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高考最后30天：心态决定成败，送给每一位正在奋斗的学子
更新时间：2026-06-10
距2024年高考只剩最后三十天。
这三十天，可以改变太多太多。
每年这个时候，我都会收到大量家长的求助信息。孩子失眠、焦虑、脾气暴躁、成绩波动……这些问题像一座座大山，压得家长和孩子都喘不过气来。
今天，我想和所有考生和家长聊聊：最后阶段，比拼的不仅是知识，更是心态。
很多同学跟我说：“老师，我也知道要复习，但就是看不进去书。”
这种情况太常见了。
当你发现自己在书桌前坐了一上午，却一页书都没翻完时，先别急着自责。问问自己：到底是什么在困扰你？
是担心考不上好大学？是害怕让父母失望？还是被同桌的复习进度刺激到了？
找到问题的根源，才能解决问题。
我见过太多学生，他们焦虑的不是高考本身，而是“考不好会怎样”。这种对结果的过度担忧，占用了大量的心理资源，让本该用于学习精力都被消耗在了无意义的内耗上。
请高考很重要，但它不是你人生的全部。
“我要考清华北大！”
“最少也要复旦浙大！”
每年都有很多学生把目标定得很高。冲刺名校不是坏事，有梦想才有动力。但问题在于：目标必须和实力匹配。
我认识一个学生，他的成绩一直在一本线附近徘徊，却非复旦不考。每次考试结束后，他都会陷入深深的自责，觉得自己没用。这种心态直接影响了他后续的复习状态。
后来在老师的建议下，他把目标调整为“冲刺211，保住一本”。这一调整，他整个人都轻松了，最后高考发挥得非常好。
你在和别人赛跑，但更重要的是——你在和自己赛跑。
根据自己的实际水平设定一个“跳一跳够得着”的目标，然后脚踏实地去努力。这才是智慧的选择。
“万一考不上怎么办？”
“这次模拟考砸了，高考会不会也这样？”
如果你经常这样想，说明你已经陷入了“结果焦虑”的陷阱。
让我告诉你一个事实：高考成绩不是想出来的，而是考出来的。
当你把注意力都放在对结果的担忧上时，你反而没有了精力去做好眼前的事情。过度焦虑会让你失眠、记忆力下降、注意力无法集中——这些都会直接影响你的考试成绩。
该怎么做？
很简单：把“大目标”分解成“小任务”。
今天要背完多少个单词？
本周要完成哪几套卷子？
这个月要搞懂哪几个知识点？
当你专注于眼前的一个个小任务时，焦虑感会自动消失。因为你在做正确的事，而正确的事做对了，结果自然不会差。
很多同学到了最后阶段就开始怀疑自己：“我是不是不行？”“别人都复习得很好，只有我什么都来不及。”
这种想法真的很害人。
我建议所有考生都学会积极的自我暗示。
每天早上起床后，给自己一个微笑，在心里默念三遍“我可以”。这不是盲目乐观，而是给自己一个积极的心理暗示。
还有一个很好的方法：重做错题。
你以为自己什么都不会，但实际上，你已经做了成百上千道题。把这些题目里的错题重新做一遍，你会发现很多知识你已经掌握了，很多错误你不会再犯。
这种“发现进步”的感觉，会大大增强你的自信。
考前一周，尽量不要做新题。做一些以前的旧卷子，找找手感，保持题感，这就足够了。
如果你现在就很紧张，我教你一个简单有效的方法：
深呼吸。
具体操作：坐直，闭紧嘴巴，用鼻子慢慢吸气，感受气流充满你的腹部，然后慢慢用嘴呼气。重复做5-10次。
你会发现心跳逐渐平稳，思路也清晰了很多。
如果你觉得深呼吸太正式，也可以小声哼首歌。我很多学生告诉我，紧张的时候哼一首自己熟悉的歌，能有效缓解焦虑。当然，哼歌时要保证不打扰到别人复习。
高考确实很重要，但它只是人生的一个节点，不是终点。
这最后三十天，保持平稳的心态，把该复习的内容复习到，该做的事情做到位，这就够了。
你要做的，不是担心结果，而是做好每一天。
乾坤未定，你我皆是黑马。
祝所有考生金榜题名，考入理想的大学。
*本文作者：家长会（ID：jiazhanghuish）*