孩子胖了，如何正确评估孩子的肥胖程度？

孩子的体重与身体健康

孩子的体重是每个家长都关心的问题。当我们看到孩子长胖时，我们可能会感到欣慰，因为这意味着孩子的营养得到了补充。然而，我们也需要警惕孩子是否过于胖了。体重并不仅仅是脂肪的重量，还包括肌肉、骨骼和水等非脂肪物质的重量。因此，两个BMI相同的人，其脂肪比例可能并不相同。过多的脂肪含量是导致高血糖、高血脂、高血压和脂肪肝等代谢异常疾病的关键因素。因此，即使是BMI相同的人，其患病几率也是不同的。

青春期男孩的BMI增加与脂肪比例变化

对于成年人而言，BMI数值的增加通常可以反映体内脂肪含量和比例的增加。然而，对于青春期的男孩来说，BMI的增加并不一定伴随脂肪比例的上升，甚至可能有小幅度的下降。因此，仅仅使用BMI作为肥胖与否的评判标准是不准确的。

脂肪分布部位对患病几率的影响

脂肪的分布部位也是影响患病几率的因素之一。四肢偏胖的人比腹型肥胖的人患病的危险性小。对于腹型肥胖的人而言，如果脂肪主要堆积在内脏周围，患病的危险性更大。因此，采用腰围与身高的比值作为是否腹型肥胖的判定标准对儿童是有价值的。

如何正确评估孩子的肥胖程度？

体质指数(BMI)

体质指数(BMI)是评估肥胖程度的常用指标。家长可以每年测量孩子的身高和体重，并计算BMI。根据年龄和性别的不同，BMI的标准也有所不同。例如，2-6岁的孩子BMI应小于18，6-9岁的孩子BMI应小于19，10-12岁的孩子BMI应小于21（女孩可放宽到22），13-15岁的孩子BMI应小于23，16-18岁的孩子BMI应小于24。

腰围与身高的比值

除了BMI，腰围与身高的比值也是判断肥胖程度的重要指标。对于6岁以上的儿童，理想的腰围与身高的比值应小于0.46。如果腰围与身高的比值超过了这个标准，说明孩子可能存在腹型肥胖。

体内脂肪比例

如果有条件，我们还可以测量孩子体内脂肪占总体重的比例。对于男孩和12岁以下的女孩来说，脂肪比例应小于20%；12岁以上的女孩脂肪比例应小于25%。通过测量脂肪比例，我们可以更加准确地评估孩子的肥胖程度。

如何帮助孩子控制体重？

原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物

研究表明，过多的糖分摄入是导致肥胖的主要原因之一。因此，家长应尽量减少孩子摄入额外添加糖分的食物。这包括糖果、巧克力、饮料等。

原则二：两餐之间避免吃糖

为了控制孩子的体重，我们还应该避免孩子在两餐之间吃糖。因为两餐之间的糖分摄入会导致血糖波动，增加孩子的食欲，从而导致过量的能量摄入。

原则三：选择低脂或脱脂的食物作为小吃

当孩子想要吃零食时，我们可以选择低脂或脱脂的食物作为替代品。例如，可以选择水果、蔬菜、低脂酸奶等作为小吃，而不是高糖高脂的零食。

原则四：每次吃完零食都要刷牙

最后，我们要记得每次孩子吃完零食后都要刷牙。这样可以减少牙齿腐蚀和龋齿的发生，保护孩子的口腔健康。

结语

通过正确评估孩子的肥胖程度，我们可以更好地帮助孩子控制体重。除了BMI，腰围与身高的比值和体内脂肪比例也是重要的评估指标。此外，我们还可以通过控制孩子的饮食习惯和生活方式来帮助他们控制体重。让我们一起关注孩子的健康，帮助他们成长为健康快乐的人。