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高考心理调节指南
更新时间：2024-10-22
高考将近，很多同学面临巨大的心理压力。如果说考生知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前和考试中的心态的稳定、心理平衡和轻松则是取得理想成绩的软件。情绪的好坏直接对高考成绩产生一定的影响，良好的状态能使考生平心静气、精力集中、思维敏锐，在考试中可以发挥好的水平。
科学作息
“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，由于心“不用则滞”而“不养则瘦”，这句话主要是说高考备考期间要劳逸结合。
一个人工作效率的高低，对事物的接受程度，以及记忆程度、思维程度等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。所以高考考生一定要保证睡眠质量。
在高考最后几天里考生最好按照高考时间安排作息，这样能更好的适应高考的考试时间安排。
增强自信
在高考的巨大压力下，大部分高考考生都会缺乏自信，所以在这个特殊时期高考考生要消除思想顾虑，增强自信，高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正,只要预备充分，考出好成绩是没有问题的。在高考最后的几天时间增强考生的自信是十分重要的，有些时候自信决定一切。
加强体育锻炼
科学研究证实，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，有利于更好的迎接高考。
在高考最后几天里增加锻炼对高考是有好处的，高考时考生多少都会有点紧张，会消耗考生体力，所以在高考最后几天适当锻炼身体能增加体力，更好的面对高考。
进行自我激励
激励可以使人爆发一种内在的动力，向着预期的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，所以在高考最后几天可以适当的进行自我激励，可以增加高考成功的可能性。
以上是小编为高考考生提几点高考最后几天心理调节技巧，希望对考生的高考心理调节有帮助，小编在此预祝即将高考的考生们在高考中取得优异的成绩！
“参加完数学高考后，孩子一直感觉不好，一直想几道没做出来的题。”考生家长刘女士焦急地带着女儿到医院就诊，“孩子整天把自己关在屋里，不爱说笑了，整夜的失眠，饭吃得也很少，人看着病恹恹的。”
高考结束后，不少家长反映，孩子们又陷入了“心理高考”中，整天为成绩、录取和未来忧心忡忡。心理医生提醒考生和家长，大考后应及时调整心态，以适应由于长期高度紧张而造成的心理落差。□今报记者 丁继红 高伟娟
“考后综合症”频繁骚扰考生
案例一：小鹏在高考后心情一直很烦，答案出来后，他自己估计分数应该在500分左右，父母都觉得对于成绩一般的他来说，已经算是正常发挥了。但得知几个平时成绩跟自己差不多的同学估分都在530分左右，小鹏情绪开始低落，脾气也越来越坏。几天前，因为乱发脾气，小鹏被父母教育了一顿，没想到，当天下午他就离家出走了，直到4天后他才被家人找回。
诊断：考后忧虑型
症状分析：河南省中医院心理咨询科郭建新说，成绩公布前，一些考生会表现得过度焦虑，做什么事都没兴趣，注意力不集中，有时睡眠情况也不好；分数下来后，如果所报的志愿上不成，一些考生常出现后悔情绪，如果调节不好，甚至会导致抑郁症。这就要求考生积极面对自己的成绩，自己对自己认可，自责和后悔都于事无补，长期这样会导致对自己能力的不认同、不接纳；作为家长也要及时疏导。
案例二：考完高考最后一科，小光直接约了几个要好的同学出去庆祝，吃饭、上网、唱歌，直到半夜才回家。接下来等成绩和录取通知书的过程中，上网、逛街、打球、聚会等几乎成了他每天的“必修课”。每次有人问考得如何，他都嘿嘿一笑，“就那么回事”是他一向的回答。
诊断：过分放纵型
症状分析：郑州市第八人民医院心理科孔德荣说，大考后考生适当放松是必要的，但不能过分宣泄。一些考生会出现对学习状态的抱怨，表现为撕掉书本等以往的学习资料，这样的学生应加强自我心理调节。鉴于这样的孩子本身比较喜欢动，可以尝试做一些家务或参加公益活动，让空虚的日子变得充实而有意义。学子遇挫心理两大障碍“参加高考后的孩子正处于青春期和生理、心理待健全期，如果不及时加以有效的教育引导，会使他们出现暂时性的心理失衡，甚至陷入自暴自弃、放任自流的境地。”郭建新提醒家长，在孩子遇到挫折时，心理和人际交往能力都会受到影响。“现在成绩依然是衡量学生优秀与否的一个重要指标，学生对自己大考中成绩高低起伏的心理承受能力很差。”郑州市教育学会学习心理研究会主任王海勇说，随着高考成绩的公布和录取工作的开展，很多像小鹏和小光一样的孩子深陷沮丧甚至痛苦之中。此时，家长要通过和老师以及身边人的沟通，全面了解和理解孩子，在尊重的基础上以朋友的身份、思维方式和眼光与孩子交流，帮助孩子调整心态，走出心理低谷。高考落榜 成长也不能掉队
分分分，学生的命根！中国的高考制度使许多人将上大学与好工作、好前途、好生活联系在一起。河南青少年素质教育中心心理教育部工作人员说，人的成功与否，不仅仅取决于学历，成功的人应该是智商、情商和社会适应程度的综合体现。
他说高考成绩不理想甚至落榜，一时心理失衡，焦虑苦恼，可以理解，但如果整天被这种情绪困扰，闭锁心理就会危及身心健康，甚至闹出病来。因此，考生一定要有一颗不以物喜、不以己悲的平常心，即使落榜也要重新树立自己的生活目标，快乐地生活。
考生必读
01.考生如何调整不良心态？
过分在乎名次升降的敏感心理
过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理，引导考生在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
过度疲劳引起的烦躁心理
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。
过分追求完美的苛刻心理
有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。
认为“我不行”的自卑心态
对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
觉得“都会了”的自负心态
引导考生客观评价自己，健全心理机制。
02.自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
肌肉放松减压法
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
过渡性减压法
考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
03.考生如何管理好情绪、时间、
精力和人际关系？
首先，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。
其次，考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。
第三，调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。
第四，建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。
04.遇到成绩“高原期”，考生前行的心理和脚步不能停
心理学家研究发现，人在学习复杂技能的过程中，学习到一定时期就会出现成绩暂停的状态。高三备考知识量大、学习任务重、持续时间长的特点，让高原期成为几乎所有考生都会经历的时期。主要表现为，考生在经历了一段长时间复习、积累了一定量知识后，学习效率降低、学习进步缓慢甚至停滞不前。
高原期是对前一复习阶段效果的肯定：高原期的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了大量精力，并且已经掌握了一定的知识，具备了一定能力、水平。剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度才比较缓慢。因此，当考生因为近期成绩波动甚至有所退步而感到沮丧、挫败时，可以回顾高三以来自己成绩的提高程度，看到自己的飞速进步，从而在这个时期给自己更多肯定和鼓励。
高原期是下一复习阶段的准备期：高原期的出现是备考的震荡整理期，是一个积极信号，它提示考生需要停下来休息一下，让身心喘口气。考生也可以利用这段时间对已输入的知识进行深加工，夯实复习过的知识，并将原本松散的知识系统化，形成知识网络。通过高原期的身心调整和知识梳理，蓄积能量和清晰的知识体系，为下一阶段复习奠定良好基础。
家长必读
01.备考倒计时阶段，
父母要做情绪稳定的陪考者
时刻保持头脑清晰
父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。
避免思维的“反刍”
父母要避免总是想着“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。
接纳孩子的情绪
考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
02.家有高考生，父母需要给孩子适合的陪伴
临近高考，大部分孩子和父母会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子学习有方法，取得好成绩，孩子也希望自己的付出能收获满意的回报。
然而，面对未知的未来，期望越大，受挫时焦虑、紧张、恐惧的情绪也越多。虽然双方目标一致，却因处境、方法与思考角度不同，在沟通中往往会引起误会、抱怨与不满情绪，从而适得其反。
孩子全力以赴冲刺高考的这段时间，父母若想给孩子适合的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。
03.模考不断，高三家庭如此合力显效果
高三各类模拟考试接踵而至。高考是人生中一次重要考试，它不是考生一个人的事，需要家庭成员共同做好充分准备。高三生要知道让家人参与到高考准备中，对家人来说也是一种安慰，要学会利用家中每个人的优势帮助自己，感受全家共同努力带来的愉悦。
要正确认识模考的意义在于用正规的流程、标准的形式、严格的方式对高考进行全面演练。模考后，家人要共同分析才能凸显效果：通过了解考生在整体中的表现，合理、客观做好新定位，重新审视和思考冲刺目标；通过认真梳理错题与易混淆概念，知晓备考中的知识漏洞与不足，回归书本找到问题症结；察觉模考前、中、后的心理状态变化，找到适合自己的科学调适方法，将焦虑状态调整到最佳。
精准的模考经验分析，团结的全家合力助攻，更能让考生正确认识自我，坚定必胜的信念，让备考更有方向、更有动力、更有节奏、更有把握。
04.处于高三敏感期的亲子关系，怎样减少隔阂，有效沟通？
父母要慎重选择和孩子沟通的时机与内容。
从沟通时机上看，孩子很累，或者情绪不好的时候先不说，可以选择孩子想说时，或情绪相对稳定时再沟通。
从沟通内容上看，孩子听了会反感的尽量少说或不说。高三生可能比较反感以下几类：对于生活起居过分关心；以父母自身经验盲目指导；一件事情重复多次；和别人家的孩子比较，或者总拿过去的成绩说事儿；嘴上说尽力就好，其实表露出期待很高……
孩子最想听到的是父母多鼓励自己，多夸奖自己，最好能从具体的事情中看到优点，并且不吝表扬；喜欢听到父母说一些开心的事、正能量的事，可以诉说家常，也可以畅想未来。
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，高考考前入场前是考生最紧张的时刻。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为心理紧张焦虑心理的影响，甚至产生厌倦情绪，不利于高考。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。高考入场前怎样调整考生的心理状态小编教大家几种高考入场前的心理调节方法。
笑对考场
人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。高考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
保持平常心
无论高考考试结果如何，都请同学们保持“勿以物喜、勿以己卑”，总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实，这是一点很重要的高考入场前的心理调节方法。
高考考场实战对策
1.当感觉浑身有焦虑和紧张的感觉时，应马上停止答卷，将双手放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸，做好调整。
2.高考进入考场前双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场后，不要受别人的影响，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.如果高考进入考场前后紧张，考生可以深呼吸努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，减轻心理负担。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.高考考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张的心理情绪。
面对7月份的高考，师生及家长应该如何进行调节？如何保证学生心理疏导及时有效？一起来看心理学博士、中国人民大学心理健康教育与咨询中心副教授周莉给出的专业建议：
，受新冠肺炎疫情影响，高三考生在听到、看到关于疫情疾病与死亡的故事，会感到恐惧不安。他可能会思考人生的意义，对于不确定性会产生无力感，这种无力感，可能会体现在孩子对高考的应对上，家长和老师需要更好地理解和接纳他的情绪、内在的不安全感和迷茫。
这时，可以试着通过与考生讨论生与死的话题，联结到活在当下，珍惜生命的意义。面对人生巨大的不确定性，努力建立内在的结构与稳定，比如把学习、娱乐、健身、与同学交流等进行合理安排，让考生自己有自主性和掌控感。
在家里学习时，家长需要承担一定的督促责任。家长的督促最好是张弛有度，通过激发和引导孩子自身的学习动力来完成学业目标。
首先，尽量给孩子创设一个稳定的、独立的学习环境，家庭成员保持安静，可以要求孩子把娱乐的电子设备放在另一个房间。这样，每次孩子进入学习环境，坐在这里，他更容易启动的是学习模式。
其次，家长多表达信任，外松内紧。如果孩子关着门，不要总想去监视一下，这会影响孩子的学习连续性。如果阶段性的测评发现孩子成绩下滑，可以和孩子一起分析原因，先了解孩子的困难在哪里、有什么解决方法，再提出自己的建议。应和孩子建立合作协同式的，而不是控制与被控制的关系。如果孩子要求家长帮助自己建立规则、落实规则，家长要温和稳定地督促，不要唠叨也不要打击评价；孩子有进步，要及时地回应和鼓励。
之后，给予孩子及时的帮助。如果孩子跟不上老师上课的节奏和内容，或者孩子完成作业有困难，可以建议他和同学交流，获得帮助；或者给老师反馈，必要时家长要帮助孩子同老师和学校沟通协调。虽然不一定有满意的结果，但是可以让孩子感受到家长的理解、信任与支持，增加他的信心。
对于考前焦虑，高考前的焦虑是普遍存在的现象，干预的目标是如何减少过度的焦虑。作为老师、家长，首先要觉察自己的焦虑；同时，要认识到，很少有孩子不重视考试，大部分孩子都是因为过于重视、过于在意结果、害怕失败，反而会很焦虑，就会在学习和考试。上使不上劲。对于这样的孩子，家长和老师要和平常保持一致，情绪平和，期待适度、关注适中。
考试前的很多模考，会让孩子患得患失、启动自我质高考疑。家长和老师此时要成为孩子的情绪稳定器和心灵安全岛。考好了总结经验，增加自信；成绩不理想也安然接受，正好和孩子探讨漏掉或薄弱的知识点，让孩子增加对焦虑的耐受性。
此外，还可以从过去的经验里找到资源，比如告诉孩子面对中考或者一些重要的考试时，他虽然也是焦虑的，但是成绩仍然很稳定。尤其，对于个别焦虑情绪明显到吃不下饭、睡不好觉、无法静下心学习的孩子，可以选择进行专业的心理辅导。
对于高考，师生心理调节方面
周老师还有何建议
一起来看下图
高考心理焦虑多集中在成绩中上的学生中
又是一年高考时，3年的寒窗，父母的期盼，恩师的嘱托，就在这一朝终见分晓。每到此时，很多高三考生都会面临心理紧张，压力过度，导致失眠、食欲不振，甚至影响考试发挥的情况。专家表示，在高考前一两个月内，学业和知识点的掌握已经不重要了，最后是否能够发挥正常、甚至超常，考生拼的其实是心理。
分数段边缘的学生
易患考前焦虑
现状
记者在多个中学采访了解到，不少学校为学生设立了高考心理辅导室，缓解学生因面临高考而产生的心理恐惧及压力。北京市第27中心理辅导教师赵雪表 示，从高三的第二个学期开始，学生们就开始集中地表现出心理紧张等问题，陆续有学生进行一对一的心理咨询。赵雪介绍，不少学生过于关注考试结果，很多有心 理压力的考生说的最多的是，万一考不好怎么办？考不上理想的大学怎么办？因为对结果的强烈关注，导致压力过大。
北京市宏志中学心理辅导教师 周冬梅表示，学校利用午休或下午放学时间为学生做心理辅导及咨询。高考临近，很多学生把高考看做“独木桥”，认为如果高考考不好，未来就没有希望，因此会 造成压力过大。通过观察，两次模拟考试后，成绩处于一本线到二本线之间、二本线到三本线之间的学生以及高分数段的学生更容易焦虑。这些在分数线边缘的孩子 担心自己从一本线掉到二本线上，或者从二本掉到三本。他们通常认为，“一分之差”可能改变命运，因此给自己施加较大的压力。另外高分段的考生，目标特别明 确，一般都瞄准北大、清华等顶尖高校，一旦考不上，心理落差较大，因此考前给自己施加的压力也过于沉重。
学习效果与焦虑程度呈“倒U”
分析
对于学生出现的考前焦虑，周冬梅表示，焦虑并不意味着对学生完全不利。适度的焦虑其实有助于学生高考获得好成绩。心理学上做过有关考试心理的研究， 研究表明，焦虑的水平与学习效果呈现“倒U”型关系。焦虑水平过高或过低，学习效果都不理想，而中等程度的焦虑，则会让学习效果达到最佳。因此，适度焦虑 其实是考生最好的状态，如果考生对高考过于不在乎，情绪放松，那胶原蛋白等身体激素的释放指数会很低，则无法调动学生学习的积极性，并不利于考试的发挥。 而重度焦虑则会造成心理过度紧张，大脑或身体都将出现不适应的状态，影响考试发挥，甚至导致考试发挥失常。只有适度的紧张和焦虑，考生才能保持最好的状 态。
重度焦虑造成身体不适
表现
如何判断考生处于适度焦虑或者过度焦虑的状态呢？周冬梅表示，过度焦虑症会反映在身体上的不适，例如失眠、食欲不振、或吃饭引起肠胃反应等。如果学生近期身体上出现反常，排除自身身体疾病原因外，则很有可能就是因为过度紧张、焦虑导致的，这个时候学生和家长都要引起注意。
此外，北京市中小学心理咨询中心主任温方表示，除身体的反应外，一些学生会出现情绪反常的状态，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西的情况时有发生，或者有些 学生情绪特别消极，刻意的逃避和抵制要面对的高考，经常把“不想参加高考”或是“考不好就跳楼”等极端的语言挂在嘴边的孩子。
两类家长给孩子施加过度压力
家长
很多有重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。27中心理教师赵雪表示，来自于家庭的压力 主要分为两种，表现为两种极端的形式。一种类型的家长将高考看得比学生还重，总是将“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的言语挂在嘴 边。另外一种类型的家长是属于对学生表现的过于关注。这类家长从来不会说“考不好会怎样”这样的话，他们反而经常会对孩子说：“你考成什么样都无所谓，尽 力就行。”但这些家长通常在行为上表现出对孩子的极度关注，例如孩子在一边复习，家长一边扇扇子，或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出 等，让孩子觉得所有家庭的重心全部围绕自己。这种类型的家庭，同样会让孩子感受到极大的压力，孩子们认为，家长其实很在乎自己高考是否能够成功，家里越是 对自己说宽心的话，自己心理压力越大，他们通常认为，如果考试不成功，就特别对不起父母。
应对
几招教你轻松应对高考
●妙招一
回归课本 不再关注难题
很多学生因为对知识储备的不自信，造成考试压力大。对于这样的考生，周冬梅建议，在高考前十天左右，回归到课本，整理老师复习时的知识要点就已经足 够了，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低 焦虑感。
●妙招二
通过自己的兴趣爱好减压
周冬梅表示，高考临近，很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时 间，实际产生的学习效果并不理想。考前十天，并不需要无休止的“冲刺”，而应该停下来“放松”一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学 生，可以看看轻松的小文，喜欢音乐的学生，可以听听古典音乐，喜欢旅游的学生，可以给自己放一天假，到郊区走一走，接近下大自然。这些都有利于考生缓解压 力，让大脑得到充分的休息。
●妙招三
心理暗示帮助考生缓解压力
周冬梅介绍说，心理暗示法的调节力无法估量。比 如，在你心情差的时候，你就不停地和自己说我要让自己高兴起来，大脑在收到这种暗示后，真的会变得开心。对于高三考生，一些学生紧张、失眠，那么考生自己 就可以对自己说：“我不紧张，睡不着是因为暂时还不困，一会儿就能睡着了。”让自己不断地给自己传递正能量，就会自然地平静和放松下来。
●妙招四
与伙伴一起减压
学生还可通过内部小团体的力量缓解压力。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴，一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流，提高愉悦感。男生可以约上三五好友，去打球，通过运动的方式将压力释放出来。
家长：如往常一样生活
27中心理教师赵雪表示，家长的状态和情绪会直接传递给孩子，因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪。另外，在行为上，家长尽量做到和往常一样，不要对学生表现过度关注。让学生感受到，“你该考试考试，我该上班上班，家里一切照常。”
宏志中学周冬梅表示，仍要多给学生鼓励。这种鼓励不见得是学习上的，可以通过各种生活中的小事，给予学生表扬和肯定，让学生在最后阶段树立一定的自信心，同时保持心情愉悦。在心理上，自信心是可以转移的，这对学生在考试上产生自信有所帮助。
此外，家长还应该腾出时间和孩子谈谈心，让孩子找到倾诉和发泄对象，同时也有利于家长了解孩子的想法。
饮食：保持清淡 忌生冷
饮食是考生后勤保障最关键的环节。周冬梅表示，复习和考试期间，孩子用脑过度，尽量不要让孩子吃油腻的东西，少吃肉，少放盐，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、柠檬，这些维生素C的含量较高，有助于缓解压力。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择，均可以提高考生记忆力。
周冬梅提醒考生，切记不要再吃油腻及生冷食物，以防学生拉肚子及肠胃不适。此外，考生要少食多餐，不可吃的过饱或饥饿。在感受到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。
随着高考的日益临近，高三考生的心理素质也面临着极大的考验。记者日前采访了解到，不少同学在高考复习中常常出现以下一些问题：
-过度紧张
适度的紧张有利于进入良好的状态，但过度的紧张往往会导致注意力不集中、烦躁抑郁、精神恍惚等不良症状。
-过度疲劳
随着高考的临近，许多考生都觉得时间不够用，于是通宵达旦地学习，实际上这种做法得不偿失。
-过度松懈
有的考生认为自己成绩不好，再怎么学也不行了，于是就破罐子破摔，大玩特玩，这也是极其错误的。
对于同学们出现的这些心理上的问题，该如何解决呢？河北师范大学心理系的阎晓军老师说，要解决高考复习中出现的种种心理问题，不仅需要同学们解决认识上的问题，而且要求考生合理复习，自我调节。
首先，同学们要正确认识高考。
高考是选拔人才的一个重要途径，但不是惟一途径。每个人都有自己的优势能力，即便高考失败，在今后广阔的社会也都能找到自己的天地，天生我才必有用！
其次，要有相当的自信。
自信是成功的前提，考生应学会自我暗示，对自己说：“我很强！”当然，自信应是建立在实力基础上的，所以认真备考仍很重要。有了自信，也就有了应考的良好心理状态。
此外，考生应在考前制定合理的复习计划和内容。
将课本和以前的错题都浏览一遍，查漏补缺，有针对性地巩固复习，复习计划应与平常作息时间相适应，不宜盲目高负荷地复习。
最后，当考生发现自己情绪不对时，要自我调节。
做做深呼吸，进行自我暗示，都能起到立竿见影的效果。另外，找朋友聊天、倾诉，参加文体活动，将不好的情绪宣泄出来，也能有很好的效果。
一年一度的高考结束了，很多考生的心理压力非但没有消失，却不同程度地产生了突发性心理冲突和生理紊乱现象。为此，专家提醒广大家长——莫忽视高考生考后心理调节。
有些同学考后感觉考得不理想，唉声叹气、愁眉不展，心情更是跌到低谷。另一些同学显得很兴奋，从外面租来了成堆的影碟，没日没夜地看。
对此，心理卫生研究所心理学专家张彦平教授分析，这两种同学都属于考后心理危机的集中释放。如果不积极引导，考生便会出现抑郁甚至更严重的心理问题。而这样的心理问题是很有可能导致无法预料的事情发生。为此，他提醒广大考生和家长，一定要适当地进行考后心理调节，摆脱消极情绪的困扰，以一种积极的心态面对未来生活。
针对考得不理想的孩子，张彦平教授建议，家长千万不要一味斥责埋怨，而应对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的、合理的宣泄途径。等到孩子情绪稳定之后，再谈今后的打算，切忌生硬对待。
对后一种考生，张彦平教授则建议，家长要多与孩子沟通，看看他们有什么想法，或者给孩子一些建议，比如和同学去郊游等等，多与大自然接触，可以充实生活，对调节心情大有裨益。也可以和已经上了大学的大哥大姐聊一聊，他们一定会以“过来人”的身份，提出一些不错的建议，从现在起就开始为即将到来的大学生活做准备。
每年高考，因心理素质较差而意外失利或因心理素质好而超水平发挥的例子时有发生。其实，高考既是对考生知识水平的一次检阅，同时，也是对每位考生心理素质的一次考验。因此，要想高考出好成绩，心理调节是必要的。
有的同学在考前常常会出现一系列不良反应。比如，头疼头晕，消化不良，食欲不振，心慌气短等，甚至会产生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的实力，十年磨一剑，对付高考当不在话下。其次，可学会一些简单的放松自己的方法。
比如，紧张时就做做深呼吸，还可以采用“意象法”。也就是通过大脑去想象一些美好的事物，即我们通常所说的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是一片蓝天，蓝天上飘着朵朵白云。美丽的白云慢慢向上飘，自己的身体也会随着白云向上飘，于是，身体就会越来越轻，紧张的心情也就放松了。
考场的紧张主要表现在刚拿到试卷就出现“上场晕”，尤其是第一场考试更为明显。同学们不妨试用以下几种方法来消除考场的紧张。抑制法：用抑制法来避免自己怯场或走神。拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不一会儿，怯场或走神的心理就会被抑制。镇静法：将头卧在桌上，休息三四分钟，以达到镇静之效果。这样，有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。化简法：拿到试卷，先把简单的试题消灭掉，再一步步解决较难的题目，这样能使自己稳定情绪，活跃思路。
当然，一味放松也是不可取的，适度紧张有利于保持良好的应试状态。如果太松懈，也不利于正常水平的发挥。要想考出理想的成绩，应保持一种适度的紧张。当然，紧张切不可过度，不能乱了方寸。如何在考试前几天保持一种适度的紧张呢？可以把各科中最重要的观点、方法和解题思想，都在大脑中过一遍。考试前两天可以选择少量的、重要的，但又不难的题目进行演练。
高考就像一项精密的工程，每一个细小的环节都不容疏忽。考前和考场中心理调节得当，在一定程度上会决定考试的成败。这正是：“要沉着，宜镇定。心平静，自然凉。进考室，心充实。视考试，寻常事。胜不骄，败不馁。饭吃好，觉睡香。待明日，打胜仗。”
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过来人谈经验：考生如何做好高考心理准备
心理辅导：高考前20天考生该做些什么来减压
摘要:高考已经结束，但这并不意味着考生可以无忧无虑了，面对接下来几个月的漫长暑假，心理专家认为很多考生的心理调节需要进行。
在“高考”贴吧，帖子更新速率远高于平时。其中一个精品帖子是上海网友设立的许愿树帖子，跟帖无数，全都是考生在这里许下的愿望能够涉险过关，“保佑我一定要考上xx大学”“求求老天让我能进xx大学”的跟帖足足有900多个，可谓贯穿首尾。记者粗略统计了一下，类似于“祈福”类的帖子占大多数，发帖时间都为6月9日下午，也就是高考结束之后。还有网友发帖写道，“考试我觉得考得很好，有人跟我一起玩网游吗，我准备熬通宵。”上海交通大学的心理咨询师刘晔萍指出这些帖子体现的一种是过度的焦虑，另一种是盲目的自信，这两种都是非正常的现象。
“出现这种情况的关键原因是考生根本在考试之前缺乏对未来应对方案思考。考试成绩无非只有三种：超常发挥、正常发挥和失常发挥。但是很多考生却不愿面对和不敢正视第三种情况发生，因而也就不可能会在考前制定考后心灵波动的应急方案。”刘晔萍称这两种不正常的情况很普遍而且很危险。一旦考完却要独立面对和承担考试的结果，心理问题随之而来。因此她呼吁考后心理调节和考前同样重要。