在新型冠状病毒肺炎疫情肆虐的当下，我们每个人都在以自己的方式为抗击疫情贡献力量。对于即将面临高考的高三学子而言，这无疑是一个前所未有的挑战。然而，挑战往往伴随着机遇，如何在这样的特殊时期调整好心态，运用科学有效的复习策略，不仅能帮助我们保持现有的学习优势，更有可能实现学习上的弯道超车。

接下来，我将结合实际经验与专业知识，为高三学子们提供一套实用的备考指南。

一、正确认识形势，把握成长契机

面对不确定的开学时间，高三学子们首先要做的是放下焦虑，静下心来。与其每天为开学日期的不确定性而忧心忡忡，不如将注意力集中在当下的每一天，充分利用好在家网络学习及自学的时间。每天只需从官方渠道了解一两次疫情信息，避免过多接触负面信息，以免引发不必要的恐慌。

同时，我们要学会从积极的角度看待这场危机。疫情虽然带来了诸多不便，但也为我们提供了一个难得的长假，让我们有机会与家人共度更多时光，提升亲子关系；学习如何与自己相处，提升自我管理能力；更重要的是，可以根据自己对知识的掌握程度，进行个性化的查缺补漏。

这不仅能够夯实我们的知识基础，还能培养我们的意志品质，为未来的大学生活打下坚实的基础。

二、端正高考态度，坚定备考信心

高考，作为人生中的一次重要考验，它不仅仅是对我们多年学习成果的检验，更是对我们心理素质的一次考验。高三学子们要意识到，高考考查的是我们多年来积累的知识、培养的思维方式以及心理素质水平。因此，我们要对自己曾经付出的努力有信心，相信自己能够在高考中正常发挥出水平。

对于那些学习落下太多的考生来说，这个时期更是一个弥补不足、迎头赶上的好机会。不要陷入无谓的担忧之中，影响知识的吸收。要明白，每一分的努力都不会白费，能补多少补多少，能得一分是一分。只要我们保持积极的心态，坚定备考信心，就一定能够在高考中取得理想的成绩。

三、科学规划学习，实施有效复习

在延期开学的这段时间里，高三学子们可以在老师的指导下，科学安排不同轮次的总复习时间。无论我们处于哪个成绩水平，都要对教材内容有充分的理解和把握。可以结合高考科目的考试时间安排来规划自己的学习时间，比如在与考试时间相对应的时间段内复习相关科目，这样有助于我们在高考时更快地进入状态。

此外，我们还可以利用整块的时间进行考试的模拟，找到最佳的做题状态，并编成简短口诀来加深记忆。比如，“双肩打开，两腿放松，头脑清醒，下笔沉稳”这样的口诀，可以帮助我们将身体状态与高效解题建立条件反射。

当然，生活不只有学习这一件事，适时的锻炼、放松、劳动、与家人和好友的互动、休息等时间，都要在计划表上体现，做到规律作息、劳逸结合。

四、掌握情绪调节，保持良好心态

在高考和疫情的双重压力下，一些考生产生了负面情绪，如焦虑、恐惧、担心、悲伤等。这些情绪在“非正常状态下”是“正常反应”，我们要充分地理解和接纳自己。当这些情绪出现时，不要试图压抑它们，而是要学会通过合理的方式来宣泄和调节。

比如，我们可以与家人或朋友倾诉自己的感受，或者采用连续的长而深的呼吸来放松身心。还可以尝试“蝴蝶拍”的方式，双手在胸前交叉，抱住自己对侧的肩膀，两手轮流地轻拍自己，同时伴随深呼吸，给自己带来稳定和安全感。现在网络上也有很多能够帮助大家安顿身心的冥想或催眠的音频，我们可以根据自己的需要选择聆听。

五、情绪失控时，及时寻求专业帮助

如果高三学子们发现自己的情绪反应超出了自主控制范围，严重影响了学习和生活，那么一定要有主动求助的意识。当前，全国有非常多的心理援助热线可以提供专业的援助，精神科的问诊也有线上服务。这些资源都可以帮助我们更好地调整心态，安排好生活。

不要害怕寻求帮助，更不要觉得寻求帮助是一种软弱的表现。相反，能够正视自己的情绪问题，并主动寻求解决之道，是一种勇敢和智慧的表现。只有当我们保持良好的心态时，才能更好地应对高考的挑战。

六、家长的角色：理解与支持

在高三学子备考的过程中，家长的角色同样至关重要。家长们要理解孩子们的压力和焦虑，给予他们足够的支持和鼓励。不要过分强调高考的重要性，以免给孩子们带来更大的压力。相反，我们应该关注孩子们的身心健康，帮助他们建立正确的学习态度和价值观。

同时，家长们也可以与孩子们一起制定学习计划，监督他们的学习进度，但不要过度干涉他们的学习过程。要相信孩子们有能力自己解决问题，给予他们足够的自主权和决策权。这样，孩子们才能在轻松愉快的氛围中备考，发挥出自己的最佳水平。

七、结合实际案例，增强实用价值

为了更好地说明上述备考策略的有效性，我想结合一些实际案例来进行分析。比如，有一位高三学子在疫情期间通过科学规划学习时间，结合高考科目的考试时间安排来复习相关科目，最终在高考中取得了优异的成绩。他分享了自己的经验：“我每天都会按照计划表来学习，确保每个科目都能得到充分的复习。

同时，我也会利用整块的时间进行模拟考试，找到最佳的做题状态。这样，我在高考时就能更快地进入状态，发挥出自己的水平。”

还有一位学子在备考过程中遇到了严重的焦虑情绪，但他通过寻求心理援助热线的帮助，逐渐调整了自己的心态。他说：“一开始我真的很焦虑，觉得自己无法应对高考的压力。但当我主动寻求帮助后，我发现原来有很多人都在关心我、支持我。这让我重新找回了信心，也学会了如何调节自己的情绪。”

八

疫情之下，高三学子们面临着前所未有的挑战。但只要我们正确认识形势、端正高考态度、科学规划学习、掌握情绪调节方法，并在情绪失控时及时寻求专业帮助，就一定能够克服困难，取得理想的成绩。

同时，家长们也要发挥好自己的角色，给予孩子们足够的理解和支持。让我们携手共进，共同迎接高考的挑战，为未来的大学生活打下坚实的基础。相信在不久的将来，我们一定能够战胜疫情，迎来更加美好的明天！

在备考的过程中，我们不仅要关注知识的积累和学习方法的运用，更要关注自己的身心健康和情绪状态。只有当我们保持良好的心态和状态时，才能更好地应对高考的挑战，实现自己的梦想。希望每一位高三学子都能在这个特殊的时期里，找到属于自己的备考节奏和方法，取得优异的成绩！