更新时间:2024-01-01
怀孕前,我的睡眠很浅,一点点声音就能把我惊醒。从怀孕6个月开始,我严重失眠,一直持续到孩子1岁半。这段时间,我陷入了严重的焦虑,而且孩子的睡眠也很不好。
孩子出生后,她睡觉时会发出嗯嗯嗯的声音,好像很费劲一样,半夜总要哭醒几次。尤其是得过两次肺炎后,半夜哭醒必须要抱着走。我婆婆戏称她为“趴石鱼”,因为她趴在我们身上像一条趴在石头上的鱼。
我的失眠导致我焦虑,而焦虑又导致孩子睡眠不好。我们陷入了一个恶性循环,这让我意识到问题出在我自己身上。
我开始调整自己的心态,告诉自己孩子很健康,我的焦虑只是庸人自扰。我也向周周爸倾诉,让自己心里放松。我还尝试了一种方子,服用后居然能入睡。解决了失眠问题后,我的心态渐渐放松,周周的睡眠也逐渐变沉。
孩子形成的坏习惯需要花费很长时间去改变。我从1岁9个月开始纠正周周的睡眠习惯。她已经习惯趴在我的肩膀上入睡,躺在床上就睡不着。我让她自己躺在床上,给她讲故事或者唱歌,要求她好好盖被子。刚开始,她总是坐起来或者站起来,很难入睡。
我发现不让周周睡午觉,晚上容易入睡一些。我让她起来玩,同时加大她的活动量,消耗她的精力。晚上准点洗脸刷牙上床,不讲故事也不唱歌,由周周自己入睡。这样坚持一段时间后,她逐渐习惯了准点睡觉。
不要抱孩子入睡或者在摇篮里摇着睡,这样会让孩子习惯在抱着或者摇着的状态入睡。孩子上床后,不要给孩子唱歌或者讲故事,可以播放轻柔的音乐。让孩子自己入睡的习惯越早养成越好。
孩子要定时睡觉,最好在晚上9点以前进入梦乡。这样可以确保孩子获得足够的睡眠时间,而且有利于生长激素的分泌。
孩子的睡眠质量与是否容易被吵醒有关。如果孩子容易被吵醒,说明睡眠不深。家长不要轻手轻脚,让孩子习惯在一定的噪音环境中入睡。
良好的睡眠习惯对孩子的身体和心智发展都很重要,同时也能给家长带来轻松。