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高考考生心态调整指南
更新时间：2024-09-09
高考在即，考前心态如何调整？又到高考季，不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于与平时作息时间不一致，在床上辗转反侧，反而更难入睡，如何避免考前失眠？如果感觉紧张、焦虑有什么方法缓解？
一、考前一晚上睡觉时间不宜过早。为了更好地应对考试，应该提前调节生物钟，高考生现在不要再熬夜了，对于经常熬夜的学生，建议现在开始每天提前半小时上床睡觉，逐渐把睡眠时间调整到晚上22：00时左右。
二、考生考前感到紧张、焦虑时，要学会自我暗示，告诉自己实际上大家都一样会焦虑。同时对自己的期望不要太高，合理预期，放低要求，告诉自己只要在考试中正常发挥就行，一次考试的成败不能和将来的成就挂钩。不妨每天都给自己一些鼓励，对自己要有自信心，自信心越强，焦虑就越轻。
三、尝试一下腹式呼吸放松法。双手自然放到腹部，用鼻子缓慢吸气3-5秒，直至腹部隆起，然后再缓慢呼气3-5秒，把肺部气体尽量全部排出，把注意力集中在呼吸的感觉上，感受气流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感觉，这样自然会放松紧张的情绪。建议考生从现在开始每天睡前20分钟做练习，可以帮助舒缓情绪、快速入睡。
高考临近，不少考生或家长都面临着考前心态调整的难题。一个好的心态，对考试成绩的正常发挥有着至关重要的影响。那么，常见的考前心态有哪些？该怎样合理科学去调整？一起来看看一线心理教师的这些建议，希望对广大考生和家长提供启发和帮助。
考前心态，顾名思义，是考试前的心理状态，有紧张、焦虑、迷茫、分心、平静、自信等情绪表现。这个状态既是动态的，也是静态的，会随着成绩改变、目标调整等发生变化，也会在一定时期内保持稳定的状态。主要影响因素有学习基础、模拟考发挥情况、考试期望值、学业自我效能感等，需要用综合的视角来分析。笔者将根据学生较为明显的几类考前心态来进行分析，并分享相应的调整策略。
策略之一：从两层面调整分心状态
注意力的集中，是人在活动中获得成功的重要条件之一。在复习阶段，高考生格外希望自己全神贯注、专心致志，但是往往事与愿违。学生在最后的复习阶段出现分心状态是正常的，可预见的。学习生活单调重复或休息不充分，都会影响学生的学习专注程度。但在考前阶段，分心出现的频率增加或时间延长，这种负面状态的调整较过去显得更困难，需要从身体和心理两个层面进行调试。
身体调试
俗话说，身体是革命的本钱。一个人身体垮了，脑力运动跟不上，学习也会比较吃力。身体状况要想好，就要吃得好、睡得好。高考生在考前要注重饮食的营养均衡，要有蛋白质和脂肪，如肉类、牛奶、鸡蛋等，另外建议吃些坚果，其中丰富的营养物质可以帮助促进大脑活力。
睡眠是大脑自我调整的时间，有效的睡眠可以进行大脑修复和身体修复，长期的睡眠不足会严重影响学习效率。学生需树立正确的睡眠观念，拥有规律、充足的睡眠，才能保证良好学习状态。此外，建议睡前不要刷手机、玩游戏，否则新鲜信息不断刺激大脑，大脑就很难进入到睡眠状态。
心理调适
针对分心这一考前心态，可以用“转换”和“紧迫”并举。
转换是当学生意识到自己已经处于长时间的分心状态中时，要学会及时转换自己正在学习的状态和内容。比如学生已经花了很长时间在做数学题目上，到后期已经钻研不进去开始走神，此时建议在不影响他人的情况下站起来走走，呼吸下新鲜空气，而不是让分心状态无限延续下去。除此之外，也可以改变一下学习内容，从一个学科改到另一个学科，建议换成相对感兴趣的学科内容。
紧迫感是一个人在短期时间内完成工作任务的一个重要因素。缓解分心，需要建立目标紧迫感，这个目标需要是短期、具体的。比如一节复习课，提前了解内容，准备问题，设定目标，有针对性地听课，可以有效缓解分心。另外，要及时将自己从走神的状态中拉回来，在脑海中敲敲警铃，提醒自己抓紧时间。
策略之二：可通过训练让焦虑下线
研究表明，适度的考试焦虑有助于增强学生学习动力，提升考试发挥水平，过度的考试焦虑则会阻碍学生正常发挥，甚至有害身心健康。如何调整学生考试焦虑心理，使其能够成为学生学习的助力，是重要的考前心理辅导内容。
焦虑是一种指向未来，却受困于现状的情绪。焦虑的原因复杂，每个考生也各有不同。考生焦虑主要原因是考试期望值、平时的自我心理暗示和学业自我效能感。想要破局，需要知道焦虑什么，然后着手去做。
应考训练
做充分的准备再上场，可以有效缓解焦虑。考生可利用模拟考及时调整考试策略，学会正确审题方法，客观对待做错的题目。学会整体阅览试卷，把握试卷难度，不要被一两个“拦路虎”影响发挥。此外，在模拟考或者训练时，要学会恰当分配答题时间，保持卷面整洁，考完后不要急于对答案。考前心态的调整不能仅仅依靠考试前的因素，当学生增强了应对考场情况的能力，也能够有效地缓解焦虑，调整心态。
放松训练
如果高考生出现较为严重的焦虑情绪，甚至有躯体化的情况，建议可以使用渐进式肌肉放松和意象放松训练方法。通过呼吸调整，在紧张和放松之间舒缓肌肉，稳定情绪状态后想象困扰自己的焦虑场景，一级一级逐步缓解。这需要学校心理老师科学引导，合理计划。
情绪调整
一个人情绪状态不好的时候，会通过倾诉、运动、听音乐甚至大喊大叫、砸东西来宣泄。很多学生情绪调整方法缺乏，有些只会闷在心里，通过睡一觉或者沉默来消化。这两种方法并不是不好，而是过于单一，容易陷入情绪状态中不易很快调整。在此，建议考生可以通过与亲朋好友、老师等交谈，缓解焦虑情绪，树立正确认知，实在不愿意沟通的，也可以通过写日记、做自己喜欢做的事情来排解。
期望值调整
焦虑水平＝期望值÷学业水平。高考生学习基础不同，期望值不同，会体会到属于自己的焦虑水平。期望值过高或者过低，都会影响考试的成功。考生宜根据近段时间的发挥水平、班级年级排名、历年学校考生录取情况，制定适合自己的目标。目标不宜单一，可以是切合实际的，多个的。
策略之三：分三步走远离迷茫心态
迷茫也是考前常见的一种心态，不论是成绩好的还是成绩差的学生，都可能出现迷茫心理。学业水平、职业生涯规划、家长老师的建议等都可能导致学生迷茫。考前出现迷茫心态时，大家的回应一般是考了再说，现在不要想太多。有些学生模拟考成绩与平时成绩差距大，易引起心理动荡。还有成绩中等的学生，踏踏实实努力了很久，但是每次考试成绩都在原地踏步，他们也尤为迷茫。
生涯规划
职业生涯规划是一项需要提前做的工作。学生通过学习系列课程或阅读相关书籍，了解梦想和需求，了解兴趣和能力，知道自己心仪的大学和专业。同时，给自己多一些选择，学会弹性应对。
认知调整
接受自己目前的学习实力，客观看待模拟考的成绩，理性地为剩余的临考准备制定计划。用积极的认知来加强行动，用努力的行动来缓解迷茫。针对成绩中等学生出现的迷茫，建议用池塘效应来打比方，池塘里的浮萍49天长满半个池塘水面，只要1天时间就会长满剩余的一半水面。因此，要保持镇定，带着希望，提着坚持的一口气，自信迎接池塘开满的一天。
自我照顾
迷茫不像焦虑和分心那么外显，学生承受这种情绪，通常也很少主动寻求帮助。这就需要提升自我调节能力，学生可以通过记录三件好事，做自己喜欢的事情来让理智脑得到调适。学生还可以通过心理放松操，深呼吸、健脑操等从身体层面去关照自己。自我照顾可以帮助考生减少精神内耗，并用足够的勇气和精力坚持走下去。
除了以上典型的考前心态，考生还会有怀疑、麻木、烦躁，也会有勇敢、奋进、自信等。不管怎么样，都要尽量让正能量慢慢地增加，让负能量在适当的范围内去呈现。考生心态的转变，可以通过多参加学校班级的集体活动，让自己去感受生活的美好，还可以与家人沟通、与好友倾诉，增加积极的自我暗示，为自己加油鼓劲。希望考生能够在调整中提升自己的应考能力，变得更为强大，更有力量！
当今开展的全民科学素质网络竞赛活动，总共8个选择题，经过几天的参与，遇到以下两种情况，特写出来用于高考考生的心态调整。
1、 7 / 8 心态
如果8个选择，做对7个，成绩也算可以了。但仔细分析这一数据，与满分却存在天壤之别。做对8个是零失误，相当于画了一个完美的圆；做对7个得分率是87.5%，这一个圆还有1/8的缺口，差别非常大。
三轮复习，通过考试就是为了找出那1/8的失误与不足，只有找出了不足并及时补上，才能不断的向满分靠近，不断提升自己的水平。
2、 满分心态
“这场考我一定要拿满分”，学生带着这样的心态参加考试一定要输，希望越大失望越大。这8个选择如果你抱着拿满分的心态去做，当把前7个都做对，在做第8个的时候，一定是“鸭梨山大”，唯恐做不对，唯恐犯错误，唯恐得不到满分，结果往往事与愿违。反之，如果以平静的心态、以试试看的心态去面对，做错很正常，做对是赚的，这样极有可能做对。
三轮考试包括高考，不要认为自己就应该做对，必须要克服满分心态，不要自我加压，正常发挥就是胜利。要把心态摆正，做对就是赚的。
考生们别总觉得自己不行，越消极越没有自信，多看看自己的优势，答题时细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示;
提升自信心
做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心;
学会自我减压
给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获;
保证规律作息
充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间;
专注眼前之事
有的孩子心思很重，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。
学会合理释放自己的情绪
(1)音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。
(2)运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操，尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。
握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。
(3)自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。
(4)找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。
有家长问，高考前，我信任孩子，孩子不努力应该怎么办？有孩子问，高考前，我怎么就堵住妈妈的唠叨？
其实啊，每个人的学习和事业必然波峰波谷，必然高低错落，面对高考前的各种困难，家长信任孩子的意义在于孩子因此而获得自我驱动的意识和行动，家长的信任的意义在于孩子积极行动中,
孩子获得真心的支持而不是用话语压迫胁迫孩子坚持，调动好孩子的技巧在于敏锐发现和鼓励孩子努力行为中。最行之有效，脚踏实地，扎实高效的学习习惯和非常具体的学习方法，必要时求助于专业人生，业内人士也非常可取。
在高考社会压力巨大的情况下，同学们要懂得如何避免由于别人的错误而严重影响和伤害自己的学习情绪！
忽略同学们不恰当的玩笑带给你的气愤，
忽略老师言语粗糙带给你的郁闷，
忽略家长絮絮叨叨带给您的心烦，
寻找一个自己该有的宣泄渠道和方法，
比如大汗淋漓一场，比如在空旷的操场呐喊，
比如极限运动，拒绝一切导致自己情绪不佳的因素。
临近高考，你应该理解高考是一个科学公正的测评方法，它有效的检验你曾经的学习过程形成的习惯，方法和思维。不要把错误信息误导，当做自己对高考的认识，让自己对高考充满敌意。
高考最终比拼的是意志力如何内化为行动并由此而充满自信的过程。
你对自己的内省，自制力，充满疑惑，源自你对自己行动力缺乏足够的自我控制。其实每个人面对高考都有困惑，把目标相对客观设定，用积极的心态理解当下的不足，用具体的学习方法，调整考试测评中暴露的问题。
面对即将上场的时刻，心无杂念，发挥自己的正常水平，不要好高骛远，不需要做出无比的奋斗状态给父母看，给同学看，给自己看，尊重自己内心对学习的感觉，竭尽所能，尽己所能，务求不要落下自己的遗憾。
高考对于人生只不过是转战下一个赛场前的比赛之一，过度患得患失往往心猿意马，丝毫没有意义。
坚持，坚守学习的惯性和练习，保持预热状态，控制自己节奏，让自己在这场人生必然尽力的比赛中脱颖而出，活力上演，绽放自己独有的美丽。
用行动你不仅一定赢得比赛，也一定可以赢得妈妈的掌上，当掌声响起时，唠叨早就忽略不计。
高考最后的方向阶段，是巅峰舞蹈，最终的决赛，考验不是基础知识和能力，它往往测定的是老师对学生的信任，家长对孩子的信任，同学对自己的信任，在接下来的日子，身处其中的角色请用一切方法和手段表达你的信任，毫不吝啬表达你的坚信不疑，用你所有勇气践行你的信任。
任何疑惑，疑虑，疑问，疑愁都滚到九霄云外，不要看身边的人如何在模拟中发挥正常影响你的情绪，因为你根本参加的就是全省考试的排名，身边这些参考值从统计意义来讲作用不大，忽略不计，你也不要看身边的同学如何开夜车，因为过度疲累从来就是学习效能的天敌，加班加点不过是对自己的不信任而已，没有任何提升学能的价值。
最近看到一对国标顶级选手，舞蒙眼比赛，精湛发挥，感动不已。你可以在高考中信任最近，接近蒙眼舞蹈的水平，一切就搞定了。
面对高考保持你的生活节奏，学习节奏，运动节奏，把自己的精神状态打造成百毒不侵，刀枪不入，你的最后分数可以呈现一个30分到60分的跨越， 前提就是坚信自己每天都用最好的情绪面对学习，迎接下一天的到来。
请每一位家有考生的家长认真研读，把它落实内化为自己行动，每一位考生看3遍，并拿出具体行动设计。
去年一个二外学生，平时450左右，按我说的做了，每天积极的暗示自己，高考文科515，成功进击一本学校。
我自己的女儿在成长中，也不断也持续使用相同方法，好消息不断涌现。人生搏击一念之间，我祝愿你在信任中 赢取自己正常发挥，超常得分!
当战斗来临，信任是最好的激励！
越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节好心态，高考就等于成功了一半。结合众多的心理研究成果，我们在这里为你支上几招。
【找准症结】
很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。
【摆正目标】
名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。
【少想结果】
许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。
【积极暗示】
经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。
尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。
运动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。
很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。
宁愿做过了后悔，也不要错过了后悔。
“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根”，考试对于孩子来说，永运都是头等大事，当然要重视，但也没有心要关注得过了头。“战术上重视，战略上藐视”，举重若轻，收放自如，松紧有度，劳逸结合。这样才能从容不迫。游刃有余地去攀跃考试的高峰。
过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。所以，在考前应该谈化考试气氛，放松自己的心情，只有这样，才能够充分发挥出自己的潜力，在考试中取得优异的成绩。
很多人都在考试之前抓住最后的时间，没有白天没有黑夜地拼命学习，结果常常搞得自己疲惫不堪，更是什么都装不进脑袋里，书都白看了，时间也都白白浪费了。这样做考试的时候不但没有好的效果，反而还台因为过度疲劳，在考试时就连平时的正常水平都发挥不出来。
在考前复习的时候，同学们应该要学会放松心态，如果感到心情烦躁、情绪紧张，就应该适当休闲一下。可以听听喜欢纳音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，约朋友聊聊天、散散步，到球场看别人打球等，来放松自己酌情绪。这样，考试的时候很可能会超常发挥，有意想不到的好成绩出现。
好心态是考试成功的一个重要因素，不会放松心态，就等于还未开始就已经先丢掉了一分。尤其是在面临重要的考试时，一定要学会让心情“休息”一下，会给自己的心情“松松绑”，为自己开辟出一片阳光地带。深呼吸是调节情绪简便易行的方法，呼吸要注意缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。这样就会立刻感觉肌肉放松、胸部放松，从而心理放松。
放松心态是成功的第一步。考试并不可怕，而是自己把考试看得太过可怕了。常常因为担心发挥得不好。担心没有好的成绩不好意思面对父母，这样给自己施加了很多了压力，反而会影响到考试时的表现，怎么会取得好成绩呢？放松心态，以—颗平常心去面对考试往往会有超水平发挥。
高考生如何在考试前调整好心态
一、转移注意力，多注重过程，少担心结果。考试之前，尽快把注意力放在有关复习的事情上，对于即将到来的考试可以尽量淡化，以免增加心理负担。
二、把重要的考试当做是一次测试。越是重要的考试，考前就越要充分的准备。但是到了考试的时候，可以刻意地给自己一些心理暗示，把考试想成是平时的测试，这样有助于放松心情。
三、自己帮助自己树立信心。总是想着“我不行，我做不到”的人就真的会一事无成，这就是心理暗示可怕的地方。如果同学们在进考场之前，一直默默地对自己说：“我可以，我能办到，我准备得很充分了，一定可以考到好成绩。”通过这样的方法，给自己建立信心，就会减轻甚至消除紧张感。
四、保持积极乐观的心惰。要经常微笑。经常面带笑容，可以调节心里隐藏的阴暗情绪。对于考前紧张的同学来说。要注意调动自己的积极情绪，来面对考试的压力。照警镜子微笑，可以帮助我们尽快恢复愉悦的心情。
五、考前注意饮食。可口的食物有助于放松心情。考试之前。可以适量地吃一点甜食。有助于调节情绪，使人变得开朗。另外。考试之前胃口不好吃不下东西的同学。可以适量地吃点平时自己比较喜欢吃的食物。可以帮助你放松心情。
六、适当的体育锻炼是缓解学习疲劳、释放压力的好办法。从事擅长的体育锻炼可以缓解学习带来的疲劳，还能释放压力，增强记忆力。提高学习效军。但是。选择的体育项目应该以安全为首要前提。不要太剧烈，适当即可。以免考前身体受到伤害。
七、制定合理的作息时间。越是临近考试。生活就越要有规律，尤其要保证有充足的睡眠时间，缓解身体与大脑的疲劳。
指导专家
张燕中南大学湘雅二医院精神卫生研究所博士
曾轩湖南君之健健康咨询机构国家二级心理咨询师
【核心提示】
一年一度的高考成绩出来后，总是几家欢喜几家愁。
专家提醒，高考成绩出来后这段时间，学生容易走入心理负性情绪，是心理问题的高发期。一定要及时关注高考学子的情绪，对不良反应要及时进行干预、疏理、调节，防患于未然。
得意者不忘任重道远
成绩理想、如愿以偿的学生。欣喜之余，能够冷静分析自我的优势和劣势，在暑假期间，就做好规划，或完善知识结构，或学习自己感兴趣的东西。
就正处在兴奋状态的成功者来说，首先，经过多年的努力终于如愿以偿，实现了自己的夙愿，圆了爸爸妈妈的美梦，确实可喜可贺。但不能就此认为自己不可一世，这不过是人生路途上的一个驿站，稍事休息后，又该踏上新的征程。
其次，真正走进大学校园，新鲜感和好奇心慢慢消失以后，有一种“不过如此”或者“不是我所想像”的感觉，一旦激情消退，就很容易放纵自己，浑浑噩噩过大学生活，这种学生是存在的。不求上进，糟蹋青春的有之；读不下去，半路辍学的也有之。
再次，有许多学生在当地算得上是佼佼者，从小在赞扬声中长大，但是，当凭借自己的不懈努力考上理想的大学后，可别忘了“山外有山，天外有天”。如果没有足够的心理准备、较强的心理承受能力，很可能产生失落感、自卑感等一系列心理问题，甚至出现适应障碍，导致出现更严重的后果。
【心理提示】对高考、对自己、对未来都应有正确认知。接受现实，不要停留在过去的考试情景中，要回归当前。高考已成往事，做好心理准备，接纳即将面对的新的竞争。属于自己的生命轨道是自己一步一步走出来的，不论你面对任何一个结果，都要勇敢地接受，想最积极的办法解决。
不理想者调整应激情绪
不太理想，但也有学校可上的学生。看到高考成绩出来后，觉得自己会与理想的大学失之交臂，有些学生本来性格就很内向，此时情绪开始变得低落，自我否定自己。想着做错的题，觉得自己后半生可能就与失败联系起来，于是少言寡语，甚至闭门不出。
高考成绩出来后，小玲同学觉得自己可以考得更好。正因为没有达到自己的要求，本来性格外向的她，情绪开始变得非常焦躁，认为自己很差，有时会无缘无故哭泣，说自己浪费了机会，连自己最喜欢的衣服也不穿了，爸爸妈妈看在眼里，急在心上。
【心理提示】面对人生的冲突应激事件，情绪不好是很正常的。正视自己的情绪，当出现负面情绪时，也不要害怕，要及时进行调节。如找家长或好朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来排泄不良情绪。当然，也可以通过找心理专家，进行疏导。这时家长的态度非常重要：
1.不要给孩子太多压力，对于那些考得不理想，或平时学习成绩就不好的孩子，不要过多指责。要尽量保持正常状态，既不要冷淡也不要过分殷切，否则，容易对考生形成一种负面暗示，给考生增加心理压力。
2.多与孩子沟通，高考成绩固然重要，孩子的心灵健康、快乐成长更重要。
3.平时注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安过好每一天。一旦发现孩子出现情绪低落、烦躁等异常现象，家长应引起高度重视，并及时疏导；情况严重的话，要取得专业机构的帮助。
落榜考生再创人生机遇
感觉很糟糕的，就是榜上无名的学生。这种情况，其实每一个考生都会设想过无数次，不能说一点儿心理准备都没有。当然，事到临头了，打击还是挺大的。如何调整心态，如何面对现实，是一场真正的考验。
首先，很多学生最容易出现的是自我否定，认为自己很差，认为自己的下半生会是悲剧了。事实上，无论何种结果，都不是世界末日，都不过是人生道路上的一道坎。谁能勇敢地迈过去，就会发现一片属于自己的崭新天地，即使是从头再来，前面也还有无数成功的机会。
生命轨道，是自己一步一步走出来的，无论面对任何一个结果，都要勇敢接受，想最积极的办法解决，最怕就是自暴自弃。即使你现在上的高职高专，你仍然有机会通过努力读到博士；即使你学习成绩不好，不代表你动手能力不好，不代表你社交能力不好。
落榜的孩子们，他们此时最需要关心，尤其是亲人的理解、关爱，爸爸妈妈责无旁贷。所以，特别提醒考生家长，要允许孩子失败，孩子今后的路还长着呢，不要为了自己的虚荣心而恼怒于胸，甚至把怨恨与不满写在脸上，要帮助孩子走出阴影。家长的支持，很可能是孩子重新振作起来的动力。
【心理提示】落榜考生要记住：接受现实、冷静分析、明确目标、自我积极乐观暗示、善于自我安慰、告诉自己“我行”，我可以再给自己创造机会。
对于人生中的一个小坎坷，特别需要冷静，特别需要看到自己身上的优点，让它发挥到极致，使自己成为一个能自食其力、对社会有所贡献的人。