中考的脚步越来越近，只剩下不到两个月的时间。教室里，孩子们埋头于试卷和笔记之间，争分夺秒地复习；家里，父母们的心也跟着悬在半空，坐立不安。有些家长忍不住反复叮嘱：“中考是人生第一个大考，千万不能马虎！”“考不上重点高中，以后就难了。”这些话像无形的绳索，越勒越紧，让孩子喘不过气来。

国家二级心理咨询师严林峰老师在实际咨询中发现，许多学生在备考期间承受着巨大的心理压力，而父母的焦虑往往是压力的重要来源。他建议：在中考前的关键时刻，父母最该做的不是督促，而是回归平常心，做孩子最坚实的后盾。这不仅关乎考试发挥，更关系到孩子的长远成长。

少一些絮叨，让孩子轻装上阵

“中考决定命运！”“这次考不好，以后就完了！”这些话是不是很熟悉？很多父母觉得，多提醒几句能让孩子重视起来。但事实恰恰相反。严林峰老师在一次针对考生的压力调查中发现，“担心考不好，对不起父母”这一选项高居压力来源榜首。孩子们心里清楚中考的重要性，他们不需要父母一遍遍强调。

相反，这种反复的“警醒”会像雪球一样越滚越大，把本已紧张的情绪推到崩溃边缘。

想象一下：你正全神贯注地解一道难题，旁边有人不停说“这题很关键，错了就完了”，你能静下心来吗？孩子也是一样。他们的大脑在高压下会进入“战斗或逃跑”模式，理性思考能力下降，复习效率自然大打折扣。

严林峰老师解释，考生在中考前本就处于高度紧张的状态，家长的过分关爱和过多絮叨，会形成一种叠加效应，让孩子的压力倍增。这不是危言耸听，而是心理学上的常见现象——外部压力源叠加会显著影响认知功能。

那么，父母该怎么做？首先，要真正理解：孩子的心理健康比一次考试的成绩重要得多。中考固然重要，但它不是人生的全部。试着把那些“必须”“应该”的话语收起来，换成温暖的行动。比如，默默递上一杯温水，或者轻轻说一句：“累了就休息会儿，我陪着你。

”更重要的是，和孩子聊聊未来——不是只盯着分数，而是讨论他们的兴趣和梦想。告诉孩子：“中考只是成长路上的一个小站，无论结果如何，我们都会支持你。人生有无数种可能，重要的是你学会了坚持和勇气。”

一位初三学生的妈妈分享过她的转变：以前她每天问孩子“复习得怎么样”，结果孩子越来越沉默。后来她改问“今天有什么开心的事”，孩子反而主动聊起解题的成就感。当孩子感受到父母无条件的爱，而不是附加在分数上的期待，他们才能卸下心理包袱，发挥出真实水平。记住，少说一句，可能多一分力量。

严林峰老师强调，父母的平常心能帮助孩子建立平和的心态，这比任何督促都更有效。

多一些包容，做孩子的情绪容器

青春期遇上中考压力，情绪波动几乎是必然的。孩子可能突然摔门、沉默不语，或者因为一点小事就大发脾气。这时，父母的第一反应往往是：“我辛辛苦苦供你读书，你居然这样对我？”但指责只会火上浇油。

严林峰老师解释，这个阶段的孩子大脑发育尚未成熟，情绪控制能力较弱。加上中考的压力，就像在摇晃的瓶子里加了汽水，一点刺激就会“喷发”。父母需要明白：孩子的脾气不是针对你，而是压力的宣泄口。如果你能像大海一样包容，风暴自然会过去。当父母表现得理解、包容，孩子会受到积极影响，慢慢学会稳定自己的情绪。

如果父母针锋相对，只会让情绪更加失控。

具体该怎么做？试试这些方法：

- 当孩子发火时，先闭嘴：不要立刻讲道理。可以说：“我看出你很生气，需要我抱抱你吗？”或者安静地陪在旁边，等情绪过去。严林峰老师建议，这时的沉默比话语更有力量。

- 创造宣泄机会：运动是天然的减压阀。提议：“走，打半小时篮球去！”汗水能带走压力荷尔蒙。或者一起看《垫底辣妹》这类励志电影，看完聊聊主角如何面对挫折。这些活动能帮助孩子释放负面情绪，而不会伤害亲子关系。

- 用身体语言代替唠叨：拍拍肩膀、摸摸头，这些小动作比千言万语更有效。孩子烦躁时，递上他喜欢的零食，不说学习，只问：“今天想吃什么水果？”严林峰老师指出，非语言沟通往往更能传递安全感。

一位爸爸的经历很典型：儿子有次把试卷撕了，他没骂孩子，而是默默收拾碎片，然后说：“下次考砸了，我们一起看错题，好不好？”儿子愣了一下，眼泪就下来了。从那以后，他遇到困难会主动找爸爸商量。包容不是纵容，而是教会孩子：情绪可以表达，但问题要解决。

父母要有这方面的意识和准备，通过合理的方式帮助孩子宣泄，而不是压制。

营造轻松的家庭氛围：小改变，大不同

除了少絮叨、多包容，父母还能从日常细节入手，为孩子打造一个“减压港湾”。家庭氛围直接影响孩子的心理状态，一个轻松的环境能让复习事半功倍。

饭桌不谈学习：晚餐是家庭交流的黄金时间，但千万别变成“考试分析会”。聊聊学校趣事、新闻热点，或者分享你小时候的糗事。轻松的氛围能让孩子暂时忘记压力。严林峰老师观察到，很多家庭在饭桌上反复讨论成绩，反而加剧了孩子的焦虑。试着问：“今天和同学玩了什么好玩的游戏？”这样的问题能让孩子放松下来。

规律作息比熬夜更重要：有些家长逼孩子“再学一小时”，却忽略了睡眠对记忆的关键作用。和孩子一起制定合理的作息表，保证7小时睡眠。睡前可以听轻音乐，或者做5分钟深呼吸——吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复几次，焦虑感会明显降低。严林峰老师强调，充足的休息能提升大脑的整理能力，比疲劳战术更有效。

把“必须”换成“试试看”：语言的力量超乎想象。不说“你必须考进前50名”，而是说“这次复习你用了新方法，效果怎么样？”。关注过程的努力，而不是结果的数字。当孩子解出一道题，夸他：“你刚才很专注，这方法真聪明！”这种正向反馈能增强自信。

严林峰老师建议，父母要让孩子明白，中考是为了培养自强不息的精神和面对挑战的平和心态，这世界上不是只有中考这一条路可以走。

你的平常心，是孩子最大的底气

中考前的日子，父母常常比孩子更焦虑。但请记住：你的状态，是孩子情绪的晴雨表。如果你整天愁眉苦脸，孩子会加倍紧张；如果你从容淡定，孩子也会感到安全。严林峰老师提醒，父母首先要照顾好自己的情绪。试着每天早晨对孩子微笑说：“今天也要加油，但别太累。”晚上睡前给他一个拥抱：“无论怎样，你都是我的骄傲。

”这些微小的举动，比任何督促都更有力量。

孩子不需要完美的父母，只需要真实的、温暖的父母。在接下来的日子里，放下“必须赢”的执念，做那个能让孩子安心说“我害怕”的人。你的平常心，就是孩子穿越风浪的船票。中考不是人生的终点，而是起点。它考验的不仅是知识储备，更是心理韧性。

当父母学会平常心，我们不仅帮助孩子赢得一场考试，更教会他们如何面对未来的挑战。

严林峰老师总结道，中考的本质是成长的催化剂，而不是筛选工具。父母的平常心能让孩子更从容地面对考试，也能培养他们受益终身的心理素质。从容的孩子，才能跑得更远。在最后的冲刺阶段，请收起焦虑，用理解和包容陪伴孩子。你的每一分平常心，都是送给孩子最好的礼物。