午后或晚上喝。咖啡因会刺激神经系统，使孩子保持清醒。

做些运动

身体活动与运动可以帮助孩童睡得更久，但在很晚的时间运动或太活跃不是一个好主意，运动的刺激与体温上升会使人更难以入睡。

解决焦虑与烦恼

如果烦恼与焦虑影响孩子的睡眠，我们可以在白天和他一起解决问题。与孩子谈心，了解他的担忧，并鼓励他把焦虑写在日记里。帮助孩子找到解决问题的方法和途径，可以减轻他们的焦虑，帮助他们更好地入睡。最后，当我们发现孩子试着改变睡眠模式，或是尝试新的睡眠常规时，不妨称赞他。这样可以增强他的积极性和自信心，让他更有动力坚持良好的睡眠习惯。