方法1：适当分散孩子的关注点

例子中的玥玥是个典型的例子，她的紧张和马虎源于对考试成绩的过分关注。这样的孩子往往个性要强，追求完美，每一次考试都希望能拿到好成绩。但这种压力反而让他们在考试中紧张焦虑，平时会做的题目也容易出错。

作为家长和老师，我们应该理解这种心理负担对孩子的影响，并采取措施减轻他们的压力。首先，我们可以引导孩子关注学习的过程，而不是仅仅盯着成绩不放。鼓励他们享受学习本身带来的乐趣，而不是把分数看作是衡量能力的唯一标准。

当孩子因为紧张而影响发挥时，我们可以让他们暂时放下学习，去做一些自己喜欢的事情，比如看看笑话书，看看动画片，或者去散散步。这些活动可以帮助孩子转移注意力，放松心情，减少紧张感。

此外，我们还可以通过奖励机制来激励孩子，比如在考试后不比成绩，而是关注他们是否在进步，是否减少了马虎。如果孩子这次考试没有马虎，我们可以给予他们一些小奖励，比如让他们玩一会儿游戏，或者送他们一个小礼物。这样的方式可以淡化他们对成绩的过度关注，从而减少紧张情绪。

方法2：减少外部压力

很多孩子在考试中紧张，是因为家长和老师给他们施加了过多的压力。这种“危机感教育”让孩子把注意力放在了考试的后果上，而不是考试本身。这种过度的压力会导致孩子的智力下降，即使有能力也很难发挥出来。

调查显示，大多数家长都会给孩子购买课外辅导材料，很多学生参加了补习班。这种过重的课业负担让孩子感到不满意，他们担心自己会落后，这种焦虑情绪进一步加剧了他们在考试中的紧张。

事实上，大多数孩子都明白学习的重要性，他们知道只有通过学习才能有出路。因此，家长和老师应该更多地关注如何帮助孩子，而不是一味地施加压力。我们应该鼓励孩子，而不是批评他们，不要总是把成绩挂在嘴边，也不要拿其他孩子来比较，这些都会伤害孩子的自尊心，增加他们的心理负担。

方法3：教给孩子一些缓解紧张的小方法

缓解紧张情绪的方法有很多，我们可以教给孩子一些简单有效的方法，让他们在考试前尝试使用。比如，深呼吸练习可以帮助孩子放松身心，让他们在数数的同时，慢慢吸气和呼气，这样有助于平复紧张的情绪。

想象放松法也是一个很好的选择。让孩子想象一些宁静、优美的景象，让他们完全沉浸在这个画面中，这样可以让他们暂时忘记考试的紧张，得到内心的平静。

对于那些因为紧张而手抖的孩子，我们可以教他们通过放松肌肉的方法来缓解。比如，让他们抓住椅子的把手，用力拉紧肌肉，然后放松，这样重复几次可以有效减轻紧张感。

自我暗示也是一种有效的方法。让孩子在考试前告诉自己，“我知道我在哪里容易马虎，我会通过最后的检查来减少错误”，这样的积极心理暗示可以帮助他们更好地控制紧张情绪。

注意事项

除了上述方法，家长还可以通过一些家庭环境的建设来帮助孩子缓解紧张情绪。比如，播放轻音乐，使用舒缓神经的香薰产品，或者在墙上挂一幅山水画，这些都能营造一个放松的氛围。

对于特别紧张的孩子，可以在考试前让他们暂时放下学习，通过游泳、洗热水澡、逛街购物、唱歌、看电视等方式来放松身心。这些活动可以帮助孩子转移注意力，减轻考试带来的压力。